ナイアシン77mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン77mgはこのぐらい
| オートミール | 1712g相当 | 285杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3209g相当 | 401杯（大さじ） |
| 米 | 2962g相当 | 19合 |
| 中力粉 | 3209g相当 | 401杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2484g相当 | 310杯（大さじ） |
| フランスパン | 2656g相当 | |
| 食パン | 2962g相当 | 49枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8556g相当 | 71個 |
| ごはん | 9625g相当 | 64膳 |
| そば | 5134g相当 | 25人前 |
| うどん | 11000g | 55玉 |
種実類でナイアシン77mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2082g相当 | 1041粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2027g相当 | 675粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1834g相当 | 917粒 |
| ピスタチオ | 1400g相当 | 1400粒 |
| アーモンド | 1070g相当 | 1070粒 |
| らっかせい | 321g相当 | 321粒 |
| 栗 | 4530g相当 | 453個 |
野菜でナイアシン77mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1263g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4278g相当 | 611片 |
| えだまめ | 1834g相当 | 611さや |
| かぼちゃ | 4530g相当 | 3個 |
| れんこん | 11000g | |
| ごぼう | 12834g | 85本 |
| ブロッコリー | 3850g相当 | 15株 |
| にんじん | 7700g相当 | 51本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12834g | 64本 |
| 玉ねぎ | 25667g | 128個 |
| しそ | 3209g相当 | 3209枚 |
| ミニトマト | 8556g相当 | 427個 |
| オクラ | 6417g相当 | 641本 |
| キャベツ | 19250g | 16玉 |
| アスパラガス | 5500g相当 | 183本 |
| トマト | 9625g相当 | 48個 |
| ピーマン | 9625g相当 | 320個 |
| なす | 11000g | 110本 |
| ほうれんそう | 5924g相当 | 29束 |
| パクチー | 5134g相当 | |
| ズッキーニ | 12834g | 64本 |
| 大根 | 25667g | 25本 |
| きゅうり | 19250g | 192本 |
| はくさい | 11000g | 7.3玉 |
| セロリ | 77000g | 513本 |
| もやし | 15400g | 77袋 |
| レタス | 25667g | 51玉 |
果物でナイアシン77mgはこのぐらい
| アボカド | 3348g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8556g相当 | 71本 |
| マンゴー | 8556g相当 | 42個 |
| ぶどう | 77000g | 154房 |
| りんご | 77000g | 256個 |
| パイナップル | 25667g | 17個 |
| キウイ（緑） | 15400g | 154個 |
| みかん | 19250g | 128個 |
| グレープフルーツ | 19250g | 64個 |
| メロン | 12834g | 8.5玉 |
| 梨 | 38500g | 128個 |
| もも | 12834g | 51個 |
| いちご | 15400g | 513個 |
いも・でんぷん類でナイアシン77mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8556g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9625g相当 | 48個 |
| じゃがいも（調理済） | 5924g相当 | 39個 |
| さといも（生） | 5134g相当 | 102個 |
| さといも（調理済） | 5500g相当 | 110個 |
| じゃがいも（生） | 4053g相当 | 27個 |
乳製品でナイアシン77mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1540g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2484g相当 | |
| 牛乳 | 8556g相当 | 42杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7700g相当 | 38杯 |
豆類でナイアシン77mgはこのぐらい
| きな粉 | 700g相当 | 87杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 770g相当 | |
| 納豆 | 1674g相当 | 41パック |
| 豆腐竹輪 | 2082g相当 | 23本 |
| 木綿豆腐 | 4053g相当 | 13丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4813g相当 | 16丁 |
肉類でナイアシン77mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1426g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1055g相当 | |
| 牛サーロイン | 917g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1150g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1027g相当 | |
| 生ハム | 514g相当 | |
| ソーセージ | 1975g相当 | |
| 鶏むね肉 | 642g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 837g相当 | |
| チャーシュー | 453g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 642g相当 | |
| 鶏ささみ | 482g相当 | 9.6本 |
| 砂肝 | 1150g相当 |
卵類でナイアシン77mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2027g相当 | 101個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2407g相当 | 40個 |
| ゆでたまご | 2334g相当 | 38個 |
魚介類でナイアシン77mgはこのぐらい
| かつお節 | 127g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 321g相当 | |
| さんま | 700g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1085g相当 | |
| 塩さば | 453g相当 | |
| イクラ | 1263g相当 | |
| うなぎ | 1453g相当 | |
| ぶり | 550g相当 | |
| はまち | 593g相当 | |
| ぎんざけ | 856g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1100g相当 | |
| いわし | 700g相当 | |
| 魚肉ハム | 1055g相当 | |
| ししゃも | 1400g相当 | |
| たい | 786g相当 | |
| べにざけ | 770g相当 | |
| 辛子明太子 | 321g相当 | |
| まぐろの赤身 | 406g相当 | |
| あじ | 837g相当 | |
| ほっけ | 1400g相当 | |
| かまぼこ | 2750g相当 | |
| はんぺん | 3209g相当 | |
| かにかま | 3080g相当 | |
| あまえび | 1750g相当 | |
| なると | 3850g相当 | |
| ブラックタイガー | 1400g相当 | |
| するめいか | 1185g相当 | |
| かき | 2962g相当 | |
| あさり | 3500g相当 |
一般的食品でナイアシン77mgはこのぐらい
| チャーハン | 6417g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1070g相当 | |
| ハンバーグ | 1453g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2139g相当 | |
| お好み焼き | 5134g相当 |
きのこ類でナイアシン77mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1041g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 928g相当 | |
| エリンギ | 1150g相当 | |
| ぶなしめじ | 1204g相当 | |
| しいたけ | 1925g相当 | |
| まいたけ | 1426g相当 | |
| なめこ | 1400g相当 | |
| マッシュルーム | 2139g相当 |
藻類でナイアシン77mgはこのぐらい
| 焼きのり | 385g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 550g相当 | |
| いわのり | 593g相当 | |
| 塩昆布 | 2139g相当 | |
| こんぶ | 3348g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7000g相当 | |
| くきわかめ | 8556g相当 | |
| ひじき | 77000g | |
| わかめ | 25667g | |
| うみぶどう | 77000g | |
| もずく | 77000g |
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