ナイアシン15mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン15mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン15mgはこのぐらい

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	577g相当	3.8合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	484g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	518g相当
食パン	577g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	1667g相当	13個
ごはん	1875g相当	12膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	2143g相当	10玉

種実類でナイアシン15mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	395g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	273g相当	273粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	63g相当	63粒
栗	883g相当	88個

野菜でナイアシン15mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	246g相当
にんにく	834g相当	119片
えだまめ	358g相当	119さや
かぼちゃ	883g相当	0.58個
れんこん	2143g相当
ごぼう	2500g相当	16本
ブロッコリー	750g相当	3株
にんじん	1500g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	2500g相当	12本
玉ねぎ	5000g相当	25個
しそ	625g相当	625枚
ミニトマト	1667g相当	83個
オクラ	1250g相当	125本
キャベツ	3750g相当	3.1玉
アスパラガス	1072g相当	35本
トマト	1875g相当	9.3個
ピーマン	1875g相当	62個
なす	2143g相当	21本
ほうれんそう	1154g相当	5.7束
パクチー	1000g相当
ズッキーニ	2500g相当	12本
大根	5000g相当	5本
きゅうり	3750g相当	37本
はくさい	2143g相当	1.4玉
セロリ	15000g	100本
もやし	3000g相当	15袋
レタス	5000g相当	10玉

果物でナイアシン15mgはこのぐらい

アボカド	653g相当	6.5個
バナナ	1667g相当	13本
マンゴー	1667g相当	8.3個
ぶどう	15000g	30房
りんご	15000g	50個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	3000g相当	30個
みかん	3750g相当	25個
グレープフルーツ	3750g相当	12個
メロン	2500g相当	1.6玉
梨	7500g相当	25個
もも	2500g相当	10個
いちご	3000g相当	100個

いも・でんぷん類でナイアシン15mgはこのぐらい

ふかしいも	1667g相当	8.3個
さつまいも（生）	1875g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	1154g相当	7.6個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1072g相当	21個
じゃがいも（生）	790g相当	5.2個

乳製品でナイアシン15mgはこのぐらい

プロセスチーズ	300g相当
モッツァレラチーズ	484g相当
牛乳	1667g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	1500g相当	7.5杯

豆類でナイアシン15mgはこのぐらい

きな粉	137g相当	17杯（大さじ）
大豆	150g相当
納豆	327g相当	8.1パック
豆腐竹輪	406g相当	4.5本
木綿豆腐	790g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	938g相当	3.1丁

肉類でナイアシン15mgはこのぐらい

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	206g相当
牛サーロイン	179g相当
牛肩ロース肉	224g相当
牛ひき肉	200g相当
生ハム	100g相当
ソーセージ	385g相当
鶏むね肉	125g相当
牛フィレ肉	164g相当
チャーシュー	89g相当
豚フィレ肉	125g相当
鶏ささみ	94g相当	1.8本
砂肝	224g相当

卵類でナイアシン15mgはこのぐらい

卵黄	395g相当	19個
生たまご	469g相当	7.8個
ゆでたまご	455g相当	7.5個

魚介類でナイアシン15mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	137g相当
うなぎのかば焼き	212g相当
塩さば	89g相当
イクラ	246g相当
うなぎ	284g相当
ぶり	108g相当
はまち	116g相当
ぎんざけ	167g相当
魚肉ソーセージ	215g相当
いわし	137g相当
魚肉ハム	206g相当
ししゃも	273g相当
たい	154g相当
べにざけ	150g相当
辛子明太子	63g相当
まぐろの赤身	79g相当
あじ	164g相当
ほっけ	273g相当
かまぼこ	536g相当
はんぺん	625g相当
かにかま	600g相当
あまえび	341g相当
なると	750g相当
ブラックタイガー	273g相当
するめいか	231g相当
かき	577g相当
あさり	682g相当

一般的食品でナイアシン15mgはこのぐらい

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	209g相当
ハンバーグ	284g相当
豆腐ハンバーグ	417g相当
お好み焼き	1000g相当

きのこ類でナイアシン15mgはこのぐらい

えのきたけ	203g相当
まつたけ	181g相当
エリンギ	224g相当
ぶなしめじ	235g相当
しいたけ	375g相当
まいたけ	278g相当
なめこ	273g相当
マッシュルーム	417g相当

藻類でナイアシン15mgはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	108g相当
いわのり	116g相当
塩昆布	417g相当
こんぶ	653g相当
昆布の佃煮	1364g相当
くきわかめ	1667g相当
ひじき	15000g
わかめ	5000g相当
うみぶどう	15000g
もずく	15000g

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