ナイアシン3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン3mgはこのぐらい

オートミール	67g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	125g相当	15杯（大さじ）
米	116g相当	0.77合
中力粉	125g相当	15杯（大さじ）
強力粉	97g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	104g相当
食パン	116g相当	1.9枚（6枚切り）
おにぎり	334g相当	2.7個
ごはん	375g相当	2.5膳
そば	200g相当	1人前
うどん	429g相当	2.1玉

種実類でナイアシン3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	82g相当	41粒
ブラジルナッツ	79g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	72g相当	36粒
ピスタチオ	55g相当	55粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	13g相当	13粒
栗	177g相当	17個

野菜でナイアシン3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	167g相当	23片
えだまめ	72g相当	24さや
かぼちゃ	177g相当	0.11個
れんこん	429g相当
ごぼう	500g相当	3.3本
ブロッコリー	150g相当	0.6株
にんじん	300g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	500g相当	2.5本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	125g相当	125枚
ミニトマト	334g相当	16個
オクラ	250g相当	25本
キャベツ	750g相当	0.62玉
アスパラガス	215g相当	7.1本
トマト	375g相当	1.8個
ピーマン	375g相当	12個
なす	429g相当	4.2本
ほうれんそう	231g相当	1.1束
パクチー	200g相当
ズッキーニ	500g相当	2.5本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	750g相当	7.5本
はくさい	429g相当	0.28玉
セロリ	3000g相当	20本
もやし	600g相当	3袋
レタス	1000g相当	2玉

果物でナイアシン3mgはこのぐらい

アボカド	131g相当	1.3個
バナナ	334g相当	2.7本
マンゴー	334g相当	1.6個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	600g相当	6個
みかん	750g相当	5個
グレープフルーツ	750g相当	2.5個
メロン	500g相当	0.33玉
梨	1500g相当	5個
もも	500g相当	2個
いちご	600g相当	20個

いも・でんぷん類でナイアシン3mgはこのぐらい

ふかしいも	334g相当	1.6個
さつまいも（生）	375g相当	1.8個
じゃがいも（調理済）	231g相当	1.5個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	215g相当	4.3個
じゃがいも（生）	158g相当	1個

乳製品でナイアシン3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	97g相当
牛乳	334g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	300g相当	1.5杯

豆類でナイアシン3mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	66g相当	1.6パック
豆腐竹輪	82g相当	0.91本
木綿豆腐	158g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	188g相当	0.62丁

肉類でナイアシン3mgはこのぐらい

牛バラ肉	56g相当
豚バラ肉	42g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	45g相当
牛ひき肉	40g相当
生ハム	20g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	25g相当
牛フィレ肉	33g相当
チャーシュー	18g相当
豚フィレ肉	25g相当
鶏ささみ	19g相当	0.38本
砂肝	45g相当

卵類でナイアシン3mgはこのぐらい

卵黄	79g相当	3.9個
生たまご	94g相当	1.5個
ゆでたまご	91g相当	1.5個

魚介類でナイアシン3mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	28g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	18g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	22g相当
はまち	24g相当
ぎんざけ	34g相当
魚肉ソーセージ	43g相当
いわし	28g相当
魚肉ハム	42g相当
ししゃも	55g相当
たい	31g相当
べにざけ	30g相当
辛子明太子	13g相当
まぐろの赤身	16g相当
あじ	33g相当
ほっけ	55g相当
かまぼこ	108g相当
はんぺん	125g相当
かにかま	120g相当
あまえび	69g相当
なると	150g相当
ブラックタイガー	55g相当
するめいか	47g相当
かき	116g相当
あさり	137g相当

一般的食品でナイアシン3mgはこのぐらい

チャーハン	250g相当
とりから揚げ	42g相当
ハンバーグ	57g相当
豆腐ハンバーグ	84g相当
お好み焼き	200g相当

きのこ類でナイアシン3mgはこのぐらい

えのきたけ	41g相当
まつたけ	37g相当
エリンギ	45g相当
ぶなしめじ	47g相当
しいたけ	75g相当
まいたけ	56g相当
なめこ	55g相当
マッシュルーム	84g相当

藻類でナイアシン3mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	22g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	84g相当
こんぶ	131g相当
昆布の佃煮	273g相当
くきわかめ	334g相当
ひじき	3000g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	3000g相当
もずく	3000g相当

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