ナイアシン14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン14mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン14mgはこのぐらい

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	584g相当	73杯（大さじ）
米	539g相当	3.5合
中力粉	584g相当	73杯（大さじ）
強力粉	452g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	483g相当
食パン	539g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	1556g相当	12個
ごはん	1750g相当	11膳
そば	934g相当	4.6人前
うどん	2000g相当	10玉

種実類でナイアシン14mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	255g相当	255粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	59g相当	59粒
栗	824g相当	82個

野菜でナイアシン14mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	230g相当
にんにく	778g相当	111片
えだまめ	334g相当	111さや
かぼちゃ	824g相当	0.54個
れんこん	2000g相当
ごぼう	2334g相当	15本
ブロッコリー	700g相当	2.8株
にんじん	1400g相当	9.3本
長ねぎ（白ねぎ）	2334g相当	11本
玉ねぎ	4667g相当	23個
しそ	584g相当	584枚
ミニトマト	1556g相当	77個
オクラ	1167g相当	116本
キャベツ	3500g相当	2.9玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	1750g相当	8.7個
ピーマン	1750g相当	58個
なす	2000g相当	20本
ほうれんそう	1077g相当	5.3束
パクチー	934g相当
ズッキーニ	2334g相当	11本
大根	4667g相当	4.6本
きゅうり	3500g相当	35本
はくさい	2000g相当	1.3玉
セロリ	14000g	93本
もやし	2800g相当	14袋
レタス	4667g相当	9.3玉

果物でナイアシン14mgはこのぐらい

アボカド	609g相当	6個
バナナ	1556g相当	12本
マンゴー	1556g相当	7.7個
ぶどう	14000g	28房
りんご	14000g	46個
パイナップル	4667g相当	3.1個
キウイ（緑）	2800g相当	28個
みかん	3500g相当	23個
グレープフルーツ	3500g相当	11個
メロン	2334g相当	1.5玉
梨	7000g相当	23個
もも	2334g相当	9.3個
いちご	2800g相当	93個

いも・でんぷん類でナイアシン14mgはこのぐらい

ふかしいも	1556g相当	7.7個
さつまいも（生）	1750g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	1077g相当	7.1個
さといも（生）	934g相当	18個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	737g相当	4.9個

乳製品でナイアシン14mgはこのぐらい

プロセスチーズ	280g相当
モッツァレラチーズ	452g相当
牛乳	1556g相当	7.7杯
低脂肪牛乳	1400g相当	7杯

豆類でナイアシン14mgはこのぐらい

きな粉	128g相当	16杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	305g相当	7.6パック
豆腐竹輪	379g相当	4.2本
木綿豆腐	737g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	875g相当	2.9丁

肉類でナイアシン14mgはこのぐらい

牛バラ肉	260g相当
豚バラ肉	192g相当
牛サーロイン	167g相当
牛肩ロース肉	209g相当
牛ひき肉	187g相当
生ハム	94g相当
ソーセージ	359g相当
鶏むね肉	117g相当
牛フィレ肉	153g相当
チャーシュー	83g相当
豚フィレ肉	117g相当
鶏ささみ	88g相当	1.7本
砂肝	209g相当

卵類でナイアシン14mgはこのぐらい

卵黄	369g相当	18個
生たまご	438g相当	7.3個
ゆでたまご	425g相当	7個

魚介類でナイアシン14mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	128g相当
うなぎのかば焼き	198g相当
塩さば	83g相当
イクラ	230g相当
うなぎ	265g相当
ぶり	100g相当
はまち	108g相当
ぎんざけ	156g相当
魚肉ソーセージ	200g相当
いわし	128g相当
魚肉ハム	192g相当
ししゃも	255g相当
たい	143g相当
べにざけ	140g相当
辛子明太子	59g相当
まぐろの赤身	74g相当
あじ	153g相当
ほっけ	255g相当
かまぼこ	500g相当
はんぺん	584g相当
かにかま	560g相当
あまえび	319g相当
なると	700g相当
ブラックタイガー	255g相当
するめいか	216g相当
かき	539g相当
あさり	637g相当

一般的食品でナイアシン14mgはこのぐらい

チャーハン	1167g相当
とりから揚げ	195g相当
ハンバーグ	265g相当
豆腐ハンバーグ	389g相当
お好み焼き	934g相当

きのこ類でナイアシン14mgはこのぐらい

えのきたけ	190g相当
まつたけ	169g相当
エリンギ	209g相当
ぶなしめじ	219g相当
しいたけ	350g相当
まいたけ	260g相当
なめこ	255g相当
マッシュルーム	389g相当

藻類でナイアシン14mgはこのぐらい

焼きのり	70g相当
あおのり	100g相当
いわのり	108g相当
塩昆布	389g相当
こんぶ	609g相当
昆布の佃煮	1273g相当
くきわかめ	1556g相当
ひじき	14000g
わかめ	4667g相当
うみぶどう	14000g
もずく	14000g

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