ナイアシン56mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン56mgはこのぐらい
| オートミール | 1245g相当 | 207杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2334g相当 | 291杯（大さじ） |
| 米 | 2154g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 2334g相当 | 291杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1807g相当 | 225杯（大さじ） |
| フランスパン | 1932g相当 | |
| 食パン | 2154g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6223g相当 | 51個 |
| ごはん | 7000g相当 | 46膳 |
| そば | 3734g相当 | 18人前 |
| うどん | 8000g相当 | 40玉 |
種実類でナイアシン56mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1514g相当 | 757粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1474g相当 | 491粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1334g相当 | 667粒 |
| ピスタチオ | 1019g相当 | 1019粒 |
| アーモンド | 778g相当 | 778粒 |
| らっかせい | 234g相当 | 234粒 |
| 栗 | 3295g相当 | 329個 |
野菜でナイアシン56mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 919g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3112g相当 | 444片 |
| えだまめ | 1334g相当 | 444さや |
| かぼちゃ | 3295g相当 | 2.1個 |
| れんこん | 8000g相当 | |
| ごぼう | 9334g相当 | 62本 |
| ブロッコリー | 2800g相当 | 11株 |
| にんじん | 5600g相当 | 37本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9334g相当 | 46本 |
| 玉ねぎ | 18667g | 93個 |
| しそ | 2334g相当 | 2334枚 |
| ミニトマト | 6223g相当 | 311個 |
| オクラ | 4667g相当 | 466本 |
| キャベツ | 14000g | 11玉 |
| アスパラガス | 4000g相当 | 133本 |
| トマト | 7000g相当 | 35個 |
| ピーマン | 7000g相当 | 233個 |
| なす | 8000g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 4308g相当 | 21束 |
| パクチー | 3734g相当 | |
| ズッキーニ | 9334g相当 | 46本 |
| 大根 | 18667g | 18本 |
| きゅうり | 14000g | 140本 |
| はくさい | 8000g相当 | 5.3玉 |
| セロリ | 56000g | 373本 |
| もやし | 11200g | 56袋 |
| レタス | 18667g | 37玉 |
果物でナイアシン56mgはこのぐらい
| アボカド | 2435g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6223g相当 | 51本 |
| マンゴー | 6223g相当 | 31個 |
| ぶどう | 56000g | 112房 |
| りんご | 56000g | 186個 |
| パイナップル | 18667g | 12個 |
| キウイ（緑） | 11200g | 112個 |
| みかん | 14000g | 93個 |
| グレープフルーツ | 14000g | 46個 |
| メロン | 9334g相当 | 6.2玉 |
| 梨 | 28000g | 93個 |
| もも | 9334g相当 | 37個 |
| いちご | 11200g | 373個 |
いも・でんぷん類でナイアシン56mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6223g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7000g相当 | 35個 |
| じゃがいも（調理済） | 4308g相当 | 28個 |
| さといも（生） | 3734g相当 | 74個 |
| さといも（調理済） | 4000g相当 | 80個 |
| じゃがいも（生） | 2948g相当 | 19個 |
乳製品でナイアシン56mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1120g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1807g相当 | |
| 牛乳 | 6223g相当 | 31杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5600g相当 | 28杯 |
豆類でナイアシン56mgはこのぐらい
| きな粉 | 510g相当 | 63杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 560g相当 | |
| 納豆 | 1218g相当 | 30パック |
| 豆腐竹輪 | 1514g相当 | 16本 |
| 木綿豆腐 | 2948g相当 | 9.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3500g相当 | 11丁 |
肉類でナイアシン56mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1038g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 768g相当 | |
| 牛サーロイン | 667g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 836g相当 | |
| 牛ひき肉 | 747g相当 | |
| 生ハム | 374g相当 | |
| ソーセージ | 1436g相当 | |
| 鶏むね肉 | 467g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 609g相当 | |
| チャーシュー | 330g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 467g相当 | |
| 鶏ささみ | 350g相当 | 7本 |
| 砂肝 | 836g相当 |
卵類でナイアシン56mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1474g相当 | 73個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1750g相当 | 29個 |
| ゆでたまご | 1697g相当 | 28個 |
魚介類でナイアシン56mgはこのぐらい
| かつお節 | 92g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 234g相当 | |
| さんま | 510g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 789g相当 | |
| 塩さば | 330g相当 | |
| イクラ | 919g相当 | |
| うなぎ | 1057g相当 | |
| ぶり | 400g相当 | |
| はまち | 431g相当 | |
| ぎんざけ | 623g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 800g相当 | |
| いわし | 510g相当 | |
| 魚肉ハム | 768g相当 | |
| ししゃも | 1019g相当 | |
| たい | 572g相当 | |
| べにざけ | 560g相当 | |
| 辛子明太子 | 234g相当 | |
| まぐろの赤身 | 295g相当 | |
| あじ | 609g相当 | |
| ほっけ | 1019g相当 | |
| かまぼこ | 2000g相当 | |
| はんぺん | 2334g相当 | |
| かにかま | 2240g相当 | |
| あまえび | 1273g相当 | |
| なると | 2800g相当 | |
| ブラックタイガー | 1019g相当 | |
| するめいか | 862g相当 | |
| かき | 2154g相当 | |
| あさり | 2546g相当 |
一般的食品でナイアシン56mgはこのぐらい
| チャーハン | 4667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 778g相当 | |
| ハンバーグ | 1057g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1556g相当 | |
| お好み焼き | 3734g相当 |
きのこ類でナイアシン56mgはこのぐらい
| えのきたけ | 757g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 675g相当 | |
| エリンギ | 836g相当 | |
| ぶなしめじ | 875g相当 | |
| しいたけ | 1400g相当 | |
| まいたけ | 1038g相当 | |
| なめこ | 1019g相当 | |
| マッシュルーム | 1556g相当 |
藻類でナイアシン56mgはこのぐらい
| 焼きのり | 280g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 400g相当 | |
| いわのり | 431g相当 | |
| 塩昆布 | 1556g相当 | |
| こんぶ | 2435g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5091g相当 | |
| くきわかめ | 6223g相当 | |
| ひじき | 56000g | |
| わかめ | 18667g | |
| うみぶどう | 56000g | |
| もずく | 56000g |
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