ナイアシン36mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン36mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン36mgはこのぐらい

オートミール	800g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
米	1385g相当	9.2合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1242g相当
食パン	1385g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	4000g相当	33個
ごはん	4500g相当	30膳
そば	2400g相当	12人前
うどん	5143g相当	25玉

種実類でナイアシン36mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	948g相当	316粒
ヘーゼルナッツ	858g相当	429粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	500g相当	500粒
らっかせい	150g相当	150粒
栗	2118g相当	211個

野菜でナイアシン36mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	591g相当
にんにく	2000g相当	285片
えだまめ	858g相当	286さや
かぼちゃ	2118g相当	1.4個
れんこん	5143g相当
ごぼう	6000g相当	40本
ブロッコリー	1800g相当	7.2株
にんじん	3600g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	6000g相当	30本
玉ねぎ	12000g	60個
しそ	1500g相当	1500枚
ミニトマト	4000g相当	200個
オクラ	3000g相当	300本
キャベツ	9000g相当	7.5玉
アスパラガス	2572g相当	85本
トマト	4500g相当	22個
ピーマン	4500g相当	150個
なす	5143g相当	51本
ほうれんそう	2770g相当	13束
パクチー	2400g相当
ズッキーニ	6000g相当	30本
大根	12000g	12本
きゅうり	9000g相当	90本
はくさい	5143g相当	3.4玉
セロリ	36000g	240本
もやし	7200g相当	36袋
レタス	12000g	24玉

果物でナイアシン36mgはこのぐらい

アボカド	1566g相当	15個
バナナ	4000g相当	33本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	36000g	72房
りんご	36000g	120個
パイナップル	12000g	8個
キウイ（緑）	7200g相当	72個
みかん	9000g相当	60個
グレープフルーツ	9000g相当	30個
メロン	6000g相当	4玉
梨	18000g	60個
もも	6000g相当	24個
いちご	7200g相当	240個

いも・でんぷん類でナイアシン36mgはこのぐらい

ふかしいも	4000g相当	20個
さつまいも（生）	4500g相当	22個
じゃがいも（調理済）	2770g相当	18個
さといも（生）	2400g相当	48個
さといも（調理済）	2572g相当	51個
じゃがいも（生）	1895g相当	12個

乳製品でナイアシン36mgはこのぐらい

プロセスチーズ	720g相当
モッツァレラチーズ	1162g相当
牛乳	4000g相当	20杯
低脂肪牛乳	3600g相当	18杯

豆類でナイアシン36mgはこのぐらい

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	360g相当
納豆	783g相当	19パック
豆腐竹輪	973g相当	10本
木綿豆腐	1895g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2250g相当	7.5丁

肉類でナイアシン36mgはこのぐらい

牛バラ肉	667g相当
豚バラ肉	494g相当
牛サーロイン	429g相当
牛肩ロース肉	538g相当
牛ひき肉	480g相当
生ハム	240g相当
ソーセージ	924g相当
鶏むね肉	300g相当
牛フィレ肉	392g相当
チャーシュー	212g相当
豚フィレ肉	300g相当
鶏ささみ	225g相当	4.5本
砂肝	538g相当

卵類でナイアシン36mgはこのぐらい

卵黄	948g相当	47個
生たまご	1125g相当	18個
ゆでたまご	1091g相当	18個

魚介類でナイアシン36mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	150g相当
さんま	328g相当
うなぎのかば焼き	508g相当
塩さば	212g相当
イクラ	591g相当
うなぎ	680g相当
ぶり	258g相当
はまち	277g相当
ぎんざけ	400g相当
魚肉ソーセージ	515g相当
いわし	328g相当
魚肉ハム	494g相当
ししゃも	655g相当
たい	368g相当
べにざけ	360g相当
辛子明太子	150g相当
まぐろの赤身	190g相当
あじ	392g相当
ほっけ	655g相当
かまぼこ	1286g相当
はんぺん	1500g相当
かにかま	1440g相当
あまえび	819g相当
なると	1800g相当
ブラックタイガー	655g相当
するめいか	554g相当
かき	1385g相当
あさり	1637g相当

一般的食品でナイアシン36mgはこのぐらい

チャーハン	3000g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	680g相当
豆腐ハンバーグ	1000g相当
お好み焼き	2400g相当

きのこ類でナイアシン36mgはこのぐらい

えのきたけ	487g相当
まつたけ	434g相当
エリンギ	538g相当
ぶなしめじ	563g相当
しいたけ	900g相当
まいたけ	667g相当
なめこ	655g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類でナイアシン36mgはこのぐらい

焼きのり	180g相当
あおのり	258g相当
いわのり	277g相当
塩昆布	1000g相当
こんぶ	1566g相当
昆布の佃煮	3273g相当
くきわかめ	4000g相当
ひじき	36000g
わかめ	12000g
うみぶどう	36000g
もずく	36000g

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