パントテン酸31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でパントテン酸31mgはこのぐらい
| オートミール | 2404g相当 | 400杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5850g相当 | 731杯（大さじ） |
| 米 | 4697g相当 | 31合 |
| 中力粉 | 6596g相当 | 824杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4026g相当 | 503杯（大さじ） |
| フランスパン | 6889g相当 | |
| 食パン | 7381g相当 | 123枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11482g | 95個 |
| ごはん | 12400g | 82膳 |
| そば | 9394g相当 | 46人前 |
| うどん | 23847g | 119玉 |
種実類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 6200g相当 | 3100粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 13479g | 4493粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2898g相当 | 1449粒 |
| ピスタチオ | 2925g相当 | 2925粒 |
| アーモンド | 6327g相当 | 6327粒 |
| らっかせい | 1211g相当 | 1211粒 |
| 栗 | 2925g相当 | 292個 |
野菜でパントテン酸31mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2500g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5637g相当 | 805片 |
| えだまめ | 5850g相当 | 1950さや |
| かぼちゃ | 5000g相当 | 3.3個 |
| れんこん | 3484g相当 | |
| ごぼう | 13479g | 89本 |
| ブロッコリー | 2184g相当 | 8.7株 |
| にんじん | 8379g相当 | 55本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 18236g | 91本 |
| 玉ねぎ | 18236g | 91個 |
| しそ | 3100g相当 | 3100枚 |
| ミニトマト | 18236g | 911個 |
| オクラ | 7381g相当 | 738本 |
| キャベツ | 16316g | 13玉 |
| アスパラガス | 5255g相当 | 175本 |
| トマト | 18236g | 91個 |
| ピーマン | 10334g | 344個 |
| なす | 9394g相当 | 93本 |
| ほうれんそう | 15500g | 77束 |
| パクチー | 5962g相当 | |
| ズッキーニ | 14091g | 70本 |
| 大根 | 28182g | 28本 |
| きゅうり | 9394g相当 | 93本 |
| はくさい | 12400g | 8.2玉 |
| セロリ | 11924g | 79本 |
| もやし | 6740g相当 | 33袋 |
| レタス | 15500g | 31玉 |
果物でパントテン酸31mgはこのぐらい
| アボカド | 2000g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7046g相当 | 58本 |
| マンゴー | 14091g | 70個 |
| ぶどう | 31000g | 62房 |
| りんご | 62000g | 206個 |
| パイナップル | 13479g | 8.9個 |
| キウイ（緑） | 10000g相当 | 100個 |
| みかん | 13479g | 89個 |
| グレープフルーツ | 7949g相当 | 26個 |
| メロン | 16316g | 10玉 |
| 梨 | 22143g | 73個 |
| もも | 23847g | 95個 |
| いちご | 9394g相当 | 313個 |
いも・でんぷん類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5536g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6459g相当 | 32個 |
| じゃがいも（調理済） | 7561g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 6459g相当 | 129個 |
| さといも（調理済） | 7381g相当 | 147個 |
| じゃがいも（生） | 6327g相当 | 42個 |
乳製品でパントテン酸31mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 22143g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 51667g | |
| 牛乳 | 5637g相当 | 28杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5962g相当 | 29杯 |
豆類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| きな粉 | 3070g相当 | 383杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2280g相当 | |
| 納豆 | 854g相当 | 21パック |
| 豆腐竹輪 | 18236g | 202本 |
| 木綿豆腐 | 155000g | 516丁 |
| 絹ごし豆腐 | 34445g | 114丁 |
肉類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 5167g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4844g相当 | |
| 牛サーロイン | 4697g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3691g相当 | |
| 牛ひき肉 | 4306g相当 | |
| 生ハム | 2280g相当 | |
| ソーセージ | 7381g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3196g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 3445g相当 | |
| チャーシュー | 4844g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3334g相当 | |
| 鶏ささみ | 1846g相当 | 36本 |
| 砂肝 | 2385g相当 |
卵類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| 卵黄 | 862g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2673g相当 | 44個 |
| ゆでたまご | 2628g相当 | 43個 |
魚介類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| かつお節 | 3781g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1975g相当 | |
| さんま | 4190g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 2404g相当 | |
| 塩さば | 5255g相当 | |
| イクラ | 1314g相当 | |
| うなぎ | 1429g相当 | |
| ぶり | 3070g相当 | |
| はまち | 3132g相当 | |
| ぎんざけ | 2263g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 51667g | |
| いわし | 2720g相当 | |
| 魚肉ハム | 14762g | |
| ししゃも | 1590g相当 | |
| たい | 4844g相当 | |
| べにざけ | 2521g相当 | |
| 辛子明太子 | 1436g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7561g相当 | |
| あじ | 7561g相当 | |
| ほっけ | 2673g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | 31000g | |
| かにかま | 38750g | |
| あまえび | 14762g | |
| なると | 77500g | |
| ブラックタイガー | 5255g相当 | |
| するめいか | 9118g相当 | |
| かき | 5741g相当 | |
| あさり | 8379g相当 |
一般的食品でパントテン酸31mgはこのぐらい
| チャーハン | 11482g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3334g相当 | |
| ハンバーグ | 4367g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 6740g相当 | |
| お好み焼き | 7561g相当 |
きのこ類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2215g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1624g相当 | |
| エリンギ | 2673g相当 | |
| ぶなしめじ | 3828g相当 | |
| しいたけ | 2562g相当 | |
| まいたけ | 5536g相当 | |
| なめこ | 2404g相当 | |
| マッシュルーム | 2013g相当 |
藻類でパントテン酸31mgはこのぐらい
| 焼きのり | 2628g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 5439g相当 | |
| いわのり | 4367g相当 | |
| 塩昆布 | 9394g相当 | |
| こんぶ | 8858g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 25834g | |
| くきわかめ | 44286g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | 62000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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