ナイアシン72mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン72mgはこのぐらい
| オートミール | 1600g相当 | 266杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| 米 | 2770g相当 | 18合 |
| 中力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2323g相当 | 290杯（大さじ） |
| フランスパン | 2483g相当 | |
| 食パン | 2770g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8000g相当 | 66個 |
| ごはん | 9000g相当 | 60膳 |
| そば | 4800g相当 | 24人前 |
| うどん | 10286g | 51玉 |
種実類でナイアシン72mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1946g相当 | 973粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1895g相当 | 631粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1715g相当 | 857粒 |
| ピスタチオ | 1310g相当 | 1310粒 |
| アーモンド | 1000g相当 | 1000粒 |
| らっかせい | 300g相当 | 300粒 |
| 栗 | 4236g相当 | 423個 |
野菜でナイアシン72mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1181g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4000g相当 | 571片 |
| えだまめ | 1715g相当 | 571さや |
| かぼちゃ | 4236g相当 | 2.8個 |
| れんこん | 10286g | |
| ごぼう | 12000g | 80本 |
| ブロッコリー | 3600g相当 | 14株 |
| にんじん | 7200g相当 | 48本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12000g | 60本 |
| 玉ねぎ | 24000g | 120個 |
| しそ | 3000g相当 | 3000枚 |
| ミニトマト | 8000g相当 | 400個 |
| オクラ | 6000g相当 | 600本 |
| キャベツ | 18000g | 15玉 |
| アスパラガス | 5143g相当 | 171本 |
| トマト | 9000g相当 | 45個 |
| ピーマン | 9000g相当 | 300個 |
| なす | 10286g | 102本 |
| ほうれんそう | 5539g相当 | 27束 |
| パクチー | 4800g相当 | |
| ズッキーニ | 12000g | 60本 |
| 大根 | 24000g | 24本 |
| きゅうり | 18000g | 180本 |
| はくさい | 10286g | 6.8玉 |
| セロリ | 72000g | 480本 |
| もやし | 14400g | 72袋 |
| レタス | 24000g | 48玉 |
果物でナイアシン72mgはこのぐらい
| アボカド | 3131g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8000g相当 | 66本 |
| マンゴー | 8000g相当 | 40個 |
| ぶどう | 72000g | 144房 |
| りんご | 72000g | 240個 |
| パイナップル | 24000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 14400g | 144個 |
| みかん | 18000g | 120個 |
| グレープフルーツ | 18000g | 60個 |
| メロン | 12000g | 8玉 |
| 梨 | 36000g | 120個 |
| もも | 12000g | 48個 |
| いちご | 14400g | 480個 |
いも・でんぷん類でナイアシン72mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9000g相当 | 45個 |
| じゃがいも（調理済） | 5539g相当 | 36個 |
| さといも（生） | 4800g相当 | 96個 |
| さといも（調理済） | 5143g相当 | 102個 |
| じゃがいも（生） | 3790g相当 | 25個 |
乳製品でナイアシン72mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1440g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2323g相当 | |
| 牛乳 | 8000g相当 | 40杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7200g相当 | 36杯 |
豆類でナイアシン72mgはこのぐらい
| きな粉 | 655g相当 | 81杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 720g相当 | |
| 納豆 | 1566g相当 | 39パック |
| 豆腐竹輪 | 1946g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 3790g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4500g相当 | 15丁 |
肉類でナイアシン72mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 987g相当 | |
| 牛サーロイン | 858g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1075g相当 | |
| 牛ひき肉 | 960g相当 | |
| 生ハム | 480g相当 | |
| ソーセージ | 1847g相当 | |
| 鶏むね肉 | 600g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 783g相当 | |
| チャーシュー | 424g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 600g相当 | |
| 鶏ささみ | 450g相当 | 9本 |
| 砂肝 | 1075g相当 |
卵類でナイアシン72mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1895g相当 | 94個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2250g相当 | 37個 |
| ゆでたまご | 2182g相当 | 36個 |
魚介類でナイアシン72mgはこのぐらい
| かつお節 | 119g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 300g相当 | |
| さんま | 655g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1015g相当 | |
| 塩さば | 424g相当 | |
| イクラ | 1181g相当 | |
| うなぎ | 1359g相当 | |
| ぶり | 515g相当 | |
| はまち | 554g相当 | |
| ぎんざけ | 800g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1029g相当 | |
| いわし | 655g相当 | |
| 魚肉ハム | 987g相当 | |
| ししゃも | 1310g相当 | |
| たい | 735g相当 | |
| べにざけ | 720g相当 | |
| 辛子明太子 | 300g相当 | |
| まぐろの赤身 | 379g相当 | |
| あじ | 783g相当 | |
| ほっけ | 1310g相当 | |
| かまぼこ | 2572g相当 | |
| はんぺん | 3000g相当 | |
| かにかま | 2880g相当 | |
| あまえび | 1637g相当 | |
| なると | 3600g相当 | |
| ブラックタイガー | 1310g相当 | |
| するめいか | 1108g相当 | |
| かき | 2770g相当 | |
| あさり | 3273g相当 |
一般的食品でナイアシン72mgはこのぐらい
| チャーハン | 6000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1000g相当 | |
| ハンバーグ | 1359g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2000g相当 | |
| お好み焼き | 4800g相当 |
きのこ類でナイアシン72mgはこのぐらい
| えのきたけ | 973g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 868g相当 | |
| エリンギ | 1075g相当 | |
| ぶなしめじ | 1125g相当 | |
| しいたけ | 1800g相当 | |
| まいたけ | 1334g相当 | |
| なめこ | 1310g相当 | |
| マッシュルーム | 2000g相当 |
藻類でナイアシン72mgはこのぐらい
| 焼きのり | 360g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 515g相当 | |
| いわのり | 554g相当 | |
| 塩昆布 | 2000g相当 | |
| こんぶ | 3131g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6546g相当 | |
| くきわかめ | 8000g相当 | |
| ひじき | 72000g | |
| わかめ | 24000g | |
| うみぶどう | 72000g | |
| もずく | 72000g |
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