ナイアシン90mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン90mgはこのぐらい
| オートミール | 2000g相当 | 333杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3750g相当 | 468杯（大さじ） |
| 米 | 3462g相当 | 23合 |
| 中力粉 | 3750g相当 | 468杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2904g相当 | 363杯（大さじ） |
| フランスパン | 3104g相当 | |
| 食パン | 3462g相当 | 57枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10000g相当 | 83個 |
| ごはん | 11250g | 75膳 |
| そば | 6000g相当 | 30人前 |
| うどん | 12858g | 64玉 |
種実類でナイアシン90mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2433g相当 | 1216粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2369g相当 | 789粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2143g相当 | 1071粒 |
| ピスタチオ | 1637g相当 | 1637粒 |
| アーモンド | 1250g相当 | 1250粒 |
| らっかせい | 375g相当 | 375粒 |
| 栗 | 5295g相当 | 529個 |
野菜でナイアシン90mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1476g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5000g相当 | 714片 |
| えだまめ | 2143g相当 | 714さや |
| かぼちゃ | 5295g相当 | 3.5個 |
| れんこん | 12858g | |
| ごぼう | 15000g | 100本 |
| ブロッコリー | 4500g相当 | 18株 |
| にんじん | 9000g相当 | 60本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15000g | 75本 |
| 玉ねぎ | 30000g | 150個 |
| しそ | 3750g相当 | 3750枚 |
| ミニトマト | 10000g相当 | 500個 |
| オクラ | 7500g相当 | 750本 |
| キャベツ | 22500g | 18玉 |
| アスパラガス | 6429g相当 | 214本 |
| トマト | 11250g | 56個 |
| ピーマン | 11250g | 375個 |
| なす | 12858g | 128本 |
| ほうれんそう | 6924g相当 | 34束 |
| パクチー | 6000g相当 | |
| ズッキーニ | 15000g | 75本 |
| 大根 | 30000g | 30本 |
| きゅうり | 22500g | 225本 |
| はくさい | 12858g | 8.5玉 |
| セロリ | 90000g | 600本 |
| もやし | 18000g | 90袋 |
| レタス | 30000g | 60玉 |
果物でナイアシン90mgはこのぐらい
| アボカド | 3914g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10000g相当 | 83本 |
| マンゴー | 10000g相当 | 50個 |
| ぶどう | 90000g | 180房 |
| りんご | 90000g | 300個 |
| パイナップル | 30000g | 20個 |
| キウイ（緑） | 18000g | 180個 |
| みかん | 22500g | 150個 |
| グレープフルーツ | 22500g | 75個 |
| メロン | 15000g | 10玉 |
| 梨 | 45000g | 150個 |
| もも | 15000g | 60個 |
| いちご | 18000g | 600個 |
いも・でんぷん類でナイアシン90mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10000g相当 | 50個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 11250g | 56個 |
| じゃがいも（調理済） | 6924g相当 | 46個 |
| さといも（生） | 6000g相当 | 120個 |
| さといも（調理済） | 6429g相当 | 128個 |
| じゃがいも（生） | 4737g相当 | 31個 |
乳製品でナイアシン90mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1800g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2904g相当 | |
| 牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9000g相当 | 45杯 |
豆類でナイアシン90mgはこのぐらい
| きな粉 | 819g相当 | 102杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 900g相当 | |
| 納豆 | 1957g相当 | 48パック |
| 豆腐竹輪 | 2433g相当 | 27本 |
| 木綿豆腐 | 4737g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5625g相当 | 18丁 |
肉類でナイアシン90mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1667g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1233g相当 | |
| 牛サーロイン | 1072g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1344g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1200g相当 | |
| 生ハム | 600g相当 | |
| ソーセージ | 2308g相当 | |
| 鶏むね肉 | 750g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 979g相当 | |
| チャーシュー | 530g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 750g相当 | |
| 鶏ささみ | 563g相当 | 11本 |
| 砂肝 | 1344g相当 |
卵類でナイアシン90mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2369g相当 | 118個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2813g相当 | 46個 |
| ゆでたまご | 2728g相当 | 45個 |
魚介類でナイアシン90mgはこのぐらい
| かつお節 | 148g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 375g相当 | |
| さんま | 819g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1268g相当 | |
| 塩さば | 530g相当 | |
| イクラ | 1476g相当 | |
| うなぎ | 1699g相当 | |
| ぶり | 643g相当 | |
| はまち | 693g相当 | |
| ぎんざけ | 1000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1286g相当 | |
| いわし | 819g相当 | |
| 魚肉ハム | 1233g相当 | |
| ししゃも | 1637g相当 | |
| たい | 919g相当 | |
| べにざけ | 900g相当 | |
| 辛子明太子 | 375g相当 | |
| まぐろの赤身 | 474g相当 | |
| あじ | 979g相当 | |
| ほっけ | 1637g相当 | |
| かまぼこ | 3215g相当 | |
| はんぺん | 3750g相当 | |
| かにかま | 3600g相当 | |
| あまえび | 2046g相当 | |
| なると | 4500g相当 | |
| ブラックタイガー | 1637g相当 | |
| するめいか | 1385g相当 | |
| かき | 3462g相当 | |
| あさり | 4091g相当 |
一般的食品でナイアシン90mgはこのぐらい
| チャーハン | 7500g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1250g相当 | |
| ハンバーグ | 1699g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2500g相当 | |
| お好み焼き | 6000g相当 |
きのこ類でナイアシン90mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1217g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1085g相当 | |
| エリンギ | 1344g相当 | |
| ぶなしめじ | 1407g相当 | |
| しいたけ | 2250g相当 | |
| まいたけ | 1667g相当 | |
| なめこ | 1637g相当 | |
| マッシュルーム | 2500g相当 |
藻類でナイアシン90mgはこのぐらい
| 焼きのり | 450g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 643g相当 | |
| いわのり | 693g相当 | |
| 塩昆布 | 2500g相当 | |
| こんぶ | 3914g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8182g相当 | |
| くきわかめ | 10000g相当 | |
| ひじき | 90000g | |
| わかめ | 30000g | |
| うみぶどう | 90000g | |
| もずく | 90000g |
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