ナイアシン83mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン83mgはこのぐらい
| オートミール | 1845g相当 | 307杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3459g相当 | 432杯（大さじ） |
| 米 | 3193g相当 | 21合 |
| 中力粉 | 3459g相当 | 432杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2678g相当 | 334杯（大さじ） |
| フランスパン | 2863g相当 | |
| 食パン | 3193g相当 | 53枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9223g相当 | 76個 |
| ごはん | 10375g | 69膳 |
| そば | 5534g相当 | 27人前 |
| うどん | 11858g | 59玉 |
種実類でナイアシン83mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2244g相当 | 1122粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2185g相当 | 728粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1977g相当 | 988粒 |
| ピスタチオ | 1510g相当 | 1510粒 |
| アーモンド | 1153g相当 | 1153粒 |
| らっかせい | 346g相当 | 346粒 |
| 栗 | 4883g相当 | 488個 |
野菜でナイアシン83mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1361g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4612g相当 | 658片 |
| えだまめ | 1977g相当 | 659さや |
| かぼちゃ | 4883g相当 | 3.2個 |
| れんこん | 11858g | |
| ごぼう | 13834g | 92本 |
| ブロッコリー | 4150g相当 | 16株 |
| にんじん | 8300g相当 | 55本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13834g | 69本 |
| 玉ねぎ | 27667g | 138個 |
| しそ | 3459g相当 | 3459枚 |
| ミニトマト | 9223g相当 | 461個 |
| オクラ | 6917g相当 | 691本 |
| キャベツ | 20750g | 17玉 |
| アスパラガス | 5929g相当 | 197本 |
| トマト | 10375g | 51個 |
| ピーマン | 10375g | 345個 |
| なす | 11858g | 118本 |
| ほうれんそう | 6385g相当 | 31束 |
| パクチー | 5534g相当 | |
| ズッキーニ | 13834g | 69本 |
| 大根 | 27667g | 27本 |
| きゅうり | 20750g | 207本 |
| はくさい | 11858g | 7.9玉 |
| セロリ | 83000g | 553本 |
| もやし | 16600g | 83袋 |
| レタス | 27667g | 55玉 |
果物でナイアシン83mgはこのぐらい
| アボカド | 3609g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9223g相当 | 76本 |
| マンゴー | 9223g相当 | 46個 |
| ぶどう | 83000g | 166房 |
| りんご | 83000g | 276個 |
| パイナップル | 27667g | 18個 |
| キウイ（緑） | 16600g | 166個 |
| みかん | 20750g | 138個 |
| グレープフルーツ | 20750g | 69個 |
| メロン | 13834g | 9.2玉 |
| 梨 | 41500g | 138個 |
| もも | 13834g | 55個 |
| いちご | 16600g | 553個 |
いも・でんぷん類でナイアシン83mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9223g相当 | 46個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10375g | 51個 |
| じゃがいも（調理済） | 6385g相当 | 42個 |
| さといも（生） | 5534g相当 | 110個 |
| さといも（調理済） | 5929g相当 | 118個 |
| じゃがいも（生） | 4369g相当 | 29個 |
乳製品でナイアシン83mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1661g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2678g相当 | |
| 牛乳 | 9223g相当 | 46杯 |
| 低脂肪牛乳 | 8300g相当 | 41杯 |
豆類でナイアシン83mgはこのぐらい
| きな粉 | 755g相当 | 94杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 831g相当 | |
| 納豆 | 1805g相当 | 45パック |
| 豆腐竹輪 | 2244g相当 | 24本 |
| 木綿豆腐 | 4369g相当 | 14丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5188g相当 | 17丁 |
肉類でナイアシン83mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1538g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1137g相当 | |
| 牛サーロイン | 989g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1239g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1107g相当 | |
| 生ハム | 554g相当 | |
| ソーセージ | 2129g相当 | |
| 鶏むね肉 | 692g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 903g相当 | |
| チャーシュー | 489g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 692g相当 | |
| 鶏ささみ | 519g相当 | 10本 |
| 砂肝 | 1239g相当 |
卵類でナイアシン83mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2185g相当 | 109個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2594g相当 | 43個 |
| ゆでたまご | 2516g相当 | 41個 |
魚介類でナイアシン83mgはこのぐらい
| かつお節 | 137g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 346g相当 | |
| さんま | 755g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1170g相当 | |
| 塩さば | 489g相当 | |
| イクラ | 1361g相当 | |
| うなぎ | 1567g相当 | |
| ぶり | 593g相当 | |
| はまち | 639g相当 | |
| ぎんざけ | 923g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1186g相当 | |
| いわし | 755g相当 | |
| 魚肉ハム | 1137g相当 | |
| ししゃも | 1510g相当 | |
| たい | 847g相当 | |
| べにざけ | 831g相当 | |
| 辛子明太子 | 346g相当 | |
| まぐろの赤身 | 437g相当 | |
| あじ | 903g相当 | |
| ほっけ | 1510g相当 | |
| かまぼこ | 2965g相当 | |
| はんぺん | 3459g相当 | |
| かにかま | 3321g相当 | |
| あまえび | 1887g相当 | |
| なると | 4150g相当 | |
| ブラックタイガー | 1510g相当 | |
| するめいか | 1277g相当 | |
| かき | 3193g相当 | |
| あさり | 3773g相当 |
一般的食品でナイアシン83mgはこのぐらい
| チャーハン | 6917g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1153g相当 | |
| ハンバーグ | 1567g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2306g相当 | |
| お好み焼き | 5534g相当 |
きのこ類でナイアシン83mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1122g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1000g相当 | |
| エリンギ | 1239g相当 | |
| ぶなしめじ | 1297g相当 | |
| しいたけ | 2075g相当 | |
| まいたけ | 1538g相当 | |
| なめこ | 1510g相当 | |
| マッシュルーム | 2306g相当 |
藻類でナイアシン83mgはこのぐらい
| 焼きのり | 416g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 593g相当 | |
| いわのり | 639g相当 | |
| 塩昆布 | 2306g相当 | |
| こんぶ | 3609g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7546g相当 | |
| くきわかめ | 9223g相当 | |
| ひじき | 83000g | |
| わかめ | 27667g | |
| うみぶどう | 83000g | |
| もずく | 83000g |
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