ナイアシン1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン1mgはこのぐらい

オートミール	23g相当	3.8杯（大さじ）
薄力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
米	39g相当	0.26合
中力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	35g相当
食パン	39g相当	0.65枚（6枚切り）
おにぎり	112g相当	0.93個
ごはん	125g相当	0.83膳
そば	67g相当	0.33人前
うどん	143g相当	0.71玉

種実類でナイアシン1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	28g相当	14粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	5g相当	5粒
栗	59g相当	5.9個

野菜でナイアシン1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	17g相当
にんにく	56g相当	8片
えだまめ	24g相当	8さや
かぼちゃ	59g相当	0.039個
れんこん	143g相当
ごぼう	167g相当	1.1本
ブロッコリー	50g相当	0.2株
にんじん	100g相当	0.66本
長ねぎ（白ねぎ）	167g相当	0.83本
玉ねぎ	334g相当	1.6個
しそ	42g相当	42枚
ミニトマト	112g相当	5.6個
オクラ	84g相当	8.4本
キャベツ	250g相当	0.2玉
アスパラガス	72g相当	2.4本
トマト	125g相当	0.62個
ピーマン	125g相当	4.1個
なす	143g相当	1.4本
ほうれんそう	77g相当	0.38束
パクチー	67g相当
ズッキーニ	167g相当	0.83本
大根	334g相当	0.33本
きゅうり	250g相当	2.5本
はくさい	143g相当	0.095玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	200g相当	1袋
レタス	334g相当	0.66玉

果物でナイアシン1mgはこのぐらい

アボカド	44g相当	0.44個
バナナ	112g相当	0.93本
マンゴー	112g相当	0.56個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	334g相当	0.22個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	250g相当	1.6個
グレープフルーツ	250g相当	0.83個
メロン	167g相当	0.11玉
梨	500g相当	1.6個
もも	167g相当	0.66個
いちご	200g相当	6.6個

いも・でんぷん類でナイアシン1mgはこのぐらい

ふかしいも	112g相当	0.56個
さつまいも（生）	125g相当	0.62個
じゃがいも（調理済）	77g相当	0.51個
さといも（生）	67g相当	1.3個
さといも（調理済）	72g相当	1.4個
じゃがいも（生）	53g相当	0.35個

乳製品でナイアシン1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	33g相当
牛乳	112g相当	0.56杯
低脂肪牛乳	100g相当	0.5杯

豆類でナイアシン1mgはこのぐらい

きな粉	10g相当	1.2杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	28g相当	0.31本
木綿豆腐	53g相当	0.17丁
絹ごし豆腐	63g相当	0.21丁

肉類でナイアシン1mgはこのぐらい

牛バラ肉	19g相当
豚バラ肉	14g相当
牛サーロイン	12g相当
牛肩ロース肉	15g相当
牛ひき肉	14g相当
生ハム	7g相当
ソーセージ	26g相当
鶏むね肉	9g相当
牛フィレ肉	11g相当
チャーシュー	6g相当
豚フィレ肉	9g相当
鶏ささみ	7g相当	0.14本
砂肝	15g相当

卵類でナイアシン1mgはこのぐらい

卵黄	27g相当	1.3個
生たまご	32g相当	0.53個
ゆでたまご	31g相当	0.51個

魚介類でナイアシン1mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	10g相当
うなぎのかば焼き	15g相当
塩さば	6g相当
イクラ	17g相当
うなぎ	19g相当
ぶり	8g相当
はまち	8g相当
ぎんざけ	12g相当
魚肉ソーセージ	15g相当
いわし	10g相当
魚肉ハム	14g相当
ししゃも	19g相当
たい	11g相当
べにざけ	10g相当
辛子明太子	5g相当
まぐろの赤身	6g相当
あじ	11g相当
ほっけ	19g相当
かまぼこ	36g相当
はんぺん	42g相当
かにかま	40g相当
あまえび	23g相当
なると	50g相当
ブラックタイガー	19g相当
するめいか	16g相当
かき	39g相当
あさり	46g相当

一般的食品でナイアシン1mgはこのぐらい

チャーハン	84g相当
とりから揚げ	14g相当
ハンバーグ	19g相当
豆腐ハンバーグ	28g相当
お好み焼き	67g相当

きのこ類でナイアシン1mgはこのぐらい

えのきたけ	14g相当
まつたけ	13g相当
エリンギ	15g相当
ぶなしめじ	16g相当
しいたけ	25g相当
まいたけ	19g相当
なめこ	19g相当
マッシュルーム	28g相当

藻類でナイアシン1mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	8g相当
いわのり	8g相当
塩昆布	28g相当
こんぶ	44g相当
昆布の佃煮	91g相当
くきわかめ	112g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	334g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	1000g相当

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