ナイアシン10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
ナイアシン10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系でナイアシン10mgはこのぐらい
| オートミール | 223g相当 | 37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 417g相当 | 52杯（大さじ） |
| 米 | 385g相当 | 2.5合 |
| 中力粉 | 417g相当 | 52杯（大さじ） |
| 強力粉 | 323g相当 | 40杯（大さじ） |
| フランスパン | 345g相当 | |
| 食パン | 385g相当 | 6.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 1112g相当 | 9.2個 |
| ごはん | 1250g相当 | 8.3膳 |
| そば | 667g相当 | 3.3人前 |
| うどん | 1429g相当 | 7.1玉 |
種実類でナイアシン10mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 271g相当 | 135粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 264g相当 | 88粒 |
| ヘーゼルナッツ | 239g相当 | 119粒 |
| ピスタチオ | 182g相当 | 182粒 |
| アーモンド | 139g相当 | 139粒 |
| らっかせい | 42g相当 | 42粒 |
| 栗 | 589g相当 | 58個 |
野菜でナイアシン10mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 164g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 556g相当 | 79片 |
| えだまめ | 239g相当 | 79さや |
| かぼちゃ | 589g相当 | 0.39個 |
| れんこん | 1429g相当 | |
| ごぼう | 1667g相当 | 11本 |
| ブロッコリー | 500g相当 | 2株 |
| にんじん | 1000g相当 | 6.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1667g相当 | 8.3本 |
| 玉ねぎ | 3334g相当 | 16個 |
| しそ | 417g相当 | 417枚 |
| ミニトマト | 1112g相当 | 55個 |
| オクラ | 834g相当 | 83本 |
| キャベツ | 2500g相当 | 2玉 |
| アスパラガス | 715g相当 | 23本 |
| トマト | 1250g相当 | 6.2個 |
| ピーマン | 1250g相当 | 41個 |
| なす | 1429g相当 | 14本 |
| ほうれんそう | 770g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 667g相当 | |
| ズッキーニ | 1667g相当 | 8.3本 |
| 大根 | 3334g相当 | 3.3本 |
| きゅうり | 2500g相当 | 25本 |
| はくさい | 1429g相当 | 0.95玉 |
| セロリ | 10000g相当 | 66本 |
| もやし | 2000g相当 | 10袋 |
| レタス | 3334g相当 | 6.6玉 |
果物でナイアシン10mgはこのぐらい
| アボカド | 435g相当 | 4.3個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1112g相当 | 9.2本 |
| マンゴー | 1112g相当 | 5.5個 |
| ぶどう | 10000g相当 | 20房 |
| りんご | 10000g相当 | 33個 |
| パイナップル | 3334g相当 | 2.2個 |
| キウイ（緑） | 2000g相当 | 20個 |
| みかん | 2500g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 2500g相当 | 8.3個 |
| メロン | 1667g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 5000g相当 | 16個 |
| もも | 1667g相当 | 6.6個 |
| いちご | 2000g相当 | 66個 |
いも・でんぷん類でナイアシン10mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1112g相当 | 5.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1250g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 770g相当 | 5.1個 |
| さといも（生） | 667g相当 | 13個 |
| さといも（調理済） | 715g相当 | 14個 |
| じゃがいも（生） | 527g相当 | 3.5個 |
乳製品でナイアシン10mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 200g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 323g相当 | |
| 牛乳 | 1112g相当 | 5.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
豆類でナイアシン10mgはこのぐらい
| きな粉 | 91g相当 | 11杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 100g相当 | |
| 納豆 | 218g相当 | 5.4パック |
| 豆腐竹輪 | 271g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 527g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 625g相当 | 2丁 |
肉類でナイアシン10mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 186g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 137g相当 | |
| 牛サーロイン | 120g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 150g相当 | |
| 牛ひき肉 | 134g相当 | |
| 生ハム | 67g相当 | |
| ソーセージ | 257g相当 | |
| 鶏むね肉 | 84g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 109g相当 | |
| チャーシュー | 59g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 84g相当 | |
| 鶏ささみ | 63g相当 | 1.2本 |
| 砂肝 | 150g相当 |
卵類でナイアシン10mgはこのぐらい
| 卵黄 | 264g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 313g相当 | 5.2個 |
| ゆでたまご | 304g相当 | 5個 |
魚介類でナイアシン10mgはこのぐらい
| かつお節 | 17g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 42g相当 | |
| さんま | 91g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 141g相当 | |
| 塩さば | 59g相当 | |
| イクラ | 164g相当 | |
| うなぎ | 189g相当 | |
| ぶり | 72g相当 | |
| はまち | 77g相当 | |
| ぎんざけ | 112g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 143g相当 | |
| いわし | 91g相当 | |
| 魚肉ハム | 137g相当 | |
| ししゃも | 182g相当 | |
| たい | 103g相当 | |
| べにざけ | 100g相当 | |
| 辛子明太子 | 42g相当 | |
| まぐろの赤身 | 53g相当 | |
| あじ | 109g相当 | |
| ほっけ | 182g相当 | |
| かまぼこ | 358g相当 | |
| はんぺん | 417g相当 | |
| かにかま | 400g相当 | |
| あまえび | 228g相当 | |
| なると | 500g相当 | |
| ブラックタイガー | 182g相当 | |
| するめいか | 154g相当 | |
| かき | 385g相当 | |
| あさり | 455g相当 |
一般的食品でナイアシン10mgはこのぐらい
| チャーハン | 834g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 139g相当 | |
| ハンバーグ | 189g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 278g相当 | |
| お好み焼き | 667g相当 |
きのこ類でナイアシン10mgはこのぐらい
| えのきたけ | 136g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 121g相当 | |
| エリンギ | 150g相当 | |
| ぶなしめじ | 157g相当 | |
| しいたけ | 250g相当 | |
| まいたけ | 186g相当 | |
| なめこ | 182g相当 | |
| マッシュルーム | 278g相当 |
藻類でナイアシン10mgはこのぐらい
| 焼きのり | 50g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 77g相当 | |
| 塩昆布 | 278g相当 | |
| こんぶ | 435g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 910g相当 | |
| くきわかめ | 1112g相当 | |
| ひじき | 10000g相当 | |
| わかめ | 3334g相当 | |
| うみぶどう | 10000g相当 | |
| もずく | 10000g相当 |
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