ナイアシン89mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン89mgはこのぐらい
| オートミール | 1978g相当 | 329杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3709g相当 | 463杯（大さじ） |
| 米 | 3424g相当 | 22合 |
| 中力粉 | 3709g相当 | 463杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2871g相当 | 358杯（大さじ） |
| フランスパン | 3069g相当 | |
| 食パン | 3424g相当 | 57枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9889g相当 | 82個 |
| ごはん | 11125g | 74膳 |
| そば | 5934g相当 | 29人前 |
| うどん | 12715g | 63玉 |
種実類でナイアシン89mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2406g相当 | 1203粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2343g相当 | 781粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2120g相当 | 1060粒 |
| ピスタチオ | 1619g相当 | 1619粒 |
| アーモンド | 1237g相当 | 1237粒 |
| らっかせい | 371g相当 | 371粒 |
| 栗 | 5236g相当 | 523個 |
野菜でナイアシン89mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1460g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4945g相当 | 706片 |
| えだまめ | 2120g相当 | 706さや |
| かぼちゃ | 5236g相当 | 3.4個 |
| れんこん | 12715g | |
| ごぼう | 14834g | 98本 |
| ブロッコリー | 4450g相当 | 17株 |
| にんじん | 8900g相当 | 59本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 14834g | 74本 |
| 玉ねぎ | 29667g | 148個 |
| しそ | 3709g相当 | 3709枚 |
| ミニトマト | 9889g相当 | 494個 |
| オクラ | 7417g相当 | 741本 |
| キャベツ | 22250g | 18玉 |
| アスパラガス | 6358g相当 | 211本 |
| トマト | 11125g | 55個 |
| ピーマン | 11125g | 370個 |
| なす | 12715g | 127本 |
| ほうれんそう | 6847g相当 | 34束 |
| パクチー | 5934g相当 | |
| ズッキーニ | 14834g | 74本 |
| 大根 | 29667g | 29本 |
| きゅうり | 22250g | 222本 |
| はくさい | 12715g | 8.4玉 |
| セロリ | 89000g | 593本 |
| もやし | 17800g | 89袋 |
| レタス | 29667g | 59玉 |
果物でナイアシン89mgはこのぐらい
| アボカド | 3870g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9889g相当 | 82本 |
| マンゴー | 9889g相当 | 49個 |
| ぶどう | 89000g | 178房 |
| りんご | 89000g | 296個 |
| パイナップル | 29667g | 19個 |
| キウイ（緑） | 17800g | 178個 |
| みかん | 22250g | 148個 |
| グレープフルーツ | 22250g | 74個 |
| メロン | 14834g | 9.8玉 |
| 梨 | 44500g | 148個 |
| もも | 14834g | 59個 |
| いちご | 17800g | 593個 |
いも・でんぷん類でナイアシン89mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9889g相当 | 49個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 11125g | 55個 |
| じゃがいも（調理済） | 6847g相当 | 45個 |
| さといも（生） | 5934g相当 | 118個 |
| さといも（調理済） | 6358g相当 | 127個 |
| じゃがいも（生） | 4685g相当 | 31個 |
乳製品でナイアシン89mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1780g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2871g相当 | |
| 牛乳 | 9889g相当 | 49杯 |
| 低脂肪牛乳 | 8900g相当 | 44杯 |
豆類でナイアシン89mgはこのぐらい
| きな粉 | 810g相当 | 101杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 890g相当 | |
| 納豆 | 1935g相当 | 48パック |
| 豆腐竹輪 | 2406g相当 | 26本 |
| 木綿豆腐 | 4685g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5563g相当 | 18丁 |
肉類でナイアシン89mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1649g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1220g相当 | |
| 牛サーロイン | 1060g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1329g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1187g相当 | |
| 生ハム | 594g相当 | |
| ソーセージ | 2283g相当 | |
| 鶏むね肉 | 742g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 968g相当 | |
| チャーシュー | 524g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 742g相当 | |
| 鶏ささみ | 557g相当 | 11本 |
| 砂肝 | 1329g相当 |
卵類でナイアシン89mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2343g相当 | 117個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2782g相当 | 46個 |
| ゆでたまご | 2697g相当 | 44個 |
魚介類でナイアシン89mgはこのぐらい
| かつお節 | 146g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 371g相当 | |
| さんま | 810g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1254g相当 | |
| 塩さば | 524g相当 | |
| イクラ | 1460g相当 | |
| うなぎ | 1680g相当 | |
| ぶり | 636g相当 | |
| はまち | 685g相当 | |
| ぎんざけ | 989g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1272g相当 | |
| いわし | 810g相当 | |
| 魚肉ハム | 1220g相当 | |
| ししゃも | 1619g相当 | |
| たい | 909g相当 | |
| べにざけ | 890g相当 | |
| 辛子明太子 | 371g相当 | |
| まぐろの赤身 | 469g相当 | |
| あじ | 968g相当 | |
| ほっけ | 1619g相当 | |
| かまぼこ | 3179g相当 | |
| はんぺん | 3709g相当 | |
| かにかま | 3560g相当 | |
| あまえび | 2023g相当 | |
| なると | 4450g相当 | |
| ブラックタイガー | 1619g相当 | |
| するめいか | 1370g相当 | |
| かき | 3424g相当 | |
| あさり | 4046g相当 |
一般的食品でナイアシン89mgはこのぐらい
| チャーハン | 7417g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1237g相当 | |
| ハンバーグ | 1680g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2473g相当 | |
| お好み焼き | 5934g相当 |
きのこ類でナイアシン89mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1203g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1073g相当 | |
| エリンギ | 1329g相当 | |
| ぶなしめじ | 1391g相当 | |
| しいたけ | 2225g相当 | |
| まいたけ | 1649g相当 | |
| なめこ | 1619g相当 | |
| マッシュルーム | 2473g相当 |
藻類でナイアシン89mgはこのぐらい
| 焼きのり | 445g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 636g相当 | |
| いわのり | 685g相当 | |
| 塩昆布 | 2473g相当 | |
| こんぶ | 3870g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8091g相当 | |
| くきわかめ | 9889g相当 | |
| ひじき | 89000g | |
| わかめ | 29667g | |
| うみぶどう | 89000g | |
| もずく | 89000g |
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