ナイアシン34mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン34mgはこのぐらい
| オートミール | 756g相当 | 126杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1417g相当 | 177杯（大さじ） |
| 米 | 1308g相当 | 8.7合 |
| 中力粉 | 1417g相当 | 177杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1097g相当 | 137杯（大さじ） |
| フランスパン | 1173g相当 | |
| 食パン | 1308g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3778g相当 | 31個 |
| ごはん | 4250g相当 | 28膳 |
| そば | 2267g相当 | 11人前 |
| うどん | 4858g相当 | 24玉 |
種実類でナイアシン34mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 919g相当 | 459粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 895g相当 | 298粒 |
| ヘーゼルナッツ | 810g相当 | 405粒 |
| ピスタチオ | 619g相当 | 619粒 |
| アーモンド | 473g相当 | 473粒 |
| らっかせい | 142g相当 | 142粒 |
| 栗 | 2000g相当 | 200個 |
野菜でナイアシン34mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 558g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1889g相当 | 269片 |
| えだまめ | 810g相当 | 270さや |
| かぼちゃ | 2000g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 4858g相当 | |
| ごぼう | 5667g相当 | 37本 |
| ブロッコリー | 1700g相当 | 6.8株 |
| にんじん | 3400g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5667g相当 | 28本 |
| 玉ねぎ | 11334g | 56個 |
| しそ | 1417g相当 | 1417枚 |
| ミニトマト | 3778g相当 | 188個 |
| オクラ | 2834g相当 | 283本 |
| キャベツ | 8500g相当 | 7玉 |
| アスパラガス | 2429g相当 | 80本 |
| トマト | 4250g相当 | 21個 |
| ピーマン | 4250g相当 | 141個 |
| なす | 4858g相当 | 48本 |
| ほうれんそう | 2616g相当 | 13束 |
| パクチー | 2267g相当 | |
| ズッキーニ | 5667g相当 | 28本 |
| 大根 | 11334g | 11本 |
| きゅうり | 8500g相当 | 85本 |
| はくさい | 4858g相当 | 3.2玉 |
| セロリ | 34000g | 226本 |
| もやし | 6800g相当 | 34袋 |
| レタス | 11334g | 22玉 |
果物でナイアシン34mgはこのぐらい
| アボカド | 1479g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3778g相当 | 31本 |
| マンゴー | 3778g相当 | 18個 |
| ぶどう | 34000g | 68房 |
| りんご | 34000g | 113個 |
| パイナップル | 11334g | 7.5個 |
| キウイ（緑） | 6800g相当 | 68個 |
| みかん | 8500g相当 | 56個 |
| グレープフルーツ | 8500g相当 | 28個 |
| メロン | 5667g相当 | 3.7玉 |
| 梨 | 17000g | 56個 |
| もも | 5667g相当 | 22個 |
| いちご | 6800g相当 | 226個 |
いも・でんぷん類でナイアシン34mgはこのぐらい
| ふかしいも | 3778g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4250g相当 | 21個 |
| じゃがいも（調理済） | 2616g相当 | 17個 |
| さといも（生） | 2267g相当 | 45個 |
| さといも（調理済） | 2429g相当 | 48個 |
| じゃがいも（生） | 1790g相当 | 11個 |
乳製品でナイアシン34mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 680g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1097g相当 | |
| 牛乳 | 3778g相当 | 18杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3400g相当 | 17杯 |
豆類でナイアシン34mgはこのぐらい
| きな粉 | 310g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 340g相当 | |
| 納豆 | 740g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 919g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 1790g相当 | 5.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2125g相当 | 7丁 |
肉類でナイアシン34mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 630g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 466g相当 | |
| 牛サーロイン | 405g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 508g相当 | |
| 牛ひき肉 | 454g相当 | |
| 生ハム | 227g相当 | |
| ソーセージ | 872g相当 | |
| 鶏むね肉 | 284g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 370g相当 | |
| チャーシュー | 200g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 284g相当 | |
| 鶏ささみ | 213g相当 | 4.2本 |
| 砂肝 | 508g相当 |
卵類でナイアシン34mgはこのぐらい
| 卵黄 | 895g相当 | 44個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1063g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1031g相当 | 17個 |
魚介類でナイアシン34mgはこのぐらい
| かつお節 | 56g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 142g相当 | |
| さんま | 310g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 479g相当 | |
| 塩さば | 200g相当 | |
| イクラ | 558g相当 | |
| うなぎ | 642g相当 | |
| ぶり | 243g相当 | |
| はまち | 262g相当 | |
| ぎんざけ | 378g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 486g相当 | |
| いわし | 310g相当 | |
| 魚肉ハム | 466g相当 | |
| ししゃも | 619g相当 | |
| たい | 347g相当 | |
| べにざけ | 340g相当 | |
| 辛子明太子 | 142g相当 | |
| まぐろの赤身 | 179g相当 | |
| あじ | 370g相当 | |
| ほっけ | 619g相当 | |
| かまぼこ | 1215g相当 | |
| はんぺん | 1417g相当 | |
| かにかま | 1360g相当 | |
| あまえび | 773g相当 | |
| なると | 1700g相当 | |
| ブラックタイガー | 619g相当 | |
| するめいか | 524g相当 | |
| かき | 1308g相当 | |
| あさり | 1546g相当 |
一般的食品でナイアシン34mgはこのぐらい
| チャーハン | 2834g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 473g相当 | |
| ハンバーグ | 642g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 945g相当 | |
| お好み焼き | 2267g相当 |
きのこ類でナイアシン34mgはこのぐらい
| えのきたけ | 460g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 410g相当 | |
| エリンギ | 508g相当 | |
| ぶなしめじ | 532g相当 | |
| しいたけ | 850g相当 | |
| まいたけ | 630g相当 | |
| なめこ | 619g相当 | |
| マッシュルーム | 945g相当 |
藻類でナイアシン34mgはこのぐらい
| 焼きのり | 170g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 243g相当 | |
| いわのり | 262g相当 | |
| 塩昆布 | 945g相当 | |
| こんぶ | 1479g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3091g相当 | |
| くきわかめ | 3778g相当 | |
| ひじき | 34000g | |
| わかめ | 11334g | |
| うみぶどう | 34000g | |
| もずく | 34000g |
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