ナイアシン22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン22mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン22mgはこのぐらい

オートミール	489g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	917g相当	114杯（大さじ）
米	847g相当	5.6合
中力粉	917g相当	114杯（大さじ）
強力粉	710g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	759g相当
食パン	847g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2445g相当	20個
ごはん	2750g相当	18膳
そば	1467g相当	7.3人前
うどん	3143g相当	15玉

種実類でナイアシン22mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	524g相当	262粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	92g相当	92粒
栗	1295g相当	129個

野菜でナイアシン22mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	361g相当
にんにく	1223g相当	174片
えだまめ	524g相当	174さや
かぼちゃ	1295g相当	0.86個
れんこん	3143g相当
ごぼう	3667g相当	24本
ブロッコリー	1100g相当	4.4株
にんじん	2200g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	3667g相当	18本
玉ねぎ	7334g相当	36個
しそ	917g相当	917枚
ミニトマト	2445g相当	122個
オクラ	1834g相当	183本
キャベツ	5500g相当	4.5玉
アスパラガス	1572g相当	52本
トマト	2750g相当	13個
ピーマン	2750g相当	91個
なす	3143g相当	31本
ほうれんそう	1693g相当	8.4束
パクチー	1467g相当
ズッキーニ	3667g相当	18本
大根	7334g相当	7.3本
きゅうり	5500g相当	55本
はくさい	3143g相当	2玉
セロリ	22000g	146本
もやし	4400g相当	22袋
レタス	7334g相当	14玉

果物でナイアシン22mgはこのぐらい

アボカド	957g相当	9.5個
バナナ	2445g相当	20本
マンゴー	2445g相当	12個
ぶどう	22000g	44房
りんご	22000g	73個
パイナップル	7334g相当	4.8個
キウイ（緑）	4400g相当	44個
みかん	5500g相当	36個
グレープフルーツ	5500g相当	18個
メロン	3667g相当	2.4玉
梨	11000g	36個
もも	3667g相当	14個
いちご	4400g相当	146個

いも・でんぷん類でナイアシン22mgはこのぐらい

ふかしいも	2445g相当	12個
さつまいも（生）	2750g相当	13個
じゃがいも（調理済）	1693g相当	11個
さといも（生）	1467g相当	29個
さといも（調理済）	1572g相当	31個
じゃがいも（生）	1158g相当	7.7個

乳製品でナイアシン22mgはこのぐらい

プロセスチーズ	441g相当
モッツァレラチーズ	710g相当
牛乳	2445g相当	12杯
低脂肪牛乳	2200g相当	11杯

豆類でナイアシン22mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	221g相当
納豆	479g相当	11パック
豆腐竹輪	595g相当	6.6本
木綿豆腐	1158g相当	3.8丁
絹ごし豆腐	1375g相当	4.5丁

肉類でナイアシン22mgはこのぐらい

牛バラ肉	408g相当
豚バラ肉	302g相当
牛サーロイン	262g相当
牛肩ロース肉	329g相当
牛ひき肉	294g相当
生ハム	147g相当
ソーセージ	565g相当
鶏むね肉	184g相当
牛フィレ肉	240g相当
チャーシュー	130g相当
豚フィレ肉	184g相当
鶏ささみ	138g相当	2.7本
砂肝	329g相当

卵類でナイアシン22mgはこのぐらい

卵黄	579g相当	28個
生たまご	688g相当	11個
ゆでたまご	667g相当	11個

魚介類でナイアシン22mgはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	92g相当
さんま	200g相当
うなぎのかば焼き	310g相当
塩さば	130g相当
イクラ	361g相当
うなぎ	416g相当
ぶり	158g相当
はまち	170g相当
ぎんざけ	245g相当
魚肉ソーセージ	315g相当
いわし	200g相当
魚肉ハム	302g相当
ししゃも	400g相当
たい	225g相当
べにざけ	221g相当
辛子明太子	92g相当
まぐろの赤身	116g相当
あじ	240g相当
ほっけ	400g相当
かまぼこ	786g相当
はんぺん	917g相当
かにかま	881g相当
あまえび	500g相当
なると	1100g相当
ブラックタイガー	400g相当
するめいか	339g相当
かき	847g相当
あさり	1000g相当

一般的食品でナイアシン22mgはこのぐらい

チャーハン	1834g相当
とりから揚げ	306g相当
ハンバーグ	416g相当
豆腐ハンバーグ	612g相当
お好み焼き	1467g相当

きのこ類でナイアシン22mgはこのぐらい

えのきたけ	298g相当
まつたけ	266g相当
エリンギ	329g相当
ぶなしめじ	344g相当
しいたけ	550g相当
まいたけ	408g相当
なめこ	400g相当
マッシュルーム	612g相当

藻類でナイアシン22mgはこのぐらい

焼きのり	111g相当
あおのり	158g相当
いわのり	170g相当
塩昆布	612g相当
こんぶ	957g相当
昆布の佃煮	2000g相当
くきわかめ	2445g相当
ひじき	22000g
わかめ	7334g相当
うみぶどう	22000g
もずく	22000g

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