ナイアシン21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン21mgはこのぐらい
| オートミール | 467g相当 | 77杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 875g相当 | 109杯（大さじ） |
| 米 | 808g相当 | 5.3合 |
| 中力粉 | 875g相当 | 109杯（大さじ） |
| 強力粉 | 678g相当 | 84杯（大さじ） |
| フランスパン | 725g相当 | |
| 食パン | 808g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2334g相当 | 19個 |
| ごはん | 2625g相当 | 17膳 |
| そば | 1400g相当 | 7人前 |
| うどん | 3001g相当 | 15玉 |
種実類でナイアシン21mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 568g相当 | 284粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 553g相当 | 184粒 |
| ヘーゼルナッツ | 500g相当 | 250粒 |
| ピスタチオ | 382g相当 | 382粒 |
| アーモンド | 292g相当 | 292粒 |
| らっかせい | 88g相当 | 88粒 |
| 栗 | 1236g相当 | 123個 |
野菜でナイアシン21mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 345g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1167g相当 | 166片 |
| えだまめ | 500g相当 | 166さや |
| かぼちゃ | 1236g相当 | 0.82個 |
| れんこん | 3001g相当 | |
| ごぼう | 3500g相当 | 23本 |
| ブロッコリー | 1050g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 2100g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3500g相当 | 17本 |
| 玉ねぎ | 7000g相当 | 35個 |
| しそ | 875g相当 | 875枚 |
| ミニトマト | 2334g相当 | 116個 |
| オクラ | 1750g相当 | 175本 |
| キャベツ | 5250g相当 | 4.3玉 |
| アスパラガス | 1501g相当 | 50本 |
| トマト | 2625g相当 | 13個 |
| ピーマン | 2625g相当 | 87個 |
| なす | 3001g相当 | 30本 |
| ほうれんそう | 1616g相当 | 8束 |
| パクチー | 1400g相当 | |
| ズッキーニ | 3500g相当 | 17本 |
| 大根 | 7000g相当 | 7本 |
| きゅうり | 5250g相当 | 52本 |
| はくさい | 3001g相当 | 2玉 |
| セロリ | 21000g | 140本 |
| もやし | 4200g相当 | 21袋 |
| レタス | 7000g相当 | 14玉 |
果物でナイアシン21mgはこのぐらい
| アボカド | 914g相当 | 9.1個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2334g相当 | 19本 |
| マンゴー | 2334g相当 | 11個 |
| ぶどう | 21000g | 42房 |
| りんご | 21000g | 70個 |
| パイナップル | 7000g相当 | 4.6個 |
| キウイ（緑） | 4200g相当 | 42個 |
| みかん | 5250g相当 | 35個 |
| グレープフルーツ | 5250g相当 | 17個 |
| メロン | 3500g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 10500g | 35個 |
| もも | 3500g相当 | 14個 |
| いちご | 4200g相当 | 140個 |
いも・でんぷん類でナイアシン21mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2334g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2625g相当 | 13個 |
| じゃがいも（調理済） | 1616g相当 | 10個 |
| さといも（生） | 1400g相当 | 28個 |
| さといも（調理済） | 1501g相当 | 30個 |
| じゃがいも（生） | 1106g相当 | 7.3個 |
乳製品でナイアシン21mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 420g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 678g相当 | |
| 牛乳 | 2334g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2100g相当 | 10杯 |
豆類でナイアシン21mgはこのぐらい
| きな粉 | 191g相当 | 23杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 210g相当 | |
| 納豆 | 457g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 568g相当 | 6.3本 |
| 木綿豆腐 | 1106g相当 | 3.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1313g相当 | 4.3丁 |
肉類でナイアシン21mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 389g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 288g相当 | |
| 牛サーロイン | 250g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 314g相当 | |
| 牛ひき肉 | 280g相当 | |
| 生ハム | 140g相当 | |
| ソーセージ | 539g相当 | |
| 鶏むね肉 | 175g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 229g相当 | |
| チャーシュー | 124g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 175g相当 | |
| 鶏ささみ | 132g相当 | 2.6本 |
| 砂肝 | 314g相当 |
卵類でナイアシン21mgはこのぐらい
| 卵黄 | 553g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 657g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 637g相当 | 10個 |
魚介類でナイアシン21mgはこのぐらい
| かつお節 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 88g相当 | |
| さんま | 191g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 296g相当 | |
| 塩さば | 124g相当 | |
| イクラ | 345g相当 | |
| うなぎ | 397g相当 | |
| ぶり | 150g相当 | |
| はまち | 162g相当 | |
| ぎんざけ | 234g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 300g相当 | |
| いわし | 191g相当 | |
| 魚肉ハム | 288g相当 | |
| ししゃも | 382g相当 | |
| たい | 215g相当 | |
| べにざけ | 210g相当 | |
| 辛子明太子 | 88g相当 | |
| まぐろの赤身 | 111g相当 | |
| あじ | 229g相当 | |
| ほっけ | 382g相当 | |
| かまぼこ | 751g相当 | |
| はんぺん | 875g相当 | |
| かにかま | 840g相当 | |
| あまえび | 478g相当 | |
| なると | 1050g相当 | |
| ブラックタイガー | 382g相当 | |
| するめいか | 324g相当 | |
| かき | 808g相当 | |
| あさり | 955g相当 |
一般的食品でナイアシン21mgはこのぐらい
| チャーハン | 1750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 292g相当 | |
| ハンバーグ | 397g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 584g相当 | |
| お好み焼き | 1400g相当 |
きのこ類でナイアシン21mgはこのぐらい
| えのきたけ | 284g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 254g相当 | |
| エリンギ | 314g相当 | |
| ぶなしめじ | 329g相当 | |
| しいたけ | 525g相当 | |
| まいたけ | 389g相当 | |
| なめこ | 382g相当 | |
| マッシュルーム | 584g相当 |
藻類でナイアシン21mgはこのぐらい
| 焼きのり | 105g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 150g相当 | |
| いわのり | 162g相当 | |
| 塩昆布 | 584g相当 | |
| こんぶ | 914g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1910g相当 | |
| くきわかめ | 2334g相当 | |
| ひじき | 21000g | |
| わかめ | 7000g相当 | |
| うみぶどう | 21000g | |
| もずく | 21000g |
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