ナイアシン55mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン55mgはこのぐらい
| オートミール | 1223g相当 | 203杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2292g相当 | 286杯（大さじ） |
| 米 | 2116g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 2292g相当 | 286杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1775g相当 | 221杯（大さじ） |
| フランスパン | 1897g相当 | |
| 食パン | 2116g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6112g相当 | 50個 |
| ごはん | 6875g相当 | 45膳 |
| そば | 3667g相当 | 18人前 |
| うどん | 7858g相当 | 39玉 |
種実類でナイアシン55mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1487g相当 | 743粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1448g相当 | 482粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1310g相当 | 655粒 |
| ピスタチオ | 1000g相当 | 1000粒 |
| アーモンド | 764g相当 | 764粒 |
| らっかせい | 230g相当 | 230粒 |
| 栗 | 3236g相当 | 323個 |
野菜でナイアシン55mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 902g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3056g相当 | 436片 |
| えだまめ | 1310g相当 | 436さや |
| かぼちゃ | 3236g相当 | 2.1個 |
| れんこん | 7858g相当 | |
| ごぼう | 9167g相当 | 61本 |
| ブロッコリー | 2750g相当 | 11株 |
| にんじん | 5500g相当 | 36本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9167g相当 | 45本 |
| 玉ねぎ | 18334g | 91個 |
| しそ | 2292g相当 | 2292枚 |
| ミニトマト | 6112g相当 | 305個 |
| オクラ | 4584g相当 | 458本 |
| キャベツ | 13750g | 11玉 |
| アスパラガス | 3929g相当 | 130本 |
| トマト | 6875g相当 | 34個 |
| ピーマン | 6875g相当 | 229個 |
| なす | 7858g相当 | 78本 |
| ほうれんそう | 4231g相当 | 21束 |
| パクチー | 3667g相当 | |
| ズッキーニ | 9167g相当 | 45本 |
| 大根 | 18334g | 18本 |
| きゅうり | 13750g | 137本 |
| はくさい | 7858g相当 | 5.2玉 |
| セロリ | 55000g | 366本 |
| もやし | 11000g | 55袋 |
| レタス | 18334g | 36玉 |
果物でナイアシン55mgはこのぐらい
| アボカド | 2392g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6112g相当 | 50本 |
| マンゴー | 6112g相当 | 30個 |
| ぶどう | 55000g | 110房 |
| りんご | 55000g | 183個 |
| パイナップル | 18334g | 12個 |
| キウイ（緑） | 11000g | 110個 |
| みかん | 13750g | 91個 |
| グレープフルーツ | 13750g | 45個 |
| メロン | 9167g相当 | 6.1玉 |
| 梨 | 27500g | 91個 |
| もも | 9167g相当 | 36個 |
| いちご | 11000g | 366個 |
いも・でんぷん類でナイアシン55mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6112g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6875g相当 | 34個 |
| じゃがいも（調理済） | 4231g相当 | 28個 |
| さといも（生） | 3667g相当 | 73個 |
| さといも（調理済） | 3929g相当 | 78個 |
| じゃがいも（生） | 2895g相当 | 19個 |
乳製品でナイアシン55mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1100g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1775g相当 | |
| 牛乳 | 6112g相当 | 30杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5500g相当 | 27杯 |
豆類でナイアシン55mgはこのぐらい
| きな粉 | 500g相当 | 62杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 550g相当 | |
| 納豆 | 1196g相当 | 29パック |
| 豆腐竹輪 | 1487g相当 | 16本 |
| 木綿豆腐 | 2895g相当 | 9.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3438g相当 | 11丁 |
肉類でナイアシン55mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1019g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 754g相当 | |
| 牛サーロイン | 655g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 821g相当 | |
| 牛ひき肉 | 734g相当 | |
| 生ハム | 367g相当 | |
| ソーセージ | 1411g相当 | |
| 鶏むね肉 | 459g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 598g相当 | |
| チャーシュー | 324g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 459g相当 | |
| 鶏ささみ | 344g相当 | 6.8本 |
| 砂肝 | 821g相当 |
卵類でナイアシン55mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1448g相当 | 72個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1719g相当 | 28個 |
| ゆでたまご | 1667g相当 | 27個 |
魚介類でナイアシン55mgはこのぐらい
| かつお節 | 91g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 230g相当 | |
| さんま | 500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 775g相当 | |
| 塩さば | 324g相当 | |
| イクラ | 902g相当 | |
| うなぎ | 1038g相当 | |
| ぶり | 393g相当 | |
| はまち | 424g相当 | |
| ぎんざけ | 612g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 786g相当 | |
| いわし | 500g相当 | |
| 魚肉ハム | 754g相当 | |
| ししゃも | 1000g相当 | |
| たい | 562g相当 | |
| べにざけ | 550g相当 | |
| 辛子明太子 | 230g相当 | |
| まぐろの赤身 | 290g相当 | |
| あじ | 598g相当 | |
| ほっけ | 1000g相当 | |
| かまぼこ | 1965g相当 | |
| はんぺん | 2292g相当 | |
| かにかま | 2200g相当 | |
| あまえび | 1250g相当 | |
| なると | 2750g相当 | |
| ブラックタイガー | 1000g相当 | |
| するめいか | 847g相当 | |
| かき | 2116g相当 | |
| あさり | 2500g相当 |
一般的食品でナイアシン55mgはこのぐらい
| チャーハン | 4584g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 764g相当 | |
| ハンバーグ | 1038g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1528g相当 | |
| お好み焼き | 3667g相当 |
きのこ類でナイアシン55mgはこのぐらい
| えのきたけ | 744g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 663g相当 | |
| エリンギ | 821g相当 | |
| ぶなしめじ | 860g相当 | |
| しいたけ | 1375g相当 | |
| まいたけ | 1019g相当 | |
| なめこ | 1000g相当 | |
| マッシュルーム | 1528g相当 |
藻類でナイアシン55mgはこのぐらい
| 焼きのり | 275g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 393g相当 | |
| いわのり | 424g相当 | |
| 塩昆布 | 1528g相当 | |
| こんぶ | 2392g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5000g相当 | |
| くきわかめ | 6112g相当 | |
| ひじき | 55000g | |
| わかめ | 18334g | |
| うみぶどう | 55000g | |
| もずく | 55000g |
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