リン1165mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1165mgはこのぐらい

オートミール	315g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	1942g相当	242杯（大さじ）
米	1227g相当	8.1合
中力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	1619g相当
食パン	1739g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3149g相当	26個
ごはん	3427g相当	22膳
そば	1457g相当	7.2人前
うどん	6473g相当	32玉

種実類でリン1165mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	833g相当	416粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	365g相当	182粒
ピスタチオ	265g相当	265粒
アーモンド	254g相当	254粒
らっかせい	307g相当	307粒
栗	1619g相当	161個

野菜でリン1165mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	530g相当
にんにく	729g相当	104片
えだまめ	686g相当	228さや
かぼちゃ	2428g相当	1.6個
れんこん	1575g相当
ごぼう	1880g相当	12本
ブロッコリー	1060g相当	4.2株
にんじん	4481g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4315g相当	21本
玉ねぎ	3759g相当	18個
しそ	1665g相当	1665枚
ミニトマト	4018g相当	200個
オクラ	2009g相当	200本
キャベツ	4481g相当	3.7玉
アスパラガス	1942g相当	64本
トマト	4481g相当	22個
ピーマン	5296g相当	176個
なす	3884g相当	38本
ほうれんそう	2479g相当	12束
パクチー	1975g相当
ズッキーニ	3149g相当	15本
大根	6853g相当	6.8本
きゅうり	3237g相当	32本
はくさい	3531g相当	2.3玉
セロリ	2988g相当	19本
もやし	3149g相当	15袋
レタス	5296g相当	10玉

果物でリン1165mgはこのぐらい

アボカド	2241g相当	22個
バナナ	4315g相当	35本
マンゴー	9709g相当	48個
ぶどう	7767g相当	15房
りんご	9709g相当	32個
パイナップル	12945g	8.6個
キウイ（緑）	3884g相当	38個
みかん	7767g相当	51個
グレープフルーツ	6853g相当	22個
メロン	5548g相当	3.6玉
梨	10591g	35個
もも	6473g相当	25個
いちご	3759g相当	125個

いも・でんぷん類でリン1165mgはこのぐらい

ふかしいも	2479g相当	12個
さつまいも（生）	2533g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3641g相当	24個
さといも（生）	2119g相当	42個
さといも（調理済）	2479g相当	49個
じゃがいも（生）	2533g相当	16個

乳製品でリン1165mgはこのぐらい

プロセスチーズ	160g相当
モッツァレラチーズ	449g相当
牛乳	1253g相当	6.2杯
低脂肪牛乳	1295g相当	6.4杯

豆類でリン1165mgはこのぐらい

きな粉	177g相当	22杯（大さじ）
大豆	238g相当
納豆	530g相当	13パック
豆腐竹輪	777g相当	8.6本
木綿豆腐	1324g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1714g相当	5.7丁

肉類でリン1165mgはこのぐらい

牛バラ肉	1060g相当
豚バラ肉	897g相当
牛サーロイン	777g相当
牛肩ロース肉	833g相当
牛ひき肉	1165g相当
生ハム	583g相当
ソーセージ	614g相当
鶏むね肉	971g相当
牛フィレ肉	583g相当
チャーシュー	449g相当
豚フィレ肉	507g相当
鶏ささみ	583g相当	11本
砂肝	833g相当

卵類でリン1165mgはこのぐらい

卵黄	216g相当	10個
生たまご	686g相当	11個
ゆでたまご	686g相当	11個

魚介類でリン1165mgはこのぐらい

かつお節	148g相当
するめ（あたりめ）	106g相当
さんま	648g相当
うなぎのかば焼き	389g相当
塩さば	583g相当
イクラ	220g相当
うなぎ	449g相当
ぶり	897g相当
はまち	555g相当
ぎんざけ	402g相当
魚肉ソーセージ	583g相当
いわし	507g相当
魚肉ハム	2330g相当
ししゃも	271g相当
たい	530g相当
べにざけ	449g相当
辛子明太子	402g相当
まぐろの赤身	432g相当
あじ	507g相当
ほっけ	530g相当
かまぼこ	1942g相当
はんぺん	1060g相当
かにかま	1513g相当
あまえび	486g相当
なると	1060g相当
ブラックタイガー	555g相当
するめいか	466g相当
かき	1165g相当
あさり	1421g相当

一般的食品でリン1165mgはこのぐらい

チャーハン	2081g相当
とりから揚げ	648g相当
ハンバーグ	1060g相当
豆腐ハンバーグ	971g相当
お好み焼き	1714g相当

きのこ類でリン1165mgはこのぐらい

えのきたけ	1060g相当
まつたけ	2913g相当
エリンギ	1309g相当
ぶなしめじ	1214g相当
しいたけ	1340g相当
まいたけ	2158g相当
なめこ	1714g相当
マッシュルーム	1165g相当

藻類でリン1165mgはこのぐらい

焼きのり	167g相当
あおのり	299g相当
いわのり	220g相当
塩昆布	686g相当
こんぶ	648g相当
昆布の佃煮	971g相当
くきわかめ	3427g相当
ひじき	58250g
わかめ	7282g相当
うみぶどう	11650g
もずく	58250g

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