パントテン酸1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

パントテン酸1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でパントテン酸1mgはこのぐらい

オートミール	78g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	189g相当	23杯（大さじ）
米	152g相当	1合
中力粉	213g相当	26杯（大さじ）
強力粉	130g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	223g相当
食パン	239g相当	3.9枚（6枚切り）
おにぎり	371g相当	3個
ごはん	400g相当	2.6膳
そば	304g相当	1.5人前
うどん	770g相当	3.8玉

種実類でパントテン酸1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	94g相当	47粒
ピスタチオ	95g相当	95粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	40g相当	40粒
栗	95g相当	9.5個

野菜でパントテン酸1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	81g相当
にんにく	182g相当	26片
えだまめ	189g相当	63さや
かぼちゃ	162g相当	0.1個
れんこん	113g相当
ごぼう	435g相当	2.9本
ブロッコリー	71g相当	0.28株
にんじん	271g相当	1.8本
長ねぎ（白ねぎ）	589g相当	2.9本
玉ねぎ	589g相当	2.9個
しそ	100g相当	100枚
ミニトマト	589g相当	29個
オクラ	239g相当	23本
キャベツ	527g相当	0.43玉
アスパラガス	170g相当	5.6本
トマト	589g相当	2.9個
ピーマン	334g相当	11個
なす	304g相当	3本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	193g相当
ズッキーニ	455g相当	2.2本
大根	910g相当	0.91本
きゅうり	304g相当	3本
はくさい	400g相当	0.26玉
セロリ	385g相当	2.5本
もやし	218g相当	1袋
レタス	500g相当	1玉

果物でパントテン酸1mgはこのぐらい

アボカド	65g相当	0.65個
バナナ	228g相当	1.9本
マンゴー	455g相当	2.2個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	2000g相当	6.6個
パイナップル	435g相当	0.28個
キウイ（緑）	323g相当	3.2個
みかん	435g相当	2.9個
グレープフルーツ	257g相当	0.85個
メロン	527g相当	0.35玉
梨	715g相当	2.3個
もも	770g相当	3個
いちご	304g相当	10個

いも・でんぷん類でパントテン酸1mgはこのぐらい

ふかしいも	179g相当	0.89個
さつまいも（生）	209g相当	1個
じゃがいも（調理済）	244g相当	1.6個
さといも（生）	209g相当	4.1個
さといも（調理済）	239g相当	4.7個
じゃがいも（生）	205g相当	1.3個

乳製品でパントテン酸1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	715g相当
モッツァレラチーズ	1667g相当
牛乳	182g相当	0.91杯
低脂肪牛乳	193g相当	0.96杯

豆類でパントテン酸1mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	74g相当
納豆	28g相当	0.7パック
豆腐竹輪	589g相当	6.5本
木綿豆腐	5000g相当	16丁
絹ごし豆腐	1112g相当	3.7丁

肉類でパントテン酸1mgはこのぐらい

牛バラ肉	167g相当
豚バラ肉	157g相当
牛サーロイン	152g相当
牛肩ロース肉	120g相当
牛ひき肉	139g相当
生ハム	74g相当
ソーセージ	239g相当
鶏むね肉	104g相当
牛フィレ肉	112g相当
チャーシュー	157g相当
豚フィレ肉	108g相当
鶏ささみ	60g相当	1.2本
砂肝	77g相当

卵類でパントテン酸1mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	87g相当	1.4個
ゆでたまご	85g相当	1.4個

魚介類でパントテン酸1mgはこのぐらい

かつお節	122g相当
するめ（あたりめ）	64g相当
さんま	136g相当
うなぎのかば焼き	78g相当
塩さば	170g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	47g相当
ぶり	100g相当
はまち	102g相当
ぎんざけ	73g相当
魚肉ソーセージ	1667g相当
いわし	88g相当
魚肉ハム	477g相当
ししゃも	52g相当
たい	157g相当
べにざけ	82g相当
辛子明太子	47g相当
まぐろの赤身	244g相当
あじ	244g相当
ほっけ	87g相当
かまぼこ	-g
はんぺん	1000g相当
かにかま	1250g相当
あまえび	477g相当
なると	2500g相当
ブラックタイガー	170g相当
するめいか	295g相当
かき	186g相当
あさり	271g相当

一般的食品でパントテン酸1mgはこのぐらい

チャーハン	371g相当
とりから揚げ	108g相当
ハンバーグ	141g相当
豆腐ハンバーグ	218g相当
お好み焼き	244g相当

きのこ類でパントテン酸1mgはこのぐらい

えのきたけ	72g相当
まつたけ	53g相当
エリンギ	87g相当
ぶなしめじ	124g相当
しいたけ	83g相当
まいたけ	179g相当
なめこ	78g相当
マッシュルーム	65g相当

藻類でパントテン酸1mgはこのぐらい

焼きのり	85g相当
あおのり	176g相当
いわのり	141g相当
塩昆布	304g相当
こんぶ	286g相当
昆布の佃煮	834g相当
くきわかめ	1429g相当
ひじき	-g
わかめ	2000g相当
うみぶどう	-g
もずく	-g

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