ナイアシン12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン12mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン12mgはこのぐらい

オートミール	267g相当	44杯（大さじ）
薄力粉	500g相当	62杯（大さじ）
米	462g相当	3合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	388g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	414g相当
食パン	462g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	1334g相当	11個
ごはん	1500g相当	10膳
そば	800g相当	4人前
うどん	1715g相当	8.5玉

種実類でナイアシン12mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	325g相当	162粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	50g相当	50粒
栗	706g相当	70個

野菜でナイアシン12mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	197g相当
にんにく	667g相当	95片
えだまめ	286g相当	95さや
かぼちゃ	706g相当	0.47個
れんこん	1715g相当
ごぼう	2000g相当	13本
ブロッコリー	600g相当	2.4株
にんじん	1200g相当	8本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	4000g相当	20個
しそ	500g相当	500枚
ミニトマト	1334g相当	66個
オクラ	1000g相当	100本
キャベツ	3000g相当	2.5玉
アスパラガス	858g相当	28本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	1500g相当	50個
なす	1715g相当	17本
ほうれんそう	924g相当	4.6束
パクチー	800g相当
ズッキーニ	2000g相当	10本
大根	4000g相当	4本
きゅうり	3000g相当	30本
はくさい	1715g相当	1.1玉
セロリ	12000g	80本
もやし	2400g相当	12袋
レタス	4000g相当	8玉

果物でナイアシン12mgはこのぐらい

アボカド	522g相当	5.2個
バナナ	1334g相当	11本
マンゴー	1334g相当	6.6個
ぶどう	12000g	24房
りんご	12000g	40個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	2400g相当	24個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	6000g相当	20個
もも	2000g相当	8個
いちご	2400g相当	80個

いも・でんぷん類でナイアシン12mgはこのぐらい

ふかしいも	1334g相当	6.6個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	924g相当	6.1個
さといも（生）	800g相当	16個
さといも（調理済）	858g相当	17個
じゃがいも（生）	632g相当	4.2個

乳製品でナイアシン12mgはこのぐらい

プロセスチーズ	240g相当
モッツァレラチーズ	388g相当
牛乳	1334g相当	6.6杯
低脂肪牛乳	1200g相当	6杯

豆類でナイアシン12mgはこのぐらい

きな粉	110g相当	13杯（大さじ）
大豆	120g相当
納豆	261g相当	6.5パック
豆腐竹輪	325g相当	3.6本
木綿豆腐	632g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	750g相当	2.5丁

肉類でナイアシン12mgはこのぐらい

牛バラ肉	223g相当
豚バラ肉	165g相当
牛サーロイン	143g相当
牛肩ロース肉	180g相当
牛ひき肉	160g相当
生ハム	80g相当
ソーセージ	308g相当
鶏むね肉	100g相当
牛フィレ肉	131g相当
チャーシュー	71g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	75g相当	1.5本
砂肝	180g相当

卵類でナイアシン12mgはこのぐらい

卵黄	316g相当	15個
生たまご	375g相当	6.2個
ゆでたまご	364g相当	6個

魚介類でナイアシン12mgはこのぐらい

かつお節	20g相当
するめ（あたりめ）	50g相当
さんま	110g相当
うなぎのかば焼き	170g相当
塩さば	71g相当
イクラ	197g相当
うなぎ	227g相当
ぶり	86g相当
はまち	93g相当
ぎんざけ	134g相当
魚肉ソーセージ	172g相当
いわし	110g相当
魚肉ハム	165g相当
ししゃも	219g相当
たい	123g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	50g相当
まぐろの赤身	64g相当
あじ	131g相当
ほっけ	219g相当
かまぼこ	429g相当
はんぺん	500g相当
かにかま	480g相当
あまえび	273g相当
なると	600g相当
ブラックタイガー	219g相当
するめいか	185g相当
かき	462g相当
あさり	546g相当

一般的食品でナイアシン12mgはこのぐらい

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	167g相当
ハンバーグ	227g相当
豆腐ハンバーグ	334g相当
お好み焼き	800g相当

きのこ類でナイアシン12mgはこのぐらい

えのきたけ	163g相当
まつたけ	145g相当
エリンギ	180g相当
ぶなしめじ	188g相当
しいたけ	300g相当
まいたけ	223g相当
なめこ	219g相当
マッシュルーム	334g相当

藻類でナイアシン12mgはこのぐらい

焼きのり	60g相当
あおのり	86g相当
いわのり	93g相当
塩昆布	334g相当
こんぶ	522g相当
昆布の佃煮	1091g相当
くきわかめ	1334g相当
ひじき	12000g
わかめ	4000g相当
うみぶどう	12000g
もずく	12000g

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