ナイアシン78mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン78mgはこのぐらい
| オートミール | 1734g相当 | 289杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3250g相当 | 406杯（大さじ） |
| 米 | 3000g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 3250g相当 | 406杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2517g相当 | 314杯（大さじ） |
| フランスパン | 2690g相当 | |
| 食パン | 3000g相当 | 50枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8667g相当 | 72個 |
| ごはん | 9750g相当 | 65膳 |
| そば | 5200g相当 | 26人前 |
| うどん | 11143g | 55玉 |
種実類でナイアシン78mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2109g相当 | 1054粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2053g相当 | 684粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1858g相当 | 929粒 |
| ピスタチオ | 1419g相当 | 1419粒 |
| アーモンド | 1084g相当 | 1084粒 |
| らっかせい | 325g相当 | 325粒 |
| 栗 | 4589g相当 | 458個 |
野菜でナイアシン78mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1279g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4334g相当 | 619片 |
| えだまめ | 1858g相当 | 619さや |
| かぼちゃ | 4589g相当 | 3個 |
| れんこん | 11143g | |
| ごぼう | 13000g | 86本 |
| ブロッコリー | 3900g相当 | 15株 |
| にんじん | 7800g相当 | 52本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13000g | 65本 |
| 玉ねぎ | 26000g | 130個 |
| しそ | 3250g相当 | 3250枚 |
| ミニトマト | 8667g相当 | 433個 |
| オクラ | 6500g相当 | 650本 |
| キャベツ | 19500g | 16玉 |
| アスパラガス | 5572g相当 | 185本 |
| トマト | 9750g相当 | 48個 |
| ピーマン | 9750g相当 | 325個 |
| なす | 11143g | 111本 |
| ほうれんそう | 6000g相当 | 30束 |
| パクチー | 5200g相当 | |
| ズッキーニ | 13000g | 65本 |
| 大根 | 26000g | 26本 |
| きゅうり | 19500g | 195本 |
| はくさい | 11143g | 7.4玉 |
| セロリ | 78000g | 520本 |
| もやし | 15600g | 78袋 |
| レタス | 26000g | 52玉 |
果物でナイアシン78mgはこのぐらい
| アボカド | 3392g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8667g相当 | 72本 |
| マンゴー | 8667g相当 | 43個 |
| ぶどう | 78000g | 156房 |
| りんご | 78000g | 260個 |
| パイナップル | 26000g | 17個 |
| キウイ（緑） | 15600g | 156個 |
| みかん | 19500g | 130個 |
| グレープフルーツ | 19500g | 65個 |
| メロン | 13000g | 8.6玉 |
| 梨 | 39000g | 130個 |
| もも | 13000g | 52個 |
| いちご | 15600g | 520個 |
いも・でんぷん類でナイアシン78mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8667g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9750g相当 | 48個 |
| じゃがいも（調理済） | 6000g相当 | 40個 |
| さといも（生） | 5200g相当 | 104個 |
| さといも（調理済） | 5572g相当 | 111個 |
| じゃがいも（生） | 4106g相当 | 27個 |
乳製品でナイアシン78mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1560g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2517g相当 | |
| 牛乳 | 8667g相当 | 43杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7800g相当 | 39杯 |
豆類でナイアシン78mgはこのぐらい
| きな粉 | 710g相当 | 88杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 780g相当 | |
| 納豆 | 1696g相当 | 42パック |
| 豆腐竹輪 | 2109g相当 | 23本 |
| 木綿豆腐 | 4106g相当 | 13丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4875g相当 | 16丁 |
肉類でナイアシン78mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1445g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1069g相当 | |
| 牛サーロイン | 929g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1165g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1040g相当 | |
| 生ハム | 520g相当 | |
| ソーセージ | 2000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 650g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 848g相当 | |
| チャーシュー | 459g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 650g相当 | |
| 鶏ささみ | 488g相当 | 9.7本 |
| 砂肝 | 1165g相当 |
卵類でナイアシン78mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2053g相当 | 102個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2438g相当 | 40個 |
| ゆでたまご | 2364g相当 | 39個 |
魚介類でナイアシン78mgはこのぐらい
| かつお節 | 128g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 325g相当 | |
| さんま | 710g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1099g相当 | |
| 塩さば | 459g相当 | |
| イクラ | 1279g相当 | |
| うなぎ | 1472g相当 | |
| ぶり | 558g相当 | |
| はまち | 600g相当 | |
| ぎんざけ | 867g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1115g相当 | |
| いわし | 710g相当 | |
| 魚肉ハム | 1069g相当 | |
| ししゃも | 1419g相当 | |
| たい | 796g相当 | |
| べにざけ | 780g相当 | |
| 辛子明太子 | 325g相当 | |
| まぐろの赤身 | 411g相当 | |
| あじ | 848g相当 | |
| ほっけ | 1419g相当 | |
| かまぼこ | 2786g相当 | |
| はんぺん | 3250g相当 | |
| かにかま | 3120g相当 | |
| あまえび | 1773g相当 | |
| なると | 3900g相当 | |
| ブラックタイガー | 1419g相当 | |
| するめいか | 1200g相当 | |
| かき | 3000g相当 | |
| あさり | 3546g相当 |
一般的食品でナイアシン78mgはこのぐらい
| チャーハン | 6500g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1084g相当 | |
| ハンバーグ | 1472g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2167g相当 | |
| お好み焼き | 5200g相当 |
きのこ類でナイアシン78mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1055g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 940g相当 | |
| エリンギ | 1165g相当 | |
| ぶなしめじ | 1219g相当 | |
| しいたけ | 1950g相当 | |
| まいたけ | 1445g相当 | |
| なめこ | 1419g相当 | |
| マッシュルーム | 2167g相当 |
藻類でナイアシン78mgはこのぐらい
| 焼きのり | 390g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 558g相当 | |
| いわのり | 600g相当 | |
| 塩昆布 | 2167g相当 | |
| こんぶ | 3392g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7091g相当 | |
| くきわかめ | 8667g相当 | |
| ひじき | 78000g | |
| わかめ | 26000g | |
| うみぶどう | 78000g | |
| もずく | 78000g |
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