ナイアシン68mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン68mgはこのぐらい
| オートミール | 1512g相当 | 252杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2834g相当 | 354杯（大さじ） |
| 米 | 2616g相当 | 17合 |
| 中力粉 | 2834g相当 | 354杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2194g相当 | 274杯（大さじ） |
| フランスパン | 2345g相当 | |
| 食パン | 2616g相当 | 43枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7556g相当 | 62個 |
| ごはん | 8500g相当 | 56膳 |
| そば | 4534g相当 | 22人前 |
| うどん | 9715g相当 | 48玉 |
種実類でナイアシン68mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1838g相当 | 919粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1790g相当 | 596粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1620g相当 | 810粒 |
| ピスタチオ | 1237g相当 | 1237粒 |
| アーモンド | 945g相当 | 945粒 |
| らっかせい | 284g相当 | 284粒 |
| 栗 | 4000g相当 | 400個 |
野菜でナイアシン68mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1115g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3778g相当 | 539片 |
| えだまめ | 1620g相当 | 540さや |
| かぼちゃ | 4000g相当 | 2.6個 |
| れんこん | 9715g相当 | |
| ごぼう | 11334g | 75本 |
| ブロッコリー | 3400g相当 | 13株 |
| にんじん | 6800g相当 | 45本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11334g | 56本 |
| 玉ねぎ | 22667g | 113個 |
| しそ | 2834g相当 | 2834枚 |
| ミニトマト | 7556g相当 | 377個 |
| オクラ | 5667g相当 | 566本 |
| キャベツ | 17000g | 14玉 |
| アスパラガス | 4858g相当 | 161本 |
| トマト | 8500g相当 | 42個 |
| ピーマン | 8500g相当 | 283個 |
| なす | 9715g相当 | 97本 |
| ほうれんそう | 5231g相当 | 26束 |
| パクチー | 4534g相当 | |
| ズッキーニ | 11334g | 56本 |
| 大根 | 22667g | 22本 |
| きゅうり | 17000g | 170本 |
| はくさい | 9715g相当 | 6.4玉 |
| セロリ | 68000g | 453本 |
| もやし | 13600g | 68袋 |
| レタス | 22667g | 45玉 |
果物でナイアシン68mgはこのぐらい
| アボカド | 2957g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7556g相当 | 62本 |
| マンゴー | 7556g相当 | 37個 |
| ぶどう | 68000g | 136房 |
| りんご | 68000g | 226個 |
| パイナップル | 22667g | 15個 |
| キウイ（緑） | 13600g | 136個 |
| みかん | 17000g | 113個 |
| グレープフルーツ | 17000g | 56個 |
| メロン | 11334g | 7.5玉 |
| 梨 | 34000g | 113個 |
| もも | 11334g | 45個 |
| いちご | 13600g | 453個 |
いも・でんぷん類でナイアシン68mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7556g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8500g相当 | 42個 |
| じゃがいも（調理済） | 5231g相当 | 34個 |
| さといも（生） | 4534g相当 | 90個 |
| さといも（調理済） | 4858g相当 | 97個 |
| じゃがいも（生） | 3579g相当 | 23個 |
乳製品でナイアシン68mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1360g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2194g相当 | |
| 牛乳 | 7556g相当 | 37杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6800g相当 | 34杯 |
豆類でナイアシン68mgはこのぐらい
| きな粉 | 619g相当 | 77杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 680g相当 | |
| 納豆 | 1479g相当 | 36パック |
| 豆腐竹輪 | 1838g相当 | 20本 |
| 木綿豆腐 | 3579g相当 | 11丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4250g相当 | 14丁 |
肉類でナイアシン68mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1260g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 932g相当 | |
| 牛サーロイン | 810g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1015g相当 | |
| 牛ひき肉 | 907g相当 | |
| 生ハム | 454g相当 | |
| ソーセージ | 1744g相当 | |
| 鶏むね肉 | 567g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 740g相当 | |
| チャーシュー | 400g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 567g相当 | |
| 鶏ささみ | 425g相当 | 8.5本 |
| 砂肝 | 1015g相当 |
卵類でナイアシン68mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1790g相当 | 89個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2125g相当 | 35個 |
| ゆでたまご | 2061g相当 | 34個 |
魚介類でナイアシン68mgはこのぐらい
| かつお節 | 112g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 284g相当 | |
| さんま | 619g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 958g相当 | |
| 塩さば | 400g相当 | |
| イクラ | 1115g相当 | |
| うなぎ | 1284g相当 | |
| ぶり | 486g相当 | |
| はまち | 524g相当 | |
| ぎんざけ | 756g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 972g相当 | |
| いわし | 619g相当 | |
| 魚肉ハム | 932g相当 | |
| ししゃも | 1237g相当 | |
| たい | 694g相当 | |
| べにざけ | 680g相当 | |
| 辛子明太子 | 284g相当 | |
| まぐろの赤身 | 358g相当 | |
| あじ | 740g相当 | |
| ほっけ | 1237g相当 | |
| かまぼこ | 2429g相当 | |
| はんぺん | 2834g相当 | |
| かにかま | 2720g相当 | |
| あまえび | 1546g相当 | |
| なると | 3400g相当 | |
| ブラックタイガー | 1237g相当 | |
| するめいか | 1047g相当 | |
| かき | 2616g相当 | |
| あさり | 3091g相当 |
一般的食品でナイアシン68mgはこのぐらい
| チャーハン | 5667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 945g相当 | |
| ハンバーグ | 1284g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1889g相当 | |
| お好み焼き | 4534g相当 |
きのこ類でナイアシン68mgはこのぐらい
| えのきたけ | 919g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 820g相当 | |
| エリンギ | 1015g相当 | |
| ぶなしめじ | 1063g相当 | |
| しいたけ | 1700g相当 | |
| まいたけ | 1260g相当 | |
| なめこ | 1237g相当 | |
| マッシュルーム | 1889g相当 |
藻類でナイアシン68mgはこのぐらい
| 焼きのり | 340g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 486g相当 | |
| いわのり | 524g相当 | |
| 塩昆布 | 1889g相当 | |
| こんぶ | 2957g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6182g相当 | |
| くきわかめ | 7556g相当 | |
| ひじき | 68000g | |
| わかめ | 22667g | |
| うみぶどう | 68000g | |
| もずく | 68000g |
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