ナイアシン76mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン76mgはこのぐらい
| オートミール | 1689g相当 | 281杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3167g相当 | 395杯（大さじ） |
| 米 | 2924g相当 | 19合 |
| 中力粉 | 3167g相当 | 395杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2452g相当 | 306杯（大さじ） |
| フランスパン | 2621g相当 | |
| 食パン | 2924g相当 | 48枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8445g相当 | 70個 |
| ごはん | 9500g相当 | 63膳 |
| そば | 5067g相当 | 25人前 |
| うどん | 10858g | 54玉 |
種実類でナイアシン76mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2055g相当 | 1027粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2000g相当 | 666粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1810g相当 | 905粒 |
| ピスタチオ | 1382g相当 | 1382粒 |
| アーモンド | 1056g相当 | 1056粒 |
| らっかせい | 317g相当 | 317粒 |
| 栗 | 4471g相当 | 447個 |
野菜でナイアシン76mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1246g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4223g相当 | 603片 |
| えだまめ | 1810g相当 | 603さや |
| かぼちゃ | 4471g相当 | 2.9個 |
| れんこん | 10858g | |
| ごぼう | 12667g | 84本 |
| ブロッコリー | 3800g相当 | 15株 |
| にんじん | 7600g相当 | 50本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12667g | 63本 |
| 玉ねぎ | 25334g | 126個 |
| しそ | 3167g相当 | 3167枚 |
| ミニトマト | 8445g相当 | 422個 |
| オクラ | 6334g相当 | 633本 |
| キャベツ | 19000g | 15玉 |
| アスパラガス | 5429g相当 | 180本 |
| トマト | 9500g相当 | 47個 |
| ピーマン | 9500g相当 | 316個 |
| なす | 10858g | 108本 |
| ほうれんそう | 5847g相当 | 29束 |
| パクチー | 5067g相当 | |
| ズッキーニ | 12667g | 63本 |
| 大根 | 25334g | 25本 |
| きゅうり | 19000g | 190本 |
| はくさい | 10858g | 7.2玉 |
| セロリ | 76000g | 506本 |
| もやし | 15200g | 76袋 |
| レタス | 25334g | 50玉 |
果物でナイアシン76mgはこのぐらい
| アボカド | 3305g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8445g相当 | 70本 |
| マンゴー | 8445g相当 | 42個 |
| ぶどう | 76000g | 152房 |
| りんご | 76000g | 253個 |
| パイナップル | 25334g | 16個 |
| キウイ（緑） | 15200g | 152個 |
| みかん | 19000g | 126個 |
| グレープフルーツ | 19000g | 63個 |
| メロン | 12667g | 8.4玉 |
| 梨 | 38000g | 126個 |
| もも | 12667g | 50個 |
| いちご | 15200g | 506個 |
いも・でんぷん類でナイアシン76mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8445g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9500g相当 | 47個 |
| じゃがいも（調理済） | 5847g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 5067g相当 | 101個 |
| さといも（調理済） | 5429g相当 | 108個 |
| じゃがいも（生） | 4000g相当 | 26個 |
乳製品でナイアシン76mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1520g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2452g相当 | |
| 牛乳 | 8445g相当 | 42杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7600g相当 | 38杯 |
豆類でナイアシン76mgはこのぐらい
| きな粉 | 691g相当 | 86杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 760g相当 | |
| 納豆 | 1653g相当 | 41パック |
| 豆腐竹輪 | 2055g相当 | 22本 |
| 木綿豆腐 | 4000g相当 | 13丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4750g相当 | 15丁 |
肉類でナイアシン76mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1408g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1042g相当 | |
| 牛サーロイン | 905g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1135g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1014g相当 | |
| 生ハム | 507g相当 | |
| ソーセージ | 1949g相当 | |
| 鶏むね肉 | 634g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 827g相当 | |
| チャーシュー | 448g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 634g相当 | |
| 鶏ささみ | 475g相当 | 9.5本 |
| 砂肝 | 1135g相当 |
卵類でナイアシン76mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2000g相当 | 100個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2375g相当 | 39個 |
| ゆでたまご | 2304g相当 | 38個 |
魚介類でナイアシン76mgはこのぐらい
| かつお節 | 125g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 317g相当 | |
| さんま | 691g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1071g相当 | |
| 塩さば | 448g相当 | |
| イクラ | 1246g相当 | |
| うなぎ | 1434g相当 | |
| ぶり | 543g相当 | |
| はまち | 585g相当 | |
| ぎんざけ | 845g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1086g相当 | |
| いわし | 691g相当 | |
| 魚肉ハム | 1042g相当 | |
| ししゃも | 1382g相当 | |
| たい | 776g相当 | |
| べにざけ | 760g相当 | |
| 辛子明太子 | 317g相当 | |
| まぐろの赤身 | 400g相当 | |
| あじ | 827g相当 | |
| ほっけ | 1382g相当 | |
| かまぼこ | 2715g相当 | |
| はんぺん | 3167g相当 | |
| かにかま | 3040g相当 | |
| あまえび | 1728g相当 | |
| なると | 3800g相当 | |
| ブラックタイガー | 1382g相当 | |
| するめいか | 1170g相当 | |
| かき | 2924g相当 | |
| あさり | 3455g相当 |
一般的食品でナイアシン76mgはこのぐらい
| チャーハン | 6334g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1056g相当 | |
| ハンバーグ | 1434g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2112g相当 | |
| お好み焼き | 5067g相当 |
きのこ類でナイアシン76mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1028g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 916g相当 | |
| エリンギ | 1135g相当 | |
| ぶなしめじ | 1188g相当 | |
| しいたけ | 1900g相当 | |
| まいたけ | 1408g相当 | |
| なめこ | 1382g相当 | |
| マッシュルーム | 2112g相当 |
藻類でナイアシン76mgはこのぐらい
| 焼きのり | 380g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 543g相当 | |
| いわのり | 585g相当 | |
| 塩昆布 | 2112g相当 | |
| こんぶ | 3305g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6910g相当 | |
| くきわかめ | 8445g相当 | |
| ひじき | 76000g | |
| わかめ | 25334g | |
| うみぶどう | 76000g | |
| もずく | 76000g |
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