パントテン酸15mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でパントテン酸15mgはこのぐらい
| オートミール | 1163g相当 | 193杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2831g相当 | 353杯（大さじ） |
| 米 | 2273g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 3192g相当 | 399杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1949g相当 | 243杯（大さじ） |
| フランスパン | 3334g相当 | |
| 食パン | 3572g相当 | 59枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5556g相当 | 46個 |
| ごはん | 6000g相当 | 40膳 |
| そば | 4546g相当 | 22人前 |
| うどん | 11539g | 57玉 |
種実類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3000g相当 | 1500粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6522g相当 | 2174粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1402g相当 | 701粒 |
| ピスタチオ | 1416g相当 | 1416粒 |
| アーモンド | 3062g相当 | 3062粒 |
| らっかせい | 586g相当 | 586粒 |
| 栗 | 1416g相当 | 141個 |
野菜でパントテン酸15mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1210g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2728g相当 | 389片 |
| えだまめ | 2831g相当 | 943さや |
| かぼちゃ | 2420g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 1686g相当 | |
| ごぼう | 6522g相当 | 43本 |
| ブロッコリー | 1057g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 4055g相当 | 27本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8824g相当 | 44本 |
| 玉ねぎ | 8824g相当 | 44個 |
| しそ | 1500g相当 | 1500枚 |
| ミニトマト | 8824g相当 | 441個 |
| オクラ | 3572g相当 | 357本 |
| キャベツ | 7895g相当 | 6.5玉 |
| アスパラガス | 2543g相当 | 84本 |
| トマト | 8824g相当 | 44個 |
| ピーマン | 5000g相当 | 166個 |
| なす | 4546g相当 | 45本 |
| ほうれんそう | 7500g相当 | 37束 |
| パクチー | 2885g相当 | |
| ズッキーニ | 6819g相当 | 34本 |
| 大根 | 13637g | 13本 |
| きゅうり | 4546g相当 | 45本 |
| はくさい | 6000g相当 | 4玉 |
| セロリ | 5770g相当 | 38本 |
| もやし | 3261g相当 | 16袋 |
| レタス | 7500g相当 | 15玉 |
果物でパントテン酸15mgはこのぐらい
| アボカド | 968g相当 | 9.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3410g相当 | 28本 |
| マンゴー | 6819g相当 | 34個 |
| ぶどう | 15000g | 30房 |
| りんご | 30000g | 100個 |
| パイナップル | 6522g相当 | 4.3個 |
| キウイ（緑） | 4839g相当 | 48個 |
| みかん | 6522g相当 | 43個 |
| グレープフルーツ | 3847g相当 | 12個 |
| メロン | 7895g相当 | 5.2玉 |
| 梨 | 10715g | 35個 |
| もも | 11539g | 46個 |
| いちご | 4546g相当 | 151個 |
いも・でんぷん類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2679g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 3125g相当 | 15個 |
| じゃがいも（調理済） | 3659g相当 | 24個 |
| さといも（生） | 3125g相当 | 62個 |
| さといも（調理済） | 3572g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 3062g相当 | 20個 |
乳製品でパントテン酸15mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 10715g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 25000g | |
| 牛乳 | 2728g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2885g相当 | 14杯 |
豆類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| きな粉 | 1486g相当 | 185杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1103g相当 | |
| 納豆 | 414g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 8824g相当 | 98本 |
| 木綿豆腐 | 75000g | 250丁 |
| 絹ごし豆腐 | 16667g | 55丁 |
肉類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2344g相当 | |
| 牛サーロイン | 2273g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1786g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2084g相当 | |
| 生ハム | 1103g相当 | |
| ソーセージ | 3572g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1547g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1667g相当 | |
| チャーシュー | 2344g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1613g相当 | |
| 鶏ささみ | 893g相当 | 17本 |
| 砂肝 | 1154g相当 |
卵類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| 卵黄 | 417g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1294g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1272g相当 | 21個 |
魚介類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| かつお節 | 1830g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 956g相当 | |
| さんま | 2028g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1163g相当 | |
| 塩さば | 2543g相当 | |
| イクラ | 636g相当 | |
| うなぎ | 692g相当 | |
| ぶり | 1486g相当 | |
| はまち | 1516g相当 | |
| ぎんざけ | 1095g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 25000g | |
| いわし | 1316g相当 | |
| 魚肉ハム | 7143g相当 | |
| ししゃも | 770g相当 | |
| たい | 2344g相当 | |
| べにざけ | 1220g相当 | |
| 辛子明太子 | 695g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3659g相当 | |
| あじ | 3659g相当 | |
| ほっけ | 1294g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | 15000g | |
| かにかま | 18750g | |
| あまえび | 7143g相当 | |
| なると | 37500g | |
| ブラックタイガー | 2543g相当 | |
| するめいか | 4412g相当 | |
| かき | 2778g相当 | |
| あさり | 4055g相当 |
一般的食品でパントテン酸15mgはこのぐらい
| チャーハン | 5556g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1613g相当 | |
| ハンバーグ | 2113g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3261g相当 | |
| お好み焼き | 3659g相当 |
きのこ類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1072g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 786g相当 | |
| エリンギ | 1294g相当 | |
| ぶなしめじ | 1852g相当 | |
| しいたけ | 1240g相当 | |
| まいたけ | 2679g相当 | |
| なめこ | 1163g相当 | |
| マッシュルーム | 975g相当 |
藻類でパントテン酸15mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1272g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2632g相当 | |
| いわのり | 2113g相当 | |
| 塩昆布 | 4546g相当 | |
| こんぶ | 4286g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 12500g | |
| くきわかめ | 21429g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | 30000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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