ナイアシン12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
ナイアシン12mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系でナイアシン12mgはこのぐらい
| オートミール | 267g相当 | 44杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 500g相当 | 62杯（大さじ） |
| 米 | 462g相当 | 3合 |
| 中力粉 | 500g相当 | 62杯（大さじ） |
| 強力粉 | 388g相当 | 48杯（大さじ） |
| フランスパン | 414g相当 | |
| 食パン | 462g相当 | 7.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 1334g相当 | 11個 |
| ごはん | 1500g相当 | 10膳 |
| そば | 800g相当 | 4人前 |
| うどん | 1715g相当 | 8.5玉 |
種実類でナイアシン12mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 325g相当 | 162粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 316g相当 | 105粒 |
| ヘーゼルナッツ | 286g相当 | 143粒 |
| ピスタチオ | 219g相当 | 219粒 |
| アーモンド | 167g相当 | 167粒 |
| らっかせい | 50g相当 | 50粒 |
| 栗 | 706g相当 | 70個 |
野菜でナイアシン12mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 197g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 667g相当 | 95片 |
| えだまめ | 286g相当 | 95さや |
| かぼちゃ | 706g相当 | 0.47個 |
| れんこん | 1715g相当 | |
| ごぼう | 2000g相当 | 13本 |
| ブロッコリー | 600g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1200g相当 | 8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2000g相当 | 10本 |
| 玉ねぎ | 4000g相当 | 20個 |
| しそ | 500g相当 | 500枚 |
| ミニトマト | 1334g相当 | 66個 |
| オクラ | 1000g相当 | 100本 |
| キャベツ | 3000g相当 | 2.5玉 |
| アスパラガス | 858g相当 | 28本 |
| トマト | 1500g相当 | 7.5個 |
| ピーマン | 1500g相当 | 50個 |
| なす | 1715g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 924g相当 | 4.6束 |
| パクチー | 800g相当 | |
| ズッキーニ | 2000g相当 | 10本 |
| 大根 | 4000g相当 | 4本 |
| きゅうり | 3000g相当 | 30本 |
| はくさい | 1715g相当 | 1.1玉 |
| セロリ | 12000g | 80本 |
| もやし | 2400g相当 | 12袋 |
| レタス | 4000g相当 | 8玉 |
果物でナイアシン12mgはこのぐらい
| アボカド | 522g相当 | 5.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1334g相当 | 11本 |
| マンゴー | 1334g相当 | 6.6個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 12000g | 40個 |
| パイナップル | 4000g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 2400g相当 | 24個 |
| みかん | 3000g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 3000g相当 | 10個 |
| メロン | 2000g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 6000g相当 | 20個 |
| もも | 2000g相当 | 8個 |
| いちご | 2400g相当 | 80個 |
いも・でんぷん類でナイアシン12mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1334g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1500g相当 | 7.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 924g相当 | 6.1個 |
| さといも（生） | 800g相当 | 16個 |
| さといも（調理済） | 858g相当 | 17個 |
| じゃがいも（生） | 632g相当 | 4.2個 |
乳製品でナイアシン12mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 240g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 388g相当 | |
| 牛乳 | 1334g相当 | 6.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1200g相当 | 6杯 |
豆類でナイアシン12mgはこのぐらい
| きな粉 | 110g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 120g相当 | |
| 納豆 | 261g相当 | 6.5パック |
| 豆腐竹輪 | 325g相当 | 3.6本 |
| 木綿豆腐 | 632g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 750g相当 | 2.5丁 |
肉類でナイアシン12mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 223g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 165g相当 | |
| 牛サーロイン | 143g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 180g相当 | |
| 牛ひき肉 | 160g相当 | |
| 生ハム | 80g相当 | |
| ソーセージ | 308g相当 | |
| 鶏むね肉 | 100g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 131g相当 | |
| チャーシュー | 71g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 100g相当 | |
| 鶏ささみ | 75g相当 | 1.5本 |
| 砂肝 | 180g相当 |
卵類でナイアシン12mgはこのぐらい
| 卵黄 | 316g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 375g相当 | 6.2個 |
| ゆでたまご | 364g相当 | 6個 |
魚介類でナイアシン12mgはこのぐらい
| かつお節 | 20g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 50g相当 | |
| さんま | 110g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 170g相当 | |
| 塩さば | 71g相当 | |
| イクラ | 197g相当 | |
| うなぎ | 227g相当 | |
| ぶり | 86g相当 | |
| はまち | 93g相当 | |
| ぎんざけ | 134g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 172g相当 | |
| いわし | 110g相当 | |
| 魚肉ハム | 165g相当 | |
| ししゃも | 219g相当 | |
| たい | 123g相当 | |
| べにざけ | 120g相当 | |
| 辛子明太子 | 50g相当 | |
| まぐろの赤身 | 64g相当 | |
| あじ | 131g相当 | |
| ほっけ | 219g相当 | |
| かまぼこ | 429g相当 | |
| はんぺん | 500g相当 | |
| かにかま | 480g相当 | |
| あまえび | 273g相当 | |
| なると | 600g相当 | |
| ブラックタイガー | 219g相当 | |
| するめいか | 185g相当 | |
| かき | 462g相当 | |
| あさり | 546g相当 |
一般的食品でナイアシン12mgはこのぐらい
| チャーハン | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 167g相当 | |
| ハンバーグ | 227g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 334g相当 | |
| お好み焼き | 800g相当 |
きのこ類でナイアシン12mgはこのぐらい
| えのきたけ | 163g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 145g相当 | |
| エリンギ | 180g相当 | |
| ぶなしめじ | 188g相当 | |
| しいたけ | 300g相当 | |
| まいたけ | 223g相当 | |
| なめこ | 219g相当 | |
| マッシュルーム | 334g相当 |
藻類でナイアシン12mgはこのぐらい
| 焼きのり | 60g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 86g相当 | |
| いわのり | 93g相当 | |
| 塩昆布 | 334g相当 | |
| こんぶ | 522g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1091g相当 | |
| くきわかめ | 1334g相当 | |
| ひじき | 12000g | |
| わかめ | 4000g相当 | |
| うみぶどう | 12000g | |
| もずく | 12000g |
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