ナイアシン100mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン100mgはこのぐらい
| オートミール | 2223g相当 | 370杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4167g相当 | 520杯（大さじ） |
| 米 | 3847g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 4167g相当 | 520杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3226g相当 | 403杯（大さじ） |
| フランスパン | 3449g相当 | |
| 食パン | 3847g相当 | 64枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11112g | 92個 |
| ごはん | 12500g | 83膳 |
| そば | 6667g相当 | 33人前 |
| うどん | 14286g | 71玉 |
種実類でナイアシン100mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2703g相当 | 1351粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2632g相当 | 877粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2381g相当 | 1190粒 |
| ピスタチオ | 1819g相当 | 1819粒 |
| アーモンド | 1389g相当 | 1389粒 |
| らっかせい | 417g相当 | 417粒 |
| 栗 | 5883g相当 | 588個 |
野菜でナイアシン100mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1640g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5556g相当 | 793片 |
| えだまめ | 2381g相当 | 793さや |
| かぼちゃ | 5883g相当 | 3.9個 |
| れんこん | 14286g | |
| ごぼう | 16667g | 111本 |
| ブロッコリー | 5000g相当 | 20株 |
| にんじん | 10000g相当 | 66本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16667g | 83本 |
| 玉ねぎ | 33334g | 166個 |
| しそ | 4167g相当 | 4167枚 |
| ミニトマト | 11112g | 555個 |
| オクラ | 8334g相当 | 833本 |
| キャベツ | 25000g | 20玉 |
| アスパラガス | 7143g相当 | 238本 |
| トマト | 12500g | 62個 |
| ピーマン | 12500g | 416個 |
| なす | 14286g | 142本 |
| ほうれんそう | 7693g相当 | 38束 |
| パクチー | 6667g相当 | |
| ズッキーニ | 16667g | 83本 |
| 大根 | 33334g | 33本 |
| きゅうり | 25000g | 250本 |
| はくさい | 14286g | 9.5玉 |
| セロリ | 100000g | 666本 |
| もやし | 20000g | 100袋 |
| レタス | 33334g | 66玉 |
果物でナイアシン100mgはこのぐらい
| アボカド | 4348g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11112g | 92本 |
| マンゴー | 11112g | 55個 |
| ぶどう | 100000g | 200房 |
| りんご | 100000g | 333個 |
| パイナップル | 33334g | 22個 |
| キウイ（緑） | 20000g | 200個 |
| みかん | 25000g | 166個 |
| グレープフルーツ | 25000g | 83個 |
| メロン | 16667g | 11玉 |
| 梨 | 50000g | 166個 |
| もも | 16667g | 66個 |
| いちご | 20000g | 666個 |
いも・でんぷん類でナイアシン100mgはこのぐらい
| ふかしいも | 11112g | 55個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12500g | 62個 |
| じゃがいも（調理済） | 7693g相当 | 51個 |
| さといも（生） | 6667g相当 | 133個 |
| さといも（調理済） | 7143g相当 | 142個 |
| じゃがいも（生） | 5264g相当 | 35個 |
乳製品でナイアシン100mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 3226g相当 | |
| 牛乳 | 11112g | 55杯 |
| 低脂肪牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
豆類でナイアシン100mgはこのぐらい
| きな粉 | 910g相当 | 113杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1000g相当 | |
| 納豆 | 2174g相当 | 54パック |
| 豆腐竹輪 | 2703g相当 | 30本 |
| 木綿豆腐 | 5264g相当 | 17丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6250g相当 | 20丁 |
肉類でナイアシン100mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1852g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1370g相当 | |
| 牛サーロイン | 1191g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1493g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1334g相当 | |
| 生ハム | 667g相当 | |
| ソーセージ | 2565g相当 | |
| 鶏むね肉 | 834g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1087g相当 | |
| チャーシュー | 589g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 834g相当 | |
| 鶏ささみ | 625g相当 | 12本 |
| 砂肝 | 1493g相当 |
卵類でナイアシン100mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2632g相当 | 131個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3125g相当 | 52個 |
| ゆでたまご | 3031g相当 | 50個 |
魚介類でナイアシン100mgはこのぐらい
| かつお節 | 164g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 417g相当 | |
| さんま | 910g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1409g相当 | |
| 塩さば | 589g相当 | |
| イクラ | 1640g相当 | |
| うなぎ | 1887g相当 | |
| ぶり | 715g相当 | |
| はまち | 770g相当 | |
| ぎんざけ | 1112g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1429g相当 | |
| いわし | 910g相当 | |
| 魚肉ハム | 1370g相当 | |
| ししゃも | 1819g相当 | |
| たい | 1021g相当 | |
| べにざけ | 1000g相当 | |
| 辛子明太子 | 417g相当 | |
| まぐろの赤身 | 527g相当 | |
| あじ | 1087g相当 | |
| ほっけ | 1819g相当 | |
| かまぼこ | 3572g相当 | |
| はんぺん | 4167g相当 | |
| かにかま | 4000g相当 | |
| あまえび | 2273g相当 | |
| なると | 5000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1819g相当 | |
| するめいか | 1539g相当 | |
| かき | 3847g相当 | |
| あさり | 4546g相当 |
一般的食品でナイアシン100mgはこのぐらい
| チャーハン | 8334g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1389g相当 | |
| ハンバーグ | 1887g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2778g相当 | |
| お好み焼き | 6667g相当 |
きのこ類でナイアシン100mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1352g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1205g相当 | |
| エリンギ | 1493g相当 | |
| ぶなしめじ | 1563g相当 | |
| しいたけ | 2500g相当 | |
| まいたけ | 1852g相当 | |
| なめこ | 1819g相当 | |
| マッシュルーム | 2778g相当 |
藻類でナイアシン100mgはこのぐらい
| 焼きのり | 500g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 715g相当 | |
| いわのり | 770g相当 | |
| 塩昆布 | 2778g相当 | |
| こんぶ | 4348g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 9091g相当 | |
| くきわかめ | 11112g | |
| ひじき | 100000g | |
| わかめ | 33334g | |
| うみぶどう | 100000g | |
| もずく | 100000g |
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