パントテン酸12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でパントテン酸12mgはこのぐらい
| オートミール | 931g相当 | 155杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2265g相当 | 283杯（大さじ） |
| 米 | 1819g相当 | 12合 |
| 中力粉 | 2554g相当 | 319杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1559g相当 | 194杯（大さじ） |
| フランスパン | 2667g相当 | |
| 食パン | 2858g相当 | 47枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4445g相当 | 37個 |
| ごはん | 4800g相当 | 32膳 |
| そば | 3637g相当 | 18人前 |
| うどん | 9231g相当 | 46玉 |
種実類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2400g相当 | 1200粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5218g相当 | 1739粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1122g相当 | 561粒 |
| ピスタチオ | 1133g相当 | 1133粒 |
| アーモンド | 2449g相当 | 2449粒 |
| らっかせい | 469g相当 | 469粒 |
| 栗 | 1133g相当 | 113個 |
野菜でパントテン酸12mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 968g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2182g相当 | 311片 |
| えだまめ | 2265g相当 | 755さや |
| かぼちゃ | 1936g相当 | 1.2個 |
| れんこん | 1349g相当 | |
| ごぼう | 5218g相当 | 34本 |
| ブロッコリー | 846g相当 | 3.3株 |
| にんじん | 3244g相当 | 21本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7059g相当 | 35本 |
| 玉ねぎ | 7059g相当 | 35個 |
| しそ | 1200g相当 | 1200枚 |
| ミニトマト | 7059g相当 | 352個 |
| オクラ | 2858g相当 | 285本 |
| キャベツ | 6316g相当 | 5.2玉 |
| アスパラガス | 2034g相当 | 67本 |
| トマト | 7059g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4000g相当 | 133個 |
| なす | 3637g相当 | 36本 |
| ほうれんそう | 6000g相当 | 30束 |
| パクチー | 2308g相当 | |
| ズッキーニ | 5455g相当 | 27本 |
| 大根 | 10910g | 10本 |
| きゅうり | 3637g相当 | 36本 |
| はくさい | 4800g相当 | 3.2玉 |
| セロリ | 4616g相当 | 30本 |
| もやし | 2609g相当 | 13袋 |
| レタス | 6000g相当 | 12玉 |
果物でパントテン酸12mgはこのぐらい
| アボカド | 775g相当 | 7.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2728g相当 | 22本 |
| マンゴー | 5455g相当 | 27個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 24000g | 80個 |
| パイナップル | 5218g相当 | 3.4個 |
| キウイ（緑） | 3871g相当 | 38個 |
| みかん | 5218g相当 | 34個 |
| グレープフルーツ | 3077g相当 | 10個 |
| メロン | 6316g相当 | 4.2玉 |
| 梨 | 8572g相当 | 28個 |
| もも | 9231g相当 | 36個 |
| いちご | 3637g相当 | 121個 |
いも・でんぷん類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2143g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2500g相当 | 12個 |
| じゃがいも（調理済） | 2927g相当 | 19個 |
| さといも（生） | 2500g相当 | 50個 |
| さといも（調理済） | 2858g相当 | 57個 |
| じゃがいも（生） | 2449g相当 | 16個 |
乳製品でパントテン酸12mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 8572g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 20000g | |
| 牛乳 | 2182g相当 | 10杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2308g相当 | 11杯 |
豆類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| きな粉 | 1189g相当 | 148杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 883g相当 | |
| 納豆 | 331g相当 | 8.2パック |
| 豆腐竹輪 | 7059g相当 | 78本 |
| 木綿豆腐 | 60000g | 200丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13334g | 44丁 |
肉類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1875g相当 | |
| 牛サーロイン | 1819g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1429g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1667g相当 | |
| 生ハム | 883g相当 | |
| ソーセージ | 2858g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1238g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1334g相当 | |
| チャーシュー | 1875g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1291g相当 | |
| 鶏ささみ | 715g相当 | 14本 |
| 砂肝 | 924g相当 |
卵類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| 卵黄 | 334g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1035g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1017g相当 | 16個 |
魚介類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| かつお節 | 1464g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 765g相当 | |
| さんま | 1622g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 931g相当 | |
| 塩さば | 2034g相当 | |
| イクラ | 509g相当 | |
| うなぎ | 553g相当 | |
| ぶり | 1189g相当 | |
| はまち | 1213g相当 | |
| ぎんざけ | 876g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 20000g | |
| いわし | 1053g相当 | |
| 魚肉ハム | 5715g相当 | |
| ししゃも | 616g相当 | |
| たい | 1875g相当 | |
| べにざけ | 976g相当 | |
| 辛子明太子 | 556g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2927g相当 | |
| あじ | 2927g相当 | |
| ほっけ | 1035g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | 12000g | |
| かにかま | 15000g | |
| あまえび | 5715g相当 | |
| なると | 30000g | |
| ブラックタイガー | 2034g相当 | |
| するめいか | 3530g相当 | |
| かき | 2223g相当 | |
| あさり | 3244g相当 |
一般的食品でパントテン酸12mgはこのぐらい
| チャーハン | 4445g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1291g相当 | |
| ハンバーグ | 1691g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2609g相当 | |
| お好み焼き | 2927g相当 |
きのこ類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| えのきたけ | 858g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 629g相当 | |
| エリンギ | 1035g相当 | |
| ぶなしめじ | 1482g相当 | |
| しいたけ | 992g相当 | |
| まいたけ | 2143g相当 | |
| なめこ | 931g相当 | |
| マッシュルーム | 780g相当 |
藻類でパントテン酸12mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1017g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2106g相当 | |
| いわのり | 1691g相当 | |
| 塩昆布 | 3637g相当 | |
| こんぶ | 3429g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 10000g相当 | |
| くきわかめ | 17143g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | 24000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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