ナイアシン65mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン65mgはこのぐらい
| オートミール | 1445g相当 | 240杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2709g相当 | 338杯（大さじ） |
| 米 | 2500g相当 | 16合 |
| 中力粉 | 2709g相当 | 338杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2097g相当 | 262杯（大さじ） |
| フランスパン | 2242g相当 | |
| 食パン | 2500g相当 | 41枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7223g相当 | 60個 |
| ごはん | 8125g相当 | 54膳 |
| そば | 4334g相当 | 21人前 |
| うどん | 9286g相当 | 46玉 |
種実類でナイアシン65mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1757g相当 | 878粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1711g相当 | 570粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1548g相当 | 774粒 |
| ピスタチオ | 1182g相当 | 1182粒 |
| アーモンド | 903g相当 | 903粒 |
| らっかせい | 271g相当 | 271粒 |
| 栗 | 3824g相当 | 382個 |
野菜でナイアシン65mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1066g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3612g相当 | 516片 |
| えだまめ | 1548g相当 | 516さや |
| かぼちゃ | 3824g相当 | 2.5個 |
| れんこん | 9286g相当 | |
| ごぼう | 10834g | 72本 |
| ブロッコリー | 3250g相当 | 13株 |
| にんじん | 6500g相当 | 43本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10834g | 54本 |
| 玉ねぎ | 21667g | 108個 |
| しそ | 2709g相当 | 2709枚 |
| ミニトマト | 7223g相当 | 361個 |
| オクラ | 5417g相当 | 541本 |
| キャベツ | 16250g | 13玉 |
| アスパラガス | 4643g相当 | 154本 |
| トマト | 8125g相当 | 40個 |
| ピーマン | 8125g相当 | 270個 |
| なす | 9286g相当 | 92本 |
| ほうれんそう | 5000g相当 | 25束 |
| パクチー | 4334g相当 | |
| ズッキーニ | 10834g | 54本 |
| 大根 | 21667g | 21本 |
| きゅうり | 16250g | 162本 |
| はくさい | 9286g相当 | 6.1玉 |
| セロリ | 65000g | 433本 |
| もやし | 13000g | 65袋 |
| レタス | 21667g | 43玉 |
果物でナイアシン65mgはこのぐらい
| アボカド | 2827g相当 | 28個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7223g相当 | 60本 |
| マンゴー | 7223g相当 | 36個 |
| ぶどう | 65000g | 130房 |
| りんご | 65000g | 216個 |
| パイナップル | 21667g | 14個 |
| キウイ（緑） | 13000g | 130個 |
| みかん | 16250g | 108個 |
| グレープフルーツ | 16250g | 54個 |
| メロン | 10834g | 7.2玉 |
| 梨 | 32500g | 108個 |
| もも | 10834g | 43個 |
| いちご | 13000g | 433個 |
いも・でんぷん類でナイアシン65mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7223g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8125g相当 | 40個 |
| じゃがいも（調理済） | 5000g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 4334g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 4643g相当 | 92個 |
| じゃがいも（生） | 3422g相当 | 22個 |
乳製品でナイアシン65mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1300g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2097g相当 | |
| 牛乳 | 7223g相当 | 36杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6500g相当 | 32杯 |
豆類でナイアシン65mgはこのぐらい
| きな粉 | 591g相当 | 73杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 650g相当 | |
| 納豆 | 1414g相当 | 35パック |
| 豆腐竹輪 | 1757g相当 | 19本 |
| 木綿豆腐 | 3422g相当 | 11丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4063g相当 | 13丁 |
肉類でナイアシン65mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1204g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 891g相当 | |
| 牛サーロイン | 774g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 971g相当 | |
| 牛ひき肉 | 867g相当 | |
| 生ハム | 434g相当 | |
| ソーセージ | 1667g相当 | |
| 鶏むね肉 | 542g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 707g相当 | |
| チャーシュー | 383g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 542g相当 | |
| 鶏ささみ | 407g相当 | 8.1本 |
| 砂肝 | 971g相当 |
卵類でナイアシン65mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1711g相当 | 85個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2032g相当 | 33個 |
| ゆでたまご | 1970g相当 | 32個 |
魚介類でナイアシン65mgはこのぐらい
| かつお節 | 107g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 271g相当 | |
| さんま | 591g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 916g相当 | |
| 塩さば | 383g相当 | |
| イクラ | 1066g相当 | |
| うなぎ | 1227g相当 | |
| ぶり | 465g相当 | |
| はまち | 500g相当 | |
| ぎんざけ | 723g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 929g相当 | |
| いわし | 591g相当 | |
| 魚肉ハム | 891g相当 | |
| ししゃも | 1182g相当 | |
| たい | 664g相当 | |
| べにざけ | 650g相当 | |
| 辛子明太子 | 271g相当 | |
| まぐろの赤身 | 343g相当 | |
| あじ | 707g相当 | |
| ほっけ | 1182g相当 | |
| かまぼこ | 2322g相当 | |
| はんぺん | 2709g相当 | |
| かにかま | 2600g相当 | |
| あまえび | 1478g相当 | |
| なると | 3250g相当 | |
| ブラックタイガー | 1182g相当 | |
| するめいか | 1000g相当 | |
| かき | 2500g相当 | |
| あさり | 2955g相当 |
一般的食品でナイアシン65mgはこのぐらい
| チャーハン | 5417g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 903g相当 | |
| ハンバーグ | 1227g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1806g相当 | |
| お好み焼き | 4334g相当 |
きのこ類でナイアシン65mgはこのぐらい
| えのきたけ | 879g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 784g相当 | |
| エリンギ | 971g相当 | |
| ぶなしめじ | 1016g相当 | |
| しいたけ | 1625g相当 | |
| まいたけ | 1204g相当 | |
| なめこ | 1182g相当 | |
| マッシュルーム | 1806g相当 |
藻類でナイアシン65mgはこのぐらい
| 焼きのり | 325g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 465g相当 | |
| いわのり | 500g相当 | |
| 塩昆布 | 1806g相当 | |
| こんぶ | 2827g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5910g相当 | |
| くきわかめ | 7223g相当 | |
| ひじき | 65000g | |
| わかめ | 21667g | |
| うみぶどう | 65000g | |
| もずく | 65000g |
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