ナイアシン6mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン6mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン6mgはこのぐらい

オートミール	134g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	250g相当	31杯（大さじ）
米	231g相当	1.5合
中力粉	250g相当	31杯（大さじ）
強力粉	194g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	207g相当
食パン	231g相当	3.8枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	750g相当	5膳
そば	400g相当	2人前
うどん	858g相当	4.2玉

種実類でナイアシン6mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	158g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	143g相当	71粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	84g相当	84粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	353g相当	35個

野菜でナイアシン6mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	99g相当
にんにく	334g相当	47片
えだまめ	143g相当	47さや
かぼちゃ	353g相当	0.23個
れんこん	858g相当
ごぼう	1000g相当	6.6本
ブロッコリー	300g相当	1.2株
にんじん	600g相当	4本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	250g相当	250枚
ミニトマト	667g相当	33個
オクラ	500g相当	50本
キャベツ	1500g相当	1.2玉
アスパラガス	429g相当	14本
トマト	750g相当	3.7個
ピーマン	750g相当	25個
なす	858g相当	8.5本
ほうれんそう	462g相当	2.3束
パクチー	400g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	2000g相当	2本
きゅうり	1500g相当	15本
はくさい	858g相当	0.57玉
セロリ	6000g相当	40本
もやし	1200g相当	6袋
レタス	2000g相当	4玉

果物でナイアシン6mgはこのぐらい

アボカド	261g相当	2.6個
バナナ	667g相当	5.5本
マンゴー	667g相当	3.3個
ぶどう	6000g相当	12房
りんご	6000g相当	20個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	1200g相当	12個
みかん	1500g相当	10個
グレープフルーツ	1500g相当	5個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	3000g相当	10個
もも	1000g相当	4個
いちご	1200g相当	40個

いも・でんぷん類でナイアシン6mgはこのぐらい

ふかしいも	667g相当	3.3個
さつまいも（生）	750g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	462g相当	3個
さといも（生）	400g相当	8個
さといも（調理済）	429g相当	8.5個
じゃがいも（生）	316g相当	2.1個

乳製品でナイアシン6mgはこのぐらい

プロセスチーズ	120g相当
モッツァレラチーズ	194g相当
牛乳	667g相当	3.3杯
低脂肪牛乳	600g相当	3杯

豆類でナイアシン6mgはこのぐらい

きな粉	55g相当	6.8杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	131g相当	3.2パック
豆腐竹輪	163g相当	1.8本
木綿豆腐	316g相当	1丁
絹ごし豆腐	375g相当	1.2丁

肉類でナイアシン6mgはこのぐらい

牛バラ肉	112g相当
豚バラ肉	83g相当
牛サーロイン	72g相当
牛肩ロース肉	90g相当
牛ひき肉	80g相当
生ハム	40g相当
ソーセージ	154g相当
鶏むね肉	50g相当
牛フィレ肉	66g相当
チャーシュー	36g相当
豚フィレ肉	50g相当
鶏ささみ	38g相当	0.76本
砂肝	90g相当

卵類でナイアシン6mgはこのぐらい

卵黄	158g相当	7.9個
生たまご	188g相当	3.1個
ゆでたまご	182g相当	3個

魚介類でナイアシン6mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	25g相当
さんま	55g相当
うなぎのかば焼き	85g相当
塩さば	36g相当
イクラ	99g相当
うなぎ	114g相当
ぶり	43g相当
はまち	47g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	86g相当
いわし	55g相当
魚肉ハム	83g相当
ししゃも	110g相当
たい	62g相当
べにざけ	60g相当
辛子明太子	25g相当
まぐろの赤身	32g相当
あじ	66g相当
ほっけ	110g相当
かまぼこ	215g相当
はんぺん	250g相当
かにかま	240g相当
あまえび	137g相当
なると	300g相当
ブラックタイガー	110g相当
するめいか	93g相当
かき	231g相当
あさり	273g相当

一般的食品でナイアシン6mgはこのぐらい

チャーハン	500g相当
とりから揚げ	84g相当
ハンバーグ	114g相当
豆腐ハンバーグ	167g相当
お好み焼き	400g相当

きのこ類でナイアシン6mgはこのぐらい

えのきたけ	82g相当
まつたけ	73g相当
エリンギ	90g相当
ぶなしめじ	94g相当
しいたけ	150g相当
まいたけ	112g相当
なめこ	110g相当
マッシュルーム	167g相当

藻類でナイアシン6mgはこのぐらい

焼きのり	30g相当
あおのり	43g相当
いわのり	47g相当
塩昆布	167g相当
こんぶ	261g相当
昆布の佃煮	546g相当
くきわかめ	667g相当
ひじき	6000g相当
わかめ	2000g相当
うみぶどう	6000g相当
もずく	6000g相当

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