ナイアシン31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン31mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン31mgはこのぐらい

オートミール	689g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
米	1193g相当	7.9合
中力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1069g相当
食パン	1193g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3445g相当	28個
ごはん	3875g相当	25膳
そば	2067g相当	10人前
うどん	4429g相当	22玉

種実類でナイアシン31mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	838g相当	419粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	431g相当	431粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	1824g相当	182個

野菜でナイアシン31mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	509g相当
にんにく	1723g相当	246片
えだまめ	739g相当	246さや
かぼちゃ	1824g相当	1.2個
れんこん	4429g相当
ごぼう	5167g相当	34本
ブロッコリー	1550g相当	6.2株
にんじん	3100g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	5167g相当	25本
玉ねぎ	10334g	51個
しそ	1292g相当	1292枚
ミニトマト	3445g相当	172個
オクラ	2584g相当	258本
キャベツ	7750g相当	6.4玉
アスパラガス	2215g相当	73本
トマト	3875g相当	19個
ピーマン	3875g相当	129個
なす	4429g相当	44本
ほうれんそう	2385g相当	11束
パクチー	2067g相当
ズッキーニ	5167g相当	25本
大根	10334g	10本
きゅうり	7750g相当	77本
はくさい	4429g相当	2.9玉
セロリ	31000g	206本
もやし	6200g相当	31袋
レタス	10334g	20玉

果物でナイアシン31mgはこのぐらい

アボカド	1348g相当	13個
バナナ	3445g相当	28本
マンゴー	3445g相当	17個
ぶどう	31000g	62房
りんご	31000g	103個
パイナップル	10334g	6.8個
キウイ（緑）	6200g相当	62個
みかん	7750g相当	51個
グレープフルーツ	7750g相当	25個
メロン	5167g相当	3.4玉
梨	15500g	51個
もも	5167g相当	20個
いちご	6200g相当	206個

いも・でんぷん類でナイアシン31mgはこのぐらい

ふかしいも	3445g相当	17個
さつまいも（生）	3875g相当	19個
じゃがいも（調理済）	2385g相当	15個
さといも（生）	2067g相当	41個
さといも（調理済）	2215g相当	44個
じゃがいも（生）	1632g相当	10個

乳製品でナイアシン31mgはこのぐらい

プロセスチーズ	620g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	3445g相当	17杯
低脂肪牛乳	3100g相当	15杯

豆類でナイアシン31mgはこのぐらい

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	310g相当
納豆	674g相当	16パック
豆腐竹輪	838g相当	9.3本
木綿豆腐	1632g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	1938g相当	6.4丁

肉類でナイアシン31mgはこのぐらい

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	425g相当
牛サーロイン	370g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	414g相当
生ハム	207g相当
ソーセージ	795g相当
鶏むね肉	259g相当
牛フィレ肉	337g相当
チャーシュー	183g相当
豚フィレ肉	259g相当
鶏ささみ	194g相当	3.8本
砂肝	463g相当

卵類でナイアシン31mgはこのぐらい

卵黄	816g相当	40個
生たまご	969g相当	16個
ゆでたまご	940g相当	15個

魚介類でナイアシン31mgはこのぐらい

かつお節	51g相当
するめ（あたりめ）	130g相当
さんま	282g相当
うなぎのかば焼き	437g相当
塩さば	183g相当
イクラ	509g相当
うなぎ	585g相当
ぶり	222g相当
はまち	239g相当
ぎんざけ	345g相当
魚肉ソーセージ	443g相当
いわし	282g相当
魚肉ハム	425g相当
ししゃも	564g相当
たい	317g相当
べにざけ	310g相当
辛子明太子	130g相当
まぐろの赤身	164g相当
あじ	337g相当
ほっけ	564g相当
かまぼこ	1108g相当
はんぺん	1292g相当
かにかま	1240g相当
あまえび	705g相当
なると	1550g相当
ブラックタイガー	564g相当
するめいか	477g相当
かき	1193g相当
あさり	1410g相当

一般的食品でナイアシン31mgはこのぐらい

チャーハン	2584g相当
とりから揚げ	431g相当
ハンバーグ	585g相当
豆腐ハンバーグ	862g相当
お好み焼き	2067g相当

きのこ類でナイアシン31mgはこのぐらい

えのきたけ	419g相当
まつたけ	374g相当
エリンギ	463g相当
ぶなしめじ	485g相当
しいたけ	775g相当
まいたけ	575g相当
なめこ	564g相当
マッシュルーム	862g相当

藻類でナイアシン31mgはこのぐらい

焼きのり	155g相当
あおのり	222g相当
いわのり	239g相当
塩昆布	862g相当
こんぶ	1348g相当
昆布の佃煮	2819g相当
くきわかめ	3445g相当
ひじき	31000g
わかめ	10334g
うみぶどう	31000g
もずく	31000g

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