ナイアシン2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン2mgはこのぐらい

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	84g相当	10杯（大さじ）
米	77g相当	0.51合
中力粉	84g相当	10杯（大さじ）
強力粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
フランスパン	69g相当
食パン	77g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	223g相当	1.8個
ごはん	250g相当	1.6膳
そば	134g相当	0.67人前
うどん	286g相当	1.4玉

種実類でナイアシン2mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	55g相当	27粒
ブラジルナッツ	53g相当	17粒
ヘーゼルナッツ	48g相当	24粒
ピスタチオ	37g相当	37粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	118g相当	11個

野菜でナイアシン2mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	33g相当
にんにく	112g相当	16片
えだまめ	48g相当	16さや
かぼちゃ	118g相当	0.078個
れんこん	286g相当
ごぼう	334g相当	2.2本
ブロッコリー	100g相当	0.4株
にんじん	200g相当	1.3本
長ねぎ（白ねぎ）	334g相当	1.6本
玉ねぎ	667g相当	3.3個
しそ	84g相当	84枚
ミニトマト	223g相当	11個
オクラ	167g相当	16本
キャベツ	500g相当	0.41玉
アスパラガス	143g相当	4.7本
トマト	250g相当	1.2個
ピーマン	250g相当	8.3個
なす	286g相当	2.8本
ほうれんそう	154g相当	0.77束
パクチー	134g相当
ズッキーニ	334g相当	1.6本
大根	667g相当	0.66本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	286g相当	0.19玉
セロリ	2000g相当	13本
もやし	400g相当	2袋
レタス	667g相当	1.3玉

果物でナイアシン2mgはこのぐらい

アボカド	87g相当	0.87個
バナナ	223g相当	1.8本
マンゴー	223g相当	1.1個
ぶどう	2000g相当	4房
りんご	2000g相当	6.6個
パイナップル	667g相当	0.44個
キウイ（緑）	400g相当	4個
みかん	500g相当	3.3個
グレープフルーツ	500g相当	1.6個
メロン	334g相当	0.22玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	334g相当	1.3個
いちご	400g相当	13個

いも・でんぷん類でナイアシン2mgはこのぐらい

ふかしいも	223g相当	1.1個
さつまいも（生）	250g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	154g相当	1個
さといも（生）	134g相当	2.6個
さといも（調理済）	143g相当	2.8個
じゃがいも（生）	106g相当	0.7個

乳製品でナイアシン2mgはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	65g相当
牛乳	223g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	200g相当	1杯

豆類でナイアシン2mgはこのぐらい

きな粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
大豆	20g相当
納豆	44g相当	1.1パック
豆腐竹輪	55g相当	0.61本
木綿豆腐	106g相当	0.35丁
絹ごし豆腐	125g相当	0.41丁

肉類でナイアシン2mgはこのぐらい

牛バラ肉	38g相当
豚バラ肉	28g相当
牛サーロイン	24g相当
牛肩ロース肉	30g相当
牛ひき肉	27g相当
生ハム	14g相当
ソーセージ	52g相当
鶏むね肉	17g相当
牛フィレ肉	22g相当
チャーシュー	12g相当
豚フィレ肉	17g相当
鶏ささみ	13g相当	0.26本
砂肝	30g相当

卵類でナイアシン2mgはこのぐらい

卵黄	53g相当	2.6個
生たまご	63g相当	1個
ゆでたまご	61g相当	1個

魚介類でナイアシン2mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	19g相当
うなぎのかば焼き	29g相当
塩さば	12g相当
イクラ	33g相当
うなぎ	38g相当
ぶり	15g相当
はまち	16g相当
ぎんざけ	23g相当
魚肉ソーセージ	29g相当
いわし	19g相当
魚肉ハム	28g相当
ししゃも	37g相当
たい	21g相当
べにざけ	20g相当
辛子明太子	9g相当
まぐろの赤身	11g相当
あじ	22g相当
ほっけ	37g相当
かまぼこ	72g相当
はんぺん	84g相当
かにかま	80g相当
あまえび	46g相当
なると	100g相当
ブラックタイガー	37g相当
するめいか	31g相当
かき	77g相当
あさり	91g相当

一般的食品でナイアシン2mgはこのぐらい

チャーハン	167g相当
とりから揚げ	28g相当
ハンバーグ	38g相当
豆腐ハンバーグ	56g相当
お好み焼き	134g相当

きのこ類でナイアシン2mgはこのぐらい

えのきたけ	28g相当
まつたけ	25g相当
エリンギ	30g相当
ぶなしめじ	32g相当
しいたけ	50g相当
まいたけ	38g相当
なめこ	37g相当
マッシュルーム	56g相当

藻類でナイアシン2mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	15g相当
いわのり	16g相当
塩昆布	56g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	182g相当
くきわかめ	223g相当
ひじき	2000g相当
わかめ	667g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	2000g相当

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