ナイアシン44mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン44mgはこのぐらい
| オートミール | 978g相当 | 163杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1834g相当 | 229杯（大さじ） |
| 米 | 1693g相当 | 11合 |
| 中力粉 | 1834g相当 | 229杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1420g相当 | 177杯（大さじ） |
| フランスパン | 1518g相当 | |
| 食パン | 1693g相当 | 28枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4889g相当 | 40個 |
| ごはん | 5500g相当 | 36膳 |
| そば | 2934g相当 | 14人前 |
| うどん | 6286g相当 | 31玉 |
種実類でナイアシン44mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1190g相当 | 595粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1158g相当 | 386粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1048g相当 | 524粒 |
| ピスタチオ | 800g相当 | 800粒 |
| アーモンド | 612g相当 | 612粒 |
| らっかせい | 184g相当 | 184粒 |
| 栗 | 2589g相当 | 258個 |
野菜でナイアシン44mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 722g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2445g相当 | 349片 |
| えだまめ | 1048g相当 | 349さや |
| かぼちゃ | 2589g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 6286g相当 | |
| ごぼう | 7334g相当 | 48本 |
| ブロッコリー | 2200g相当 | 8.8株 |
| にんじん | 4400g相当 | 29本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7334g相当 | 36本 |
| 玉ねぎ | 14667g | 73個 |
| しそ | 1834g相当 | 1834枚 |
| ミニトマト | 4889g相当 | 244個 |
| オクラ | 3667g相当 | 366本 |
| キャベツ | 11000g | 9.1玉 |
| アスパラガス | 3143g相当 | 104本 |
| トマト | 5500g相当 | 27個 |
| ピーマン | 5500g相当 | 183個 |
| なす | 6286g相当 | 62本 |
| ほうれんそう | 3385g相当 | 16束 |
| パクチー | 2934g相当 | |
| ズッキーニ | 7334g相当 | 36本 |
| 大根 | 14667g | 14本 |
| きゅうり | 11000g | 110本 |
| はくさい | 6286g相当 | 4.1玉 |
| セロリ | 44000g | 293本 |
| もやし | 8800g相当 | 44袋 |
| レタス | 14667g | 29玉 |
果物でナイアシン44mgはこのぐらい
| アボカド | 1914g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4889g相当 | 40本 |
| マンゴー | 4889g相当 | 24個 |
| ぶどう | 44000g | 88房 |
| りんご | 44000g | 146個 |
| パイナップル | 14667g | 9.7個 |
| キウイ（緑） | 8800g相当 | 88個 |
| みかん | 11000g | 73個 |
| グレープフルーツ | 11000g | 36個 |
| メロン | 7334g相当 | 4.8玉 |
| 梨 | 22000g | 73個 |
| もも | 7334g相当 | 29個 |
| いちご | 8800g相当 | 293個 |
いも・でんぷん類でナイアシン44mgはこのぐらい
| ふかしいも | 4889g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5500g相当 | 27個 |
| じゃがいも（調理済） | 3385g相当 | 22個 |
| さといも（生） | 2934g相当 | 58個 |
| さといも（調理済） | 3143g相当 | 62個 |
| じゃがいも（生） | 2316g相当 | 15個 |
乳製品でナイアシン44mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 881g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1420g相当 | |
| 牛乳 | 4889g相当 | 24杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4400g相当 | 22杯 |
豆類でナイアシン44mgはこのぐらい
| きな粉 | 400g相当 | 50杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 441g相当 | |
| 納豆 | 957g相当 | 23パック |
| 豆腐竹輪 | 1190g相当 | 13本 |
| 木綿豆腐 | 2316g相当 | 7.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2750g相当 | 9.1丁 |
肉類でナイアシン44mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 815g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 603g相当 | |
| 牛サーロイン | 524g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 657g相当 | |
| 牛ひき肉 | 587g相当 | |
| 生ハム | 294g相当 | |
| ソーセージ | 1129g相当 | |
| 鶏むね肉 | 367g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 479g相当 | |
| チャーシュー | 259g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 367g相当 | |
| 鶏ささみ | 275g相当 | 5.5本 |
| 砂肝 | 657g相当 |
卵類でナイアシン44mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1158g相当 | 57個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1375g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1334g相当 | 22個 |
魚介類でナイアシン44mgはこのぐらい
| かつお節 | 73g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 184g相当 | |
| さんま | 400g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 620g相当 | |
| 塩さば | 259g相当 | |
| イクラ | 722g相当 | |
| うなぎ | 831g相当 | |
| ぶり | 315g相当 | |
| はまち | 339g相当 | |
| ぎんざけ | 489g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 629g相当 | |
| いわし | 400g相当 | |
| 魚肉ハム | 603g相当 | |
| ししゃも | 800g相当 | |
| たい | 449g相当 | |
| べにざけ | 441g相当 | |
| 辛子明太子 | 184g相当 | |
| まぐろの赤身 | 232g相当 | |
| あじ | 479g相当 | |
| ほっけ | 800g相当 | |
| かまぼこ | 1572g相当 | |
| はんぺん | 1834g相当 | |
| かにかま | 1761g相当 | |
| あまえび | 1000g相当 | |
| なると | 2200g相当 | |
| ブラックタイガー | 800g相当 | |
| するめいか | 677g相当 | |
| かき | 1693g相当 | |
| あさり | 2000g相当 |
一般的食品でナイアシン44mgはこのぐらい
| チャーハン | 3667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 612g相当 | |
| ハンバーグ | 831g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1223g相当 | |
| お好み焼き | 2934g相当 |
きのこ類でナイアシン44mgはこのぐらい
| えのきたけ | 595g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 531g相当 | |
| エリンギ | 657g相当 | |
| ぶなしめじ | 688g相当 | |
| しいたけ | 1100g相当 | |
| まいたけ | 815g相当 | |
| なめこ | 800g相当 | |
| マッシュルーム | 1223g相当 |
藻類でナイアシン44mgはこのぐらい
| 焼きのり | 221g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 315g相当 | |
| いわのり | 339g相当 | |
| 塩昆布 | 1223g相当 | |
| こんぶ | 1914g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4000g相当 | |
| くきわかめ | 4889g相当 | |
| ひじき | 44000g | |
| わかめ | 14667g | |
| うみぶどう | 44000g | |
| もずく | 44000g |
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