ナイアシン46mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン46mgはこのぐらい
| オートミール | 1023g相当 | 170杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1917g相当 | 239杯（大さじ） |
| 米 | 1770g相当 | 11合 |
| 中力粉 | 1917g相当 | 239杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1484g相当 | 185杯（大さじ） |
| フランスパン | 1587g相当 | |
| 食パン | 1770g相当 | 29枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5112g相当 | 42個 |
| ごはん | 5750g相当 | 38膳 |
| そば | 3067g相当 | 15人前 |
| うどん | 6572g相当 | 32玉 |
種実類でナイアシン46mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1244g相当 | 622粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1211g相当 | 403粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1096g相当 | 548粒 |
| ピスタチオ | 837g相当 | 837粒 |
| アーモンド | 639g相当 | 639粒 |
| らっかせい | 192g相当 | 192粒 |
| 栗 | 2706g相当 | 270個 |
野菜でナイアシン46mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 755g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2556g相当 | 365片 |
| えだまめ | 1096g相当 | 365さや |
| かぼちゃ | 2706g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 6572g相当 | |
| ごぼう | 7667g相当 | 51本 |
| ブロッコリー | 2300g相当 | 9.2株 |
| にんじん | 4600g相当 | 30本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7667g相当 | 38本 |
| 玉ねぎ | 15334g | 76個 |
| しそ | 1917g相当 | 1917枚 |
| ミニトマト | 5112g相当 | 255個 |
| オクラ | 3834g相当 | 383本 |
| キャベツ | 11500g | 9.5玉 |
| アスパラガス | 3286g相当 | 109本 |
| トマト | 5750g相当 | 28個 |
| ピーマン | 5750g相当 | 191個 |
| なす | 6572g相当 | 65本 |
| ほうれんそう | 3539g相当 | 17束 |
| パクチー | 3067g相当 | |
| ズッキーニ | 7667g相当 | 38本 |
| 大根 | 15334g | 15本 |
| きゅうり | 11500g | 115本 |
| はくさい | 6572g相当 | 4.3玉 |
| セロリ | 46000g | 306本 |
| もやし | 9200g相当 | 46袋 |
| レタス | 15334g | 30玉 |
果物でナイアシン46mgはこのぐらい
| アボカド | 2000g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5112g相当 | 42本 |
| マンゴー | 5112g相当 | 25個 |
| ぶどう | 46000g | 92房 |
| りんご | 46000g | 153個 |
| パイナップル | 15334g | 10個 |
| キウイ（緑） | 9200g相当 | 92個 |
| みかん | 11500g | 76個 |
| グレープフルーツ | 11500g | 38個 |
| メロン | 7667g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 23000g | 76個 |
| もも | 7667g相当 | 30個 |
| いちご | 9200g相当 | 306個 |
いも・でんぷん類でナイアシン46mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5112g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5750g相当 | 28個 |
| じゃがいも（調理済） | 3539g相当 | 23個 |
| さといも（生） | 3067g相当 | 61個 |
| さといも（調理済） | 3286g相当 | 65個 |
| じゃがいも（生） | 2422g相当 | 16個 |
乳製品でナイアシン46mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 920g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1484g相当 | |
| 牛乳 | 5112g相当 | 25杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4600g相当 | 23杯 |
豆類でナイアシン46mgはこのぐらい
| きな粉 | 419g相当 | 52杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 460g相当 | |
| 納豆 | 1000g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | 1244g相当 | 13本 |
| 木綿豆腐 | 2422g相当 | 8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2875g相当 | 9.5丁 |
肉類でナイアシン46mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 852g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 631g相当 | |
| 牛サーロイン | 548g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 687g相当 | |
| 牛ひき肉 | 614g相当 | |
| 生ハム | 307g相当 | |
| ソーセージ | 1180g相当 | |
| 鶏むね肉 | 384g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 500g相当 | |
| チャーシュー | 271g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 384g相当 | |
| 鶏ささみ | 288g相当 | 5.7本 |
| 砂肝 | 687g相当 |
卵類でナイアシン46mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1211g相当 | 60個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1438g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1394g相当 | 23個 |
魚介類でナイアシン46mgはこのぐらい
| かつお節 | 76g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 192g相当 | |
| さんま | 419g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 648g相当 | |
| 塩さば | 271g相当 | |
| イクラ | 755g相当 | |
| うなぎ | 868g相当 | |
| ぶり | 329g相当 | |
| はまち | 354g相当 | |
| ぎんざけ | 512g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 658g相当 | |
| いわし | 419g相当 | |
| 魚肉ハム | 631g相当 | |
| ししゃも | 837g相当 | |
| たい | 470g相当 | |
| べにざけ | 460g相当 | |
| 辛子明太子 | 192g相当 | |
| まぐろの赤身 | 243g相当 | |
| あじ | 500g相当 | |
| ほっけ | 837g相当 | |
| かまぼこ | 1643g相当 | |
| はんぺん | 1917g相当 | |
| かにかま | 1840g相当 | |
| あまえび | 1046g相当 | |
| なると | 2300g相当 | |
| ブラックタイガー | 837g相当 | |
| するめいか | 708g相当 | |
| かき | 1770g相当 | |
| あさり | 2091g相当 |
一般的食品でナイアシン46mgはこのぐらい
| チャーハン | 3834g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 639g相当 | |
| ハンバーグ | 868g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1278g相当 | |
| お好み焼き | 3067g相当 |
きのこ類でナイアシン46mgはこのぐらい
| えのきたけ | 622g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 555g相当 | |
| エリンギ | 687g相当 | |
| ぶなしめじ | 719g相当 | |
| しいたけ | 1150g相当 | |
| まいたけ | 852g相当 | |
| なめこ | 837g相当 | |
| マッシュルーム | 1278g相当 |
藻類でナイアシン46mgはこのぐらい
| 焼きのり | 230g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 329g相当 | |
| いわのり | 354g相当 | |
| 塩昆布 | 1278g相当 | |
| こんぶ | 2000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4182g相当 | |
| くきわかめ | 5112g相当 | |
| ひじき | 46000g | |
| わかめ | 15334g | |
| うみぶどう | 46000g | |
| もずく | 46000g |
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