ナイアシン10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン10mgはこのぐらい

オートミール	223g相当	37杯（大さじ）
薄力粉	417g相当	52杯（大さじ）
米	385g相当	2.5合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	323g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	345g相当
食パン	385g相当	6.4枚（6枚切り）
おにぎり	1112g相当	9.2個
ごはん	1250g相当	8.3膳
そば	667g相当	3.3人前
うどん	1429g相当	7.1玉

種実類でナイアシン10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	264g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	239g相当	119粒
ピスタチオ	182g相当	182粒
アーモンド	139g相当	139粒
らっかせい	42g相当	42粒
栗	589g相当	58個

野菜でナイアシン10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	164g相当
にんにく	556g相当	79片
えだまめ	239g相当	79さや
かぼちゃ	589g相当	0.39個
れんこん	1429g相当
ごぼう	1667g相当	11本
ブロッコリー	500g相当	2株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1667g相当	8.3本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	417g相当	417枚
ミニトマト	1112g相当	55個
オクラ	834g相当	83本
キャベツ	2500g相当	2玉
アスパラガス	715g相当	23本
トマト	1250g相当	6.2個
ピーマン	1250g相当	41個
なす	1429g相当	14本
ほうれんそう	770g相当	3.8束
パクチー	667g相当
ズッキーニ	1667g相当	8.3本
大根	3334g相当	3.3本
きゅうり	2500g相当	25本
はくさい	1429g相当	0.95玉
セロリ	10000g相当	66本
もやし	2000g相当	10袋
レタス	3334g相当	6.6玉

果物でナイアシン10mgはこのぐらい

アボカド	435g相当	4.3個
バナナ	1112g相当	9.2本
マンゴー	1112g相当	5.5個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	3334g相当	2.2個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	2500g相当	16個
グレープフルーツ	2500g相当	8.3個
メロン	1667g相当	1.1玉
梨	5000g相当	16個
もも	1667g相当	6.6個
いちご	2000g相当	66個

いも・でんぷん類でナイアシン10mgはこのぐらい

ふかしいも	1112g相当	5.5個
さつまいも（生）	1250g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	770g相当	5.1個
さといも（生）	667g相当	13個
さといも（調理済）	715g相当	14個
じゃがいも（生）	527g相当	3.5個

乳製品でナイアシン10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	200g相当
モッツァレラチーズ	323g相当
牛乳	1112g相当	5.5杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

豆類でナイアシン10mgはこのぐらい

きな粉	91g相当	11杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	218g相当	5.4パック
豆腐竹輪	271g相当	3本
木綿豆腐	527g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	625g相当	2丁

肉類でナイアシン10mgはこのぐらい

牛バラ肉	186g相当
豚バラ肉	137g相当
牛サーロイン	120g相当
牛肩ロース肉	150g相当
牛ひき肉	134g相当
生ハム	67g相当
ソーセージ	257g相当
鶏むね肉	84g相当
牛フィレ肉	109g相当
チャーシュー	59g相当
豚フィレ肉	84g相当
鶏ささみ	63g相当	1.2本
砂肝	150g相当

卵類でナイアシン10mgはこのぐらい

卵黄	264g相当	13個
生たまご	313g相当	5.2個
ゆでたまご	304g相当	5個

魚介類でナイアシン10mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	42g相当
さんま	91g相当
うなぎのかば焼き	141g相当
塩さば	59g相当
イクラ	164g相当
うなぎ	189g相当
ぶり	72g相当
はまち	77g相当
ぎんざけ	112g相当
魚肉ソーセージ	143g相当
いわし	91g相当
魚肉ハム	137g相当
ししゃも	182g相当
たい	103g相当
べにざけ	100g相当
辛子明太子	42g相当
まぐろの赤身	53g相当
あじ	109g相当
ほっけ	182g相当
かまぼこ	358g相当
はんぺん	417g相当
かにかま	400g相当
あまえび	228g相当
なると	500g相当
ブラックタイガー	182g相当
するめいか	154g相当
かき	385g相当
あさり	455g相当

一般的食品でナイアシン10mgはこのぐらい

チャーハン	834g相当
とりから揚げ	139g相当
ハンバーグ	189g相当
豆腐ハンバーグ	278g相当
お好み焼き	667g相当

きのこ類でナイアシン10mgはこのぐらい

えのきたけ	136g相当
まつたけ	121g相当
エリンギ	150g相当
ぶなしめじ	157g相当
しいたけ	250g相当
まいたけ	186g相当
なめこ	182g相当
マッシュルーム	278g相当

藻類でナイアシン10mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	72g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	278g相当
こんぶ	435g相当
昆布の佃煮	910g相当
くきわかめ	1112g相当
ひじき	10000g相当
わかめ	3334g相当
うみぶどう	10000g相当
もずく	10000g相当

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