ナイアシン20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン20mgはこのぐらい

オートミール	445g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	834g相当	104杯（大さじ）
米	770g相当	5.1合
中力粉	834g相当	104杯（大さじ）
強力粉	646g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	690g相当
食パン	770g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2223g相当	18個
ごはん	2500g相当	16膳
そば	1334g相当	6.6人前
うどん	2858g相当	14玉

種実類でナイアシン20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	364g相当	364粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	1177g相当	117個

野菜でナイアシン20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	328g相当
にんにく	1112g相当	158片
えだまめ	477g相当	159さや
かぼちゃ	1177g相当	0.78個
れんこん	2858g相当
ごぼう	3334g相当	22本
ブロッコリー	1000g相当	4株
にんじん	2000g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	3334g相当	16本
玉ねぎ	6667g相当	33個
しそ	834g相当	834枚
ミニトマト	2223g相当	111個
オクラ	1667g相当	166本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	1429g相当	47本
トマト	2500g相当	12個
ピーマン	2500g相当	83個
なす	2858g相当	28本
ほうれんそう	1539g相当	7.6束
パクチー	1334g相当
ズッキーニ	3334g相当	16本
大根	6667g相当	6.6本
きゅうり	5000g相当	50本
はくさい	2858g相当	1.9玉
セロリ	20000g	133本
もやし	4000g相当	20袋
レタス	6667g相当	13玉

果物でナイアシン20mgはこのぐらい

アボカド	870g相当	8.7個
バナナ	2223g相当	18本
マンゴー	2223g相当	11個
ぶどう	20000g	40房
りんご	20000g	66個
パイナップル	6667g相当	4.4個
キウイ（緑）	4000g相当	40個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	3334g相当	2.2玉
梨	10000g相当	33個
もも	3334g相当	13個
いちご	4000g相当	133個

いも・でんぷん類でナイアシン20mgはこのぐらい

ふかしいも	2223g相当	11個
さつまいも（生）	2500g相当	12個
じゃがいも（調理済）	1539g相当	10個
さといも（生）	1334g相当	26個
さといも（調理済）	1429g相当	28個
じゃがいも（生）	1053g相当	7個

乳製品でナイアシン20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	400g相当
モッツァレラチーズ	646g相当
牛乳	2223g相当	11杯
低脂肪牛乳	2000g相当	10杯

豆類でナイアシン20mgはこのぐらい

きな粉	182g相当	22杯（大さじ）
大豆	200g相当
納豆	435g相当	10パック
豆腐竹輪	541g相当	6本
木綿豆腐	1053g相当	3.5丁
絹ごし豆腐	1250g相当	4.1丁

肉類でナイアシン20mgはこのぐらい

牛バラ肉	371g相当
豚バラ肉	274g相当
牛サーロイン	239g相当
牛肩ロース肉	299g相当
牛ひき肉	267g相当
生ハム	134g相当
ソーセージ	513g相当
鶏むね肉	167g相当
牛フィレ肉	218g相当
チャーシュー	118g相当
豚フィレ肉	167g相当
鶏ささみ	125g相当	2.5本
砂肝	299g相当

卵類でナイアシン20mgはこのぐらい

卵黄	527g相当	26個
生たまご	625g相当	10個
ゆでたまご	607g相当	10個

魚介類でナイアシン20mgはこのぐらい

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	84g相当
さんま	182g相当
うなぎのかば焼き	282g相当
塩さば	118g相当
イクラ	328g相当
うなぎ	378g相当
ぶり	143g相当
はまち	154g相当
ぎんざけ	223g相当
魚肉ソーセージ	286g相当
いわし	182g相当
魚肉ハム	274g相当
ししゃも	364g相当
たい	205g相当
べにざけ	200g相当
辛子明太子	84g相当
まぐろの赤身	106g相当
あじ	218g相当
ほっけ	364g相当
かまぼこ	715g相当
はんぺん	834g相当
かにかま	800g相当
あまえび	455g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	364g相当
するめいか	308g相当
かき	770g相当
あさり	910g相当

一般的食品でナイアシン20mgはこのぐらい

チャーハン	1667g相当
とりから揚げ	278g相当
ハンバーグ	378g相当
豆腐ハンバーグ	556g相当
お好み焼き	1334g相当

きのこ類でナイアシン20mgはこのぐらい

えのきたけ	271g相当
まつたけ	241g相当
エリンギ	299g相当
ぶなしめじ	313g相当
しいたけ	500g相当
まいたけ	371g相当
なめこ	364g相当
マッシュルーム	556g相当

藻類でナイアシン20mgはこのぐらい

焼きのり	100g相当
あおのり	143g相当
いわのり	154g相当
塩昆布	556g相当
こんぶ	870g相当
昆布の佃煮	1819g相当
くきわかめ	2223g相当
ひじき	20000g
わかめ	6667g相当
うみぶどう	20000g
もずく	20000g

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