ナイアシン75mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン75mgはこのぐらい
| オートミール | 1667g相当 | 277杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3125g相当 | 390杯（大さじ） |
| 米 | 2885g相当 | 19合 |
| 中力粉 | 3125g相当 | 390杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2420g相当 | 302杯（大さじ） |
| フランスパン | 2587g相当 | |
| 食パン | 2885g相当 | 48枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8334g相当 | 69個 |
| ごはん | 9375g相当 | 62膳 |
| そば | 5000g相当 | 25人前 |
| うどん | 10715g | 53玉 |
種実類でナイアシン75mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2028g相当 | 1014粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1974g相当 | 658粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1786g相当 | 893粒 |
| ピスタチオ | 1364g相当 | 1364粒 |
| アーモンド | 1042g相当 | 1042粒 |
| らっかせい | 313g相当 | 313粒 |
| 栗 | 4412g相当 | 441個 |
野菜でナイアシン75mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1230g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4167g相当 | 595片 |
| えだまめ | 1786g相当 | 595さや |
| かぼちゃ | 4412g相当 | 2.9個 |
| れんこん | 10715g | |
| ごぼう | 12500g | 83本 |
| ブロッコリー | 3750g相当 | 15株 |
| にんじん | 7500g相当 | 50本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12500g | 62本 |
| 玉ねぎ | 25000g | 125個 |
| しそ | 3125g相当 | 3125枚 |
| ミニトマト | 8334g相当 | 416個 |
| オクラ | 6250g相当 | 625本 |
| キャベツ | 18750g | 15玉 |
| アスパラガス | 5358g相当 | 178本 |
| トマト | 9375g相当 | 46個 |
| ピーマン | 9375g相当 | 312個 |
| なす | 10715g | 107本 |
| ほうれんそう | 5770g相当 | 28束 |
| パクチー | 5000g相当 | |
| ズッキーニ | 12500g | 62本 |
| 大根 | 25000g | 25本 |
| きゅうり | 18750g | 187本 |
| はくさい | 10715g | 7.1玉 |
| セロリ | 75000g | 500本 |
| もやし | 15000g | 75袋 |
| レタス | 25000g | 50玉 |
果物でナイアシン75mgはこのぐらい
| アボカド | 3261g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8334g相当 | 69本 |
| マンゴー | 8334g相当 | 41個 |
| ぶどう | 75000g | 150房 |
| りんご | 75000g | 250個 |
| パイナップル | 25000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 15000g | 150個 |
| みかん | 18750g | 125個 |
| グレープフルーツ | 18750g | 62個 |
| メロン | 12500g | 8.3玉 |
| 梨 | 37500g | 125個 |
| もも | 12500g | 50個 |
| いちご | 15000g | 500個 |
いも・でんぷん類でナイアシン75mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8334g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9375g相当 | 46個 |
| じゃがいも（調理済） | 5770g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 5000g相当 | 100個 |
| さといも（調理済） | 5358g相当 | 107個 |
| じゃがいも（生） | 3948g相当 | 26個 |
乳製品でナイアシン75mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2420g相当 | |
| 牛乳 | 8334g相当 | 41杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7500g相当 | 37杯 |
豆類でナイアシン75mgはこのぐらい
| きな粉 | 682g相当 | 85杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 750g相当 | |
| 納豆 | 1631g相当 | 40パック |
| 豆腐竹輪 | 2028g相当 | 22本 |
| 木綿豆腐 | 3948g相当 | 13丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4688g相当 | 15丁 |
肉類でナイアシン75mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1389g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1028g相当 | |
| 牛サーロイン | 893g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1120g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1000g相当 | |
| 生ハム | 500g相当 | |
| ソーセージ | 1924g相当 | |
| 鶏むね肉 | 625g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 816g相当 | |
| チャーシュー | 442g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 625g相当 | |
| 鶏ささみ | 469g相当 | 9.3本 |
| 砂肝 | 1120g相当 |
卵類でナイアシン75mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1974g相当 | 98個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2344g相当 | 39個 |
| ゆでたまご | 2273g相当 | 37個 |
魚介類でナイアシン75mgはこのぐらい
| かつお節 | 123g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 313g相当 | |
| さんま | 682g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1057g相当 | |
| 塩さば | 442g相当 | |
| イクラ | 1230g相当 | |
| うなぎ | 1416g相当 | |
| ぶり | 536g相当 | |
| はまち | 577g相当 | |
| ぎんざけ | 834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1072g相当 | |
| いわし | 682g相当 | |
| 魚肉ハム | 1028g相当 | |
| ししゃも | 1364g相当 | |
| たい | 766g相当 | |
| べにざけ | 750g相当 | |
| 辛子明太子 | 313g相当 | |
| まぐろの赤身 | 395g相当 | |
| あじ | 816g相当 | |
| ほっけ | 1364g相当 | |
| かまぼこ | 2679g相当 | |
| はんぺん | 3125g相当 | |
| かにかま | 3000g相当 | |
| あまえび | 1705g相当 | |
| なると | 3750g相当 | |
| ブラックタイガー | 1364g相当 | |
| するめいか | 1154g相当 | |
| かき | 2885g相当 | |
| あさり | 3410g相当 |
一般的食品でナイアシン75mgはこのぐらい
| チャーハン | 6250g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1042g相当 | |
| ハンバーグ | 1416g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2084g相当 | |
| お好み焼き | 5000g相当 |
きのこ類でナイアシン75mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1014g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 904g相当 | |
| エリンギ | 1120g相当 | |
| ぶなしめじ | 1172g相当 | |
| しいたけ | 1875g相当 | |
| まいたけ | 1389g相当 | |
| なめこ | 1364g相当 | |
| マッシュルーム | 2084g相当 |
藻類でナイアシン75mgはこのぐらい
| 焼きのり | 375g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 536g相当 | |
| いわのり | 577g相当 | |
| 塩昆布 | 2084g相当 | |
| こんぶ | 3261g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6819g相当 | |
| くきわかめ | 8334g相当 | |
| ひじき | 75000g | |
| わかめ | 25000g | |
| うみぶどう | 75000g | |
| もずく | 75000g |
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