ナイアシン25mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン25mgはこのぐらい
| オートミール | 556g相当 | 92杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1042g相当 | 130杯（大さじ） |
| 米 | 962g相当 | 6.4合 |
| 中力粉 | 1042g相当 | 130杯（大さじ） |
| 強力粉 | 807g相当 | 100杯（大さじ） |
| フランスパン | 863g相当 | |
| 食パン | 962g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2778g相当 | 23個 |
| ごはん | 3125g相当 | 20膳 |
| そば | 1667g相当 | 8.3人前 |
| うどん | 3572g相当 | 17玉 |
種実類でナイアシン25mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 676g相当 | 338粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 658g相当 | 219粒 |
| ヘーゼルナッツ | 596g相当 | 298粒 |
| ピスタチオ | 455g相当 | 455粒 |
| アーモンド | 348g相当 | 348粒 |
| らっかせい | 105g相当 | 105粒 |
| 栗 | 1471g相当 | 147個 |
野菜でナイアシン25mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 410g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1389g相当 | 198片 |
| えだまめ | 596g相当 | 198さや |
| かぼちゃ | 1471g相当 | 0.98個 |
| れんこん | 3572g相当 | |
| ごぼう | 4167g相当 | 27本 |
| ブロッコリー | 1250g相当 | 5株 |
| にんじん | 2500g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4167g相当 | 20本 |
| 玉ねぎ | 8334g相当 | 41個 |
| しそ | 1042g相当 | 1042枚 |
| ミニトマト | 2778g相当 | 138個 |
| オクラ | 2084g相当 | 208本 |
| キャベツ | 6250g相当 | 5.2玉 |
| アスパラガス | 1786g相当 | 59本 |
| トマト | 3125g相当 | 15個 |
| ピーマン | 3125g相当 | 104個 |
| なす | 3572g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 1924g相当 | 9.6束 |
| パクチー | 1667g相当 | |
| ズッキーニ | 4167g相当 | 20本 |
| 大根 | 8334g相当 | 8.3本 |
| きゅうり | 6250g相当 | 62本 |
| はくさい | 3572g相当 | 2.3玉 |
| セロリ | 25000g | 166本 |
| もやし | 5000g相当 | 25袋 |
| レタス | 8334g相当 | 16玉 |
果物でナイアシン25mgはこのぐらい
| アボカド | 1087g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2778g相当 | 23本 |
| マンゴー | 2778g相当 | 13個 |
| ぶどう | 25000g | 50房 |
| りんご | 25000g | 83個 |
| パイナップル | 8334g相当 | 5.5個 |
| キウイ（緑） | 5000g相当 | 50個 |
| みかん | 6250g相当 | 41個 |
| グレープフルーツ | 6250g相当 | 20個 |
| メロン | 4167g相当 | 2.7玉 |
| 梨 | 12500g | 41個 |
| もも | 4167g相当 | 16個 |
| いちご | 5000g相当 | 166個 |
いも・でんぷん類でナイアシン25mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2778g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 3125g相当 | 15個 |
| じゃがいも（調理済） | 1924g相当 | 12個 |
| さといも（生） | 1667g相当 | 33個 |
| さといも（調理済） | 1786g相当 | 35個 |
| じゃがいも（生） | 1316g相当 | 8.7個 |
乳製品でナイアシン25mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 500g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 807g相当 | |
| 牛乳 | 2778g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2500g相当 | 12杯 |
豆類でナイアシン25mgはこのぐらい
| きな粉 | 228g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 250g相当 | |
| 納豆 | 544g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 676g相当 | 7.5本 |
| 木綿豆腐 | 1316g相当 | 4.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1563g相当 | 5.2丁 |
肉類でナイアシン25mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 463g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 343g相当 | |
| 牛サーロイン | 298g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 374g相当 | |
| 牛ひき肉 | 334g相当 | |
| 生ハム | 167g相当 | |
| ソーセージ | 642g相当 | |
| 鶏むね肉 | 209g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 272g相当 | |
| チャーシュー | 148g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 209g相当 | |
| 鶏ささみ | 157g相当 | 3.1本 |
| 砂肝 | 374g相当 |
卵類でナイアシン25mgはこのぐらい
| 卵黄 | 658g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 782g相当 | 13個 |
| ゆでたまご | 758g相当 | 12個 |
魚介類でナイアシン25mgはこのぐらい
| かつお節 | 41g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 105g相当 | |
| さんま | 228g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 353g相当 | |
| 塩さば | 148g相当 | |
| イクラ | 410g相当 | |
| うなぎ | 472g相当 | |
| ぶり | 179g相当 | |
| はまち | 193g相当 | |
| ぎんざけ | 278g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 358g相当 | |
| いわし | 228g相当 | |
| 魚肉ハム | 343g相当 | |
| ししゃも | 455g相当 | |
| たい | 256g相当 | |
| べにざけ | 250g相当 | |
| 辛子明太子 | 105g相当 | |
| まぐろの赤身 | 132g相当 | |
| あじ | 272g相当 | |
| ほっけ | 455g相当 | |
| かまぼこ | 893g相当 | |
| はんぺん | 1042g相当 | |
| かにかま | 1000g相当 | |
| あまえび | 569g相当 | |
| なると | 1250g相当 | |
| ブラックタイガー | 455g相当 | |
| するめいか | 385g相当 | |
| かき | 962g相当 | |
| あさり | 1137g相当 |
一般的食品でナイアシン25mgはこのぐらい
| チャーハン | 2084g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 348g相当 | |
| ハンバーグ | 472g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 695g相当 | |
| お好み焼き | 1667g相当 |
きのこ類でナイアシン25mgはこのぐらい
| えのきたけ | 338g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 302g相当 | |
| エリンギ | 374g相当 | |
| ぶなしめじ | 391g相当 | |
| しいたけ | 625g相当 | |
| まいたけ | 463g相当 | |
| なめこ | 455g相当 | |
| マッシュルーム | 695g相当 |
藻類でナイアシン25mgはこのぐらい
| 焼きのり | 125g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 179g相当 | |
| いわのり | 193g相当 | |
| 塩昆布 | 695g相当 | |
| こんぶ | 1087g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2273g相当 | |
| くきわかめ | 2778g相当 | |
| ひじき | 25000g | |
| わかめ | 8334g相当 | |
| うみぶどう | 25000g | |
| もずく | 25000g |
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