ナイアシン35mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン35mgはこのぐらい
| オートミール | 778g相当 | 129杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1459g相当 | 182杯（大さじ） |
| 米 | 1347g相当 | 8.9合 |
| 中力粉 | 1459g相当 | 182杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1130g相当 | 141杯（大さじ） |
| フランスパン | 1207g相当 | |
| 食パン | 1347g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3889g相当 | 32個 |
| ごはん | 4375g相当 | 29膳 |
| そば | 2334g相当 | 11人前 |
| うどん | 5000g相当 | 25玉 |
種実類でナイアシン35mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 946g相当 | 473粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 922g相当 | 307粒 |
| ヘーゼルナッツ | 834g相当 | 417粒 |
| ピスタチオ | 637g相当 | 637粒 |
| アーモンド | 487g相当 | 487粒 |
| らっかせい | 146g相当 | 146粒 |
| 栗 | 2059g相当 | 205個 |
野菜でナイアシン35mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 574g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1945g相当 | 277片 |
| えだまめ | 834g相当 | 278さや |
| かぼちゃ | 2059g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 5000g相当 | |
| ごぼう | 5834g相当 | 38本 |
| ブロッコリー | 1750g相当 | 7株 |
| にんじん | 3500g相当 | 23本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5834g相当 | 29本 |
| 玉ねぎ | 11667g | 58個 |
| しそ | 1459g相当 | 1459枚 |
| ミニトマト | 3889g相当 | 194個 |
| オクラ | 2917g相当 | 291本 |
| キャベツ | 8750g相当 | 7.2玉 |
| アスパラガス | 2500g相当 | 83本 |
| トマト | 4375g相当 | 21個 |
| ピーマン | 4375g相当 | 145個 |
| なす | 5000g相当 | 50本 |
| ほうれんそう | 2693g相当 | 13束 |
| パクチー | 2334g相当 | |
| ズッキーニ | 5834g相当 | 29本 |
| 大根 | 11667g | 11本 |
| きゅうり | 8750g相当 | 87本 |
| はくさい | 5000g相当 | 3.3玉 |
| セロリ | 35000g | 233本 |
| もやし | 7000g相当 | 35袋 |
| レタス | 11667g | 23玉 |
果物でナイアシン35mgはこのぐらい
| アボカド | 1522g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3889g相当 | 32本 |
| マンゴー | 3889g相当 | 19個 |
| ぶどう | 35000g | 70房 |
| りんご | 35000g | 116個 |
| パイナップル | 11667g | 7.7個 |
| キウイ（緑） | 7000g相当 | 70個 |
| みかん | 8750g相当 | 58個 |
| グレープフルーツ | 8750g相当 | 29個 |
| メロン | 5834g相当 | 3.8玉 |
| 梨 | 17500g | 58個 |
| もも | 5834g相当 | 23個 |
| いちご | 7000g相当 | 233個 |
いも・でんぷん類でナイアシン35mgはこのぐらい
| ふかしいも | 3889g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4375g相当 | 21個 |
| じゃがいも（調理済） | 2693g相当 | 17個 |
| さといも（生） | 2334g相当 | 46個 |
| さといも（調理済） | 2500g相当 | 50個 |
| じゃがいも（生） | 1843g相当 | 12個 |
乳製品でナイアシン35mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 700g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1130g相当 | |
| 牛乳 | 3889g相当 | 19杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3500g相当 | 17杯 |
豆類でナイアシン35mgはこのぐらい
| きな粉 | 319g相当 | 39杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 350g相当 | |
| 納豆 | 761g相当 | 19パック |
| 豆腐竹輪 | 946g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 1843g相当 | 6.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2188g相当 | 7.2丁 |
肉類でナイアシン35mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 649g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 480g相当 | |
| 牛サーロイン | 417g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 523g相当 | |
| 牛ひき肉 | 467g相当 | |
| 生ハム | 234g相当 | |
| ソーセージ | 898g相当 | |
| 鶏むね肉 | 292g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 381g相当 | |
| チャーシュー | 206g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 292g相当 | |
| 鶏ささみ | 219g相当 | 4.3本 |
| 砂肝 | 523g相当 |
卵類でナイアシン35mgはこのぐらい
| 卵黄 | 922g相当 | 46個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1094g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1061g相当 | 17個 |
魚介類でナイアシン35mgはこのぐらい
| かつお節 | 58g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 146g相当 | |
| さんま | 319g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 493g相当 | |
| 塩さば | 206g相当 | |
| イクラ | 574g相当 | |
| うなぎ | 661g相当 | |
| ぶり | 250g相当 | |
| はまち | 270g相当 | |
| ぎんざけ | 389g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 500g相当 | |
| いわし | 319g相当 | |
| 魚肉ハム | 480g相当 | |
| ししゃも | 637g相当 | |
| たい | 358g相当 | |
| べにざけ | 350g相当 | |
| 辛子明太子 | 146g相当 | |
| まぐろの赤身 | 185g相当 | |
| あじ | 381g相当 | |
| ほっけ | 637g相当 | |
| かまぼこ | 1250g相当 | |
| はんぺん | 1459g相当 | |
| かにかま | 1400g相当 | |
| あまえび | 796g相当 | |
| なると | 1750g相当 | |
| ブラックタイガー | 637g相当 | |
| するめいか | 539g相当 | |
| かき | 1347g相当 | |
| あさり | 1591g相当 |
一般的食品でナイアシン35mgはこのぐらい
| チャーハン | 2917g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 487g相当 | |
| ハンバーグ | 661g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 973g相当 | |
| お好み焼き | 2334g相当 |
きのこ類でナイアシン35mgはこのぐらい
| えのきたけ | 473g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 422g相当 | |
| エリンギ | 523g相当 | |
| ぶなしめじ | 547g相当 | |
| しいたけ | 875g相当 | |
| まいたけ | 649g相当 | |
| なめこ | 637g相当 | |
| マッシュルーム | 973g相当 |
藻類でナイアシン35mgはこのぐらい
| 焼きのり | 175g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 250g相当 | |
| いわのり | 270g相当 | |
| 塩昆布 | 973g相当 | |
| こんぶ | 1522g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3182g相当 | |
| くきわかめ | 3889g相当 | |
| ひじき | 35000g | |
| わかめ | 11667g | |
| うみぶどう | 35000g | |
| もずく | 35000g |
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