ナイアシン11mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン11mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン11mgはこのぐらい

オートミール	245g相当	40杯（大さじ）
薄力粉	459g相当	57杯（大さじ）
米	424g相当	2.8合
中力粉	459g相当	57杯（大さじ）
強力粉	355g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	380g相当
食パン	424g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	1223g相当	10個
ごはん	1375g相当	9.1膳
そば	734g相当	3.6人前
うどん	1572g相当	7.8玉

種実類でナイアシン11mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	290g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	262g相当	131粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	153g相当	153粒
らっかせい	46g相当	46粒
栗	648g相当	64個

野菜でナイアシン11mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	181g相当
にんにく	612g相当	87片
えだまめ	262g相当	87さや
かぼちゃ	648g相当	0.43個
れんこん	1572g相当
ごぼう	1834g相当	12本
ブロッコリー	550g相当	2.2株
にんじん	1100g相当	7.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1834g相当	9.1本
玉ねぎ	3667g相当	18個
しそ	459g相当	459枚
ミニトマト	1223g相当	61個
オクラ	917g相当	91本
キャベツ	2750g相当	2.2玉
アスパラガス	786g相当	26本
トマト	1375g相当	6.8個
ピーマン	1375g相当	45個
なす	1572g相当	15本
ほうれんそう	847g相当	4.2束
パクチー	734g相当
ズッキーニ	1834g相当	9.1本
大根	3667g相当	3.6本
きゅうり	2750g相当	27本
はくさい	1572g相当	1玉
セロリ	11000g	73本
もやし	2200g相当	11袋
レタス	3667g相当	7.3玉

果物でナイアシン11mgはこのぐらい

アボカド	479g相当	4.7個
バナナ	1223g相当	10本
マンゴー	1223g相当	6.1個
ぶどう	11000g	22房
りんご	11000g	36個
パイナップル	3667g相当	2.4個
キウイ（緑）	2200g相当	22個
みかん	2750g相当	18個
グレープフルーツ	2750g相当	9.1個
メロン	1834g相当	1.2玉
梨	5500g相当	18個
もも	1834g相当	7.3個
いちご	2200g相当	73個

いも・でんぷん類でナイアシン11mgはこのぐらい

ふかしいも	1223g相当	6.1個
さつまいも（生）	1375g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	847g相当	5.6個
さといも（生）	734g相当	14個
さといも（調理済）	786g相当	15個
じゃがいも（生）	579g相当	3.8個

乳製品でナイアシン11mgはこのぐらい

プロセスチーズ	221g相当
モッツァレラチーズ	355g相当
牛乳	1223g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1100g相当	5.5杯

豆類でナイアシン11mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	111g相当
納豆	240g相当	6パック
豆腐竹輪	298g相当	3.3本
木綿豆腐	579g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	688g相当	2.2丁

肉類でナイアシン11mgはこのぐらい

牛バラ肉	204g相当
豚バラ肉	151g相当
牛サーロイン	131g相当
牛肩ロース肉	165g相当
牛ひき肉	147g相当
生ハム	74g相当
ソーセージ	283g相当
鶏むね肉	92g相当
牛フィレ肉	120g相当
チャーシュー	65g相当
豚フィレ肉	92g相当
鶏ささみ	69g相当	1.3本
砂肝	165g相当

卵類でナイアシン11mgはこのぐらい

卵黄	290g相当	14個
生たまご	344g相当	5.7個
ゆでたまご	334g相当	5.5個

魚介類でナイアシン11mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	100g相当
うなぎのかば焼き	155g相当
塩さば	65g相当
イクラ	181g相当
うなぎ	208g相当
ぶり	79g相当
はまち	85g相当
ぎんざけ	123g相当
魚肉ソーセージ	158g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	151g相当
ししゃも	200g相当
たい	113g相当
べにざけ	111g相当
辛子明太子	46g相当
まぐろの赤身	58g相当
あじ	120g相当
ほっけ	200g相当
かまぼこ	393g相当
はんぺん	459g相当
かにかま	441g相当
あまえび	250g相当
なると	550g相当
ブラックタイガー	200g相当
するめいか	170g相当
かき	424g相当
あさり	500g相当

一般的食品でナイアシン11mgはこのぐらい

チャーハン	917g相当
とりから揚げ	153g相当
ハンバーグ	208g相当
豆腐ハンバーグ	306g相当
お好み焼き	734g相当

きのこ類でナイアシン11mgはこのぐらい

えのきたけ	149g相当
まつたけ	133g相当
エリンギ	165g相当
ぶなしめじ	172g相当
しいたけ	275g相当
まいたけ	204g相当
なめこ	200g相当
マッシュルーム	306g相当

藻類でナイアシン11mgはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	79g相当
いわのり	85g相当
塩昆布	306g相当
こんぶ	479g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	1223g相当
ひじき	11000g
わかめ	3667g相当
うみぶどう	11000g
もずく	11000g

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