ナイアシン73mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン73mgはこのぐらい
| オートミール | 1623g相当 | 270杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3042g相当 | 380杯（大さじ） |
| 米 | 2808g相当 | 18合 |
| 中力粉 | 3042g相当 | 380杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2355g相当 | 294杯（大さじ） |
| フランスパン | 2518g相当 | |
| 食パン | 2808g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8112g相当 | 67個 |
| ごはん | 9125g相当 | 60膳 |
| そば | 4867g相当 | 24人前 |
| うどん | 10429g | 52玉 |
種実類でナイアシン73mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1973g相当 | 986粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1922g相当 | 640粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1739g相当 | 869粒 |
| ピスタチオ | 1328g相当 | 1328粒 |
| アーモンド | 1014g相当 | 1014粒 |
| らっかせい | 305g相当 | 305粒 |
| 栗 | 4295g相当 | 429個 |
野菜でナイアシン73mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1197g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4056g相当 | 579片 |
| えだまめ | 1739g相当 | 579さや |
| かぼちゃ | 4295g相当 | 2.8個 |
| れんこん | 10429g | |
| ごぼう | 12167g | 81本 |
| ブロッコリー | 3650g相当 | 14株 |
| にんじん | 7300g相当 | 48本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12167g | 60本 |
| 玉ねぎ | 24334g | 121個 |
| しそ | 3042g相当 | 3042枚 |
| ミニトマト | 8112g相当 | 405個 |
| オクラ | 6084g相当 | 608本 |
| キャベツ | 18250g | 15玉 |
| アスパラガス | 5215g相当 | 173本 |
| トマト | 9125g相当 | 45個 |
| ピーマン | 9125g相当 | 304個 |
| なす | 10429g | 104本 |
| ほうれんそう | 5616g相当 | 28束 |
| パクチー | 4867g相当 | |
| ズッキーニ | 12167g | 60本 |
| 大根 | 24334g | 24本 |
| きゅうり | 18250g | 182本 |
| はくさい | 10429g | 6.9玉 |
| セロリ | 73000g | 486本 |
| もやし | 14600g | 73袋 |
| レタス | 24334g | 48玉 |
果物でナイアシン73mgはこのぐらい
| アボカド | 3174g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8112g相当 | 67本 |
| マンゴー | 8112g相当 | 40個 |
| ぶどう | 73000g | 146房 |
| りんご | 73000g | 243個 |
| パイナップル | 24334g | 16個 |
| キウイ（緑） | 14600g | 146個 |
| みかん | 18250g | 121個 |
| グレープフルーツ | 18250g | 60個 |
| メロン | 12167g | 8.1玉 |
| 梨 | 36500g | 121個 |
| もも | 12167g | 48個 |
| いちご | 14600g | 486個 |
いも・でんぷん類でナイアシン73mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8112g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9125g相当 | 45個 |
| じゃがいも（調理済） | 5616g相当 | 37個 |
| さといも（生） | 4867g相当 | 97個 |
| さといも（調理済） | 5215g相当 | 104個 |
| じゃがいも（生） | 3843g相当 | 25個 |
乳製品でナイアシン73mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1460g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2355g相当 | |
| 牛乳 | 8112g相当 | 40杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7300g相当 | 36杯 |
豆類でナイアシン73mgはこのぐらい
| きな粉 | 664g相当 | 83杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 730g相当 | |
| 納豆 | 1587g相当 | 39パック |
| 豆腐竹輪 | 1973g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 3843g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4563g相当 | 15丁 |
肉類でナイアシン73mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1352g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1000g相当 | |
| 牛サーロイン | 870g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1090g相当 | |
| 牛ひき肉 | 974g相当 | |
| 生ハム | 487g相当 | |
| ソーセージ | 1872g相当 | |
| 鶏むね肉 | 609g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 794g相当 | |
| チャーシュー | 430g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 609g相当 | |
| 鶏ささみ | 457g相当 | 9.1本 |
| 砂肝 | 1090g相当 |
卵類でナイアシン73mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1922g相当 | 96個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2282g相当 | 38個 |
| ゆでたまご | 2213g相当 | 36個 |
魚介類でナイアシン73mgはこのぐらい
| かつお節 | 120g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 305g相当 | |
| さんま | 664g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1029g相当 | |
| 塩さば | 430g相当 | |
| イクラ | 1197g相当 | |
| うなぎ | 1378g相当 | |
| ぶり | 522g相当 | |
| はまち | 562g相当 | |
| ぎんざけ | 812g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1043g相当 | |
| いわし | 664g相当 | |
| 魚肉ハム | 1000g相当 | |
| ししゃも | 1328g相当 | |
| たい | 745g相当 | |
| べにざけ | 730g相当 | |
| 辛子明太子 | 305g相当 | |
| まぐろの赤身 | 385g相当 | |
| あじ | 794g相当 | |
| ほっけ | 1328g相当 | |
| かまぼこ | 2608g相当 | |
| はんぺん | 3042g相当 | |
| かにかま | 2920g相当 | |
| あまえび | 1660g相当 | |
| なると | 3650g相当 | |
| ブラックタイガー | 1328g相当 | |
| するめいか | 1124g相当 | |
| かき | 2808g相当 | |
| あさり | 3319g相当 |
一般的食品でナイアシン73mgはこのぐらい
| チャーハン | 6084g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1014g相当 | |
| ハンバーグ | 1378g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2028g相当 | |
| お好み焼き | 4867g相当 |
きのこ類でナイアシン73mgはこのぐらい
| えのきたけ | 987g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 880g相当 | |
| エリンギ | 1090g相当 | |
| ぶなしめじ | 1141g相当 | |
| しいたけ | 1825g相当 | |
| まいたけ | 1352g相当 | |
| なめこ | 1328g相当 | |
| マッシュルーム | 2028g相当 |
藻類でナイアシン73mgはこのぐらい
| 焼きのり | 365g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 522g相当 | |
| いわのり | 562g相当 | |
| 塩昆布 | 2028g相当 | |
| こんぶ | 3174g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6637g相当 | |
| くきわかめ | 8112g相当 | |
| ひじき | 73000g | |
| わかめ | 24334g | |
| うみぶどう | 73000g | |
| もずく | 73000g |
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