ナイアシン13mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン13mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン13mgはこのぐらい

オートミール	289g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	542g相当	67杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	542g相当	67杯（大さじ）
強力粉	420g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	449g相当
食パン	500g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	1445g相当	12個
ごはん	1625g相当	10膳
そば	867g相当	4.3人前
うどん	1858g相当	9.2玉

種実類でナイアシン13mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	343g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	237g相当	237粒
アーモンド	181g相当	181粒
らっかせい	55g相当	55粒
栗	765g相当	76個

野菜でナイアシン13mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	214g相当
にんにく	723g相当	103片
えだまめ	310g相当	103さや
かぼちゃ	765g相当	0.51個
れんこん	1858g相当
ごぼう	2167g相当	14本
ブロッコリー	650g相当	2.6株
にんじん	1300g相当	8.6本
長ねぎ（白ねぎ）	2167g相当	10本
玉ねぎ	4334g相当	21個
しそ	542g相当	542枚
ミニトマト	1445g相当	72個
オクラ	1084g相当	108本
キャベツ	3250g相当	2.7玉
アスパラガス	929g相当	30本
トマト	1625g相当	8.1個
ピーマン	1625g相当	54個
なす	1858g相当	18本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	867g相当
ズッキーニ	2167g相当	10本
大根	4334g相当	4.3本
きゅうり	3250g相当	32本
はくさい	1858g相当	1.2玉
セロリ	13000g	86本
もやし	2600g相当	13袋
レタス	4334g相当	8.6玉

果物でナイアシン13mgはこのぐらい

アボカド	566g相当	5.6個
バナナ	1445g相当	12本
マンゴー	1445g相当	7.2個
ぶどう	13000g	26房
りんご	13000g	43個
パイナップル	4334g相当	2.8個
キウイ（緑）	2600g相当	26個
みかん	3250g相当	21個
グレープフルーツ	3250g相当	10個
メロン	2167g相当	1.4玉
梨	6500g相当	21個
もも	2167g相当	8.6個
いちご	2600g相当	86個

いも・でんぷん類でナイアシン13mgはこのぐらい

ふかしいも	1445g相当	7.2個
さつまいも（生）	1625g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	867g相当	17個
さといも（調理済）	929g相当	18個
じゃがいも（生）	685g相当	4.5個

乳製品でナイアシン13mgはこのぐらい

プロセスチーズ	260g相当
モッツァレラチーズ	420g相当
牛乳	1445g相当	7.2杯
低脂肪牛乳	1300g相当	6.5杯

豆類でナイアシン13mgはこのぐらい

きな粉	119g相当	14杯（大さじ）
大豆	130g相当
納豆	283g相当	7パック
豆腐竹輪	352g相当	3.9本
木綿豆腐	685g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	813g相当	2.7丁

肉類でナイアシン13mgはこのぐらい

牛バラ肉	241g相当
豚バラ肉	179g相当
牛サーロイン	155g相当
牛肩ロース肉	195g相当
牛ひき肉	174g相当
生ハム	87g相当
ソーセージ	334g相当
鶏むね肉	109g相当
牛フィレ肉	142g相当
チャーシュー	77g相当
豚フィレ肉	109g相当
鶏ささみ	82g相当	1.6本
砂肝	195g相当

卵類でナイアシン13mgはこのぐらい

卵黄	343g相当	17個
生たまご	407g相当	6.7個
ゆでたまご	394g相当	6.5個

魚介類でナイアシン13mgはこのぐらい

かつお節	22g相当
するめ（あたりめ）	55g相当
さんま	119g相当
うなぎのかば焼き	184g相当
塩さば	77g相当
イクラ	214g相当
うなぎ	246g相当
ぶり	93g相当
はまち	100g相当
ぎんざけ	145g相当
魚肉ソーセージ	186g相当
いわし	119g相当
魚肉ハム	179g相当
ししゃも	237g相当
たい	133g相当
べにざけ	130g相当
辛子明太子	55g相当
まぐろの赤身	69g相当
あじ	142g相当
ほっけ	237g相当
かまぼこ	465g相当
はんぺん	542g相当
かにかま	520g相当
あまえび	296g相当
なると	650g相当
ブラックタイガー	237g相当
するめいか	200g相当
かき	500g相当
あさり	591g相当

一般的食品でナイアシン13mgはこのぐらい

チャーハン	1084g相当
とりから揚げ	181g相当
ハンバーグ	246g相当
豆腐ハンバーグ	362g相当
お好み焼き	867g相当

きのこ類でナイアシン13mgはこのぐらい

えのきたけ	176g相当
まつたけ	157g相当
エリンギ	195g相当
ぶなしめじ	204g相当
しいたけ	325g相当
まいたけ	241g相当
なめこ	237g相当
マッシュルーム	362g相当

藻類でナイアシン13mgはこのぐらい

焼きのり	65g相当
あおのり	93g相当
いわのり	100g相当
塩昆布	362g相当
こんぶ	566g相当
昆布の佃煮	1182g相当
くきわかめ	1445g相当
ひじき	13000g
わかめ	4334g相当
うみぶどう	13000g
もずく	13000g

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