ナイアシン5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン5mgはこのぐらい

オートミール	112g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	209g相当	26杯（大さじ）
米	193g相当	1.2合
中力粉	209g相当	26杯（大さじ）
強力粉	162g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	173g相当
食パン	193g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	556g相当	4.6個
ごはん	625g相当	4.1膳
そば	334g相当	1.6人前
うどん	715g相当	3.5玉

種実類でナイアシン5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	132g相当	44粒
ヘーゼルナッツ	120g相当	60粒
ピスタチオ	91g相当	91粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	295g相当	29個

野菜でナイアシン5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	82g相当
にんにく	278g相当	39片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	295g相当	0.19個
れんこん	715g相当
ごぼう	834g相当	5.5本
ブロッコリー	250g相当	1株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	834g相当	4.1本
玉ねぎ	1667g相当	8.3個
しそ	209g相当	209枚
ミニトマト	556g相当	27個
オクラ	417g相当	41本
キャベツ	1250g相当	1玉
アスパラガス	358g相当	11本
トマト	625g相当	3.1個
ピーマン	625g相当	20個
なす	715g相当	7.1本
ほうれんそう	385g相当	1.9束
パクチー	334g相当
ズッキーニ	834g相当	4.1本
大根	1667g相当	1.6本
きゅうり	1250g相当	12本
はくさい	715g相当	0.47玉
セロリ	5000g相当	33本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1667g相当	3.3玉

果物でナイアシン5mgはこのぐらい

アボカド	218g相当	2.1個
バナナ	556g相当	4.6本
マンゴー	556g相当	2.7個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	1667g相当	1.1個
キウイ（緑）	1000g相当	10個
みかん	1250g相当	8.3個
グレープフルーツ	1250g相当	4.1個
メロン	834g相当	0.55玉
梨	2500g相当	8.3個
もも	834g相当	3.3個
いちご	1000g相当	33個

いも・でんぷん類でナイアシン5mgはこのぐらい

ふかしいも	556g相当	2.7個
さつまいも（生）	625g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	385g相当	2.5個
さといも（生）	334g相当	6.6個
さといも（調理済）	358g相当	7.1個
じゃがいも（生）	264g相当	1.7個

乳製品でナイアシン5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	100g相当
モッツァレラチーズ	162g相当
牛乳	556g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	500g相当	2.5杯

豆類でナイアシン5mgはこのぐらい

きな粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
大豆	50g相当
納豆	109g相当	2.7パック
豆腐竹輪	136g相当	1.5本
木綿豆腐	264g相当	0.88丁
絹ごし豆腐	313g相当	1丁

肉類でナイアシン5mgはこのぐらい

牛バラ肉	93g相当
豚バラ肉	69g相当
牛サーロイン	60g相当
牛肩ロース肉	75g相当
牛ひき肉	67g相当
生ハム	34g相当
ソーセージ	129g相当
鶏むね肉	42g相当
牛フィレ肉	55g相当
チャーシュー	30g相当
豚フィレ肉	42g相当
鶏ささみ	32g相当	0.64本
砂肝	75g相当

卵類でナイアシン5mgはこのぐらい

卵黄	132g相当	6.6個
生たまご	157g相当	2.6個
ゆでたまご	152g相当	2.5個

魚介類でナイアシン5mgはこのぐらい

かつお節	9g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	46g相当
うなぎのかば焼き	71g相当
塩さば	30g相当
イクラ	82g相当
うなぎ	95g相当
ぶり	36g相当
はまち	39g相当
ぎんざけ	56g相当
魚肉ソーセージ	72g相当
いわし	46g相当
魚肉ハム	69g相当
ししゃも	91g相当
たい	52g相当
べにざけ	50g相当
辛子明太子	21g相当
まぐろの赤身	27g相当
あじ	55g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	179g相当
はんぺん	209g相当
かにかま	200g相当
あまえび	114g相当
なると	250g相当
ブラックタイガー	91g相当
するめいか	77g相当
かき	193g相当
あさり	228g相当

一般的食品でナイアシン5mgはこのぐらい

チャーハン	417g相当
とりから揚げ	70g相当
ハンバーグ	95g相当
豆腐ハンバーグ	139g相当
お好み焼き	334g相当

きのこ類でナイアシン5mgはこのぐらい

えのきたけ	68g相当
まつたけ	61g相当
エリンギ	75g相当
ぶなしめじ	79g相当
しいたけ	125g相当
まいたけ	93g相当
なめこ	91g相当
マッシュルーム	139g相当

藻類でナイアシン5mgはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	36g相当
いわのり	39g相当
塩昆布	139g相当
こんぶ	218g相当
昆布の佃煮	455g相当
くきわかめ	556g相当
ひじき	5000g相当
わかめ	1667g相当
うみぶどう	5000g相当
もずく	5000g相当

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