ナイアシン4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン4mgはこのぐらい

オートミール	89g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	167g相当	20杯（大さじ）
米	154g相当	1合
中力粉	167g相当	20杯（大さじ）
強力粉	130g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	138g相当
食パン	154g相当	2.5枚（6枚切り）
おにぎり	445g相当	3.7個
ごはん	500g相当	3.3膳
そば	267g相当	1.3人前
うどん	572g相当	2.8玉

種実類でナイアシン4mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	109g相当	54粒
ブラジルナッツ	106g相当	35粒
ヘーゼルナッツ	96g相当	48粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	56g相当	56粒
らっかせい	17g相当	17粒
栗	236g相当	23個

野菜でナイアシン4mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	66g相当
にんにく	223g相当	31片
えだまめ	96g相当	32さや
かぼちゃ	236g相当	0.15個
れんこん	572g相当
ごぼう	667g相当	4.4本
ブロッコリー	200g相当	0.8株
にんじん	400g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	667g相当	3.3本
玉ねぎ	1334g相当	6.6個
しそ	167g相当	167枚
ミニトマト	445g相当	22個
オクラ	334g相当	33本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	286g相当	9.5本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	500g相当	16個
なす	572g相当	5.7本
ほうれんそう	308g相当	1.5束
パクチー	267g相当
ズッキーニ	667g相当	3.3本
大根	1334g相当	1.3本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	572g相当	0.38玉
セロリ	4000g相当	26本
もやし	800g相当	4袋
レタス	1334g相当	2.6玉

果物でナイアシン4mgはこのぐらい

アボカド	174g相当	1.7個
バナナ	445g相当	3.7本
マンゴー	445g相当	2.2個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	4000g相当	13個
パイナップル	1334g相当	0.88個
キウイ（緑）	800g相当	8個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	667g相当	0.44玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	667g相当	2.6個
いちご	800g相当	26個

いも・でんぷん類でナイアシン4mgはこのぐらい

ふかしいも	445g相当	2.2個
さつまいも（生）	500g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	308g相当	2個
さといも（生）	267g相当	5.3個
さといも（調理済）	286g相当	5.7個
じゃがいも（生）	211g相当	1.4個

乳製品でナイアシン4mgはこのぐらい

プロセスチーズ	80g相当
モッツァレラチーズ	130g相当
牛乳	445g相当	2.2杯
低脂肪牛乳	400g相当	2杯

豆類でナイアシン4mgはこのぐらい

きな粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	87g相当	2.1パック
豆腐竹輪	109g相当	1.2本
木綿豆腐	211g相当	0.7丁
絹ごし豆腐	250g相当	0.83丁

肉類でナイアシン4mgはこのぐらい

牛バラ肉	75g相当
豚バラ肉	55g相当
牛サーロイン	48g相当
牛肩ロース肉	60g相当
牛ひき肉	54g相当
生ハム	27g相当
ソーセージ	103g相当
鶏むね肉	34g相当
牛フィレ肉	44g相当
チャーシュー	24g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	25g相当	0.5本
砂肝	60g相当

卵類でナイアシン4mgはこのぐらい

卵黄	106g相当	5.3個
生たまご	125g相当	2個
ゆでたまご	122g相当	2個

魚介類でナイアシン4mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	37g相当
うなぎのかば焼き	57g相当
塩さば	24g相当
イクラ	66g相当
うなぎ	76g相当
ぶり	29g相当
はまち	31g相当
ぎんざけ	45g相当
魚肉ソーセージ	58g相当
いわし	37g相当
魚肉ハム	55g相当
ししゃも	73g相当
たい	41g相当
べにざけ	40g相当
辛子明太子	17g相当
まぐろの赤身	22g相当
あじ	44g相当
ほっけ	73g相当
かまぼこ	143g相当
はんぺん	167g相当
かにかま	160g相当
あまえび	91g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	73g相当
するめいか	62g相当
かき	154g相当
あさり	182g相当

一般的食品でナイアシン4mgはこのぐらい

チャーハン	334g相当
とりから揚げ	56g相当
ハンバーグ	76g相当
豆腐ハンバーグ	112g相当
お好み焼き	267g相当

きのこ類でナイアシン4mgはこのぐらい

えのきたけ	55g相当
まつたけ	49g相当
エリンギ	60g相当
ぶなしめじ	63g相当
しいたけ	100g相当
まいたけ	75g相当
なめこ	73g相当
マッシュルーム	112g相当

藻類でナイアシン4mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	29g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	112g相当
こんぶ	174g相当
昆布の佃煮	364g相当
くきわかめ	445g相当
ひじき	4000g相当
わかめ	1334g相当
うみぶどう	4000g相当
もずく	4000g相当

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