ナイアシン33mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン33mgはこのぐらい
| オートミール | 734g相当 | 122杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1375g相当 | 171杯（大さじ） |
| 米 | 1270g相当 | 8.4合 |
| 中力粉 | 1375g相当 | 171杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1065g相当 | 133杯（大さじ） |
| フランスパン | 1138g相当 | |
| 食パン | 1270g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3667g相当 | 30個 |
| ごはん | 4125g相当 | 27膳 |
| そば | 2200g相当 | 11人前 |
| うどん | 4715g相当 | 23玉 |
種実類でナイアシン33mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 892g相当 | 446粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 869g相当 | 289粒 |
| ヘーゼルナッツ | 786g相当 | 393粒 |
| ピスタチオ | 600g相当 | 600粒 |
| アーモンド | 459g相当 | 459粒 |
| らっかせい | 138g相当 | 138粒 |
| 栗 | 1942g相当 | 194個 |
野菜でナイアシン33mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 541g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1834g相当 | 262片 |
| えだまめ | 786g相当 | 262さや |
| かぼちゃ | 1942g相当 | 1.2個 |
| れんこん | 4715g相当 | |
| ごぼう | 5500g相当 | 36本 |
| ブロッコリー | 1650g相当 | 6.6株 |
| にんじん | 3300g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5500g相当 | 27本 |
| 玉ねぎ | 11000g | 55個 |
| しそ | 1375g相当 | 1375枚 |
| ミニトマト | 3667g相当 | 183個 |
| オクラ | 2750g相当 | 275本 |
| キャベツ | 8250g相当 | 6.8玉 |
| アスパラガス | 2358g相当 | 78本 |
| トマト | 4125g相当 | 20個 |
| ピーマン | 4125g相当 | 137個 |
| なす | 4715g相当 | 47本 |
| ほうれんそう | 2539g相当 | 12束 |
| パクチー | 2200g相当 | |
| ズッキーニ | 5500g相当 | 27本 |
| 大根 | 11000g | 11本 |
| きゅうり | 8250g相当 | 82本 |
| はくさい | 4715g相当 | 3.1玉 |
| セロリ | 33000g | 220本 |
| もやし | 6600g相当 | 33袋 |
| レタス | 11000g | 22玉 |
果物でナイアシン33mgはこのぐらい
| アボカド | 1435g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3667g相当 | 30本 |
| マンゴー | 3667g相当 | 18個 |
| ぶどう | 33000g | 66房 |
| りんご | 33000g | 110個 |
| パイナップル | 11000g | 7.3個 |
| キウイ（緑） | 6600g相当 | 66個 |
| みかん | 8250g相当 | 55個 |
| グレープフルーツ | 8250g相当 | 27個 |
| メロン | 5500g相当 | 3.6玉 |
| 梨 | 16500g | 55個 |
| もも | 5500g相当 | 22個 |
| いちご | 6600g相当 | 220個 |
いも・でんぷん類でナイアシン33mgはこのぐらい
| ふかしいも | 3667g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4125g相当 | 20個 |
| じゃがいも（調理済） | 2539g相当 | 16個 |
| さといも（生） | 2200g相当 | 44個 |
| さといも（調理済） | 2358g相当 | 47個 |
| じゃがいも（生） | 1737g相当 | 11個 |
乳製品でナイアシン33mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 660g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1065g相当 | |
| 牛乳 | 3667g相当 | 18杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3300g相当 | 16杯 |
豆類でナイアシン33mgはこのぐらい
| きな粉 | 300g相当 | 37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 330g相当 | |
| 納豆 | 718g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 892g相当 | 9.9本 |
| 木綿豆腐 | 1737g相当 | 5.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2063g相当 | 6.8丁 |
肉類でナイアシン33mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 612g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 453g相当 | |
| 牛サーロイン | 393g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 493g相当 | |
| 牛ひき肉 | 441g相当 | |
| 生ハム | 221g相当 | |
| ソーセージ | 847g相当 | |
| 鶏むね肉 | 275g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 359g相当 | |
| チャーシュー | 195g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 275g相当 | |
| 鶏ささみ | 207g相当 | 4.1本 |
| 砂肝 | 493g相当 |
卵類でナイアシン33mgはこのぐらい
| 卵黄 | 869g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1032g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1000g相当 | 16個 |
魚介類でナイアシン33mgはこのぐらい
| かつお節 | 55g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 138g相当 | |
| さんま | 300g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 465g相当 | |
| 塩さば | 195g相当 | |
| イクラ | 541g相当 | |
| うなぎ | 623g相当 | |
| ぶり | 236g相当 | |
| はまち | 254g相当 | |
| ぎんざけ | 367g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 472g相当 | |
| いわし | 300g相当 | |
| 魚肉ハム | 453g相当 | |
| ししゃも | 600g相当 | |
| たい | 337g相当 | |
| べにざけ | 330g相当 | |
| 辛子明太子 | 138g相当 | |
| まぐろの赤身 | 174g相当 | |
| あじ | 359g相当 | |
| ほっけ | 600g相当 | |
| かまぼこ | 1179g相当 | |
| はんぺん | 1375g相当 | |
| かにかま | 1320g相当 | |
| あまえび | 750g相当 | |
| なると | 1650g相当 | |
| ブラックタイガー | 600g相当 | |
| するめいか | 508g相当 | |
| かき | 1270g相当 | |
| あさり | 1500g相当 |
一般的食品でナイアシン33mgはこのぐらい
| チャーハン | 2750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 459g相当 | |
| ハンバーグ | 623g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 917g相当 | |
| お好み焼き | 2200g相当 |
きのこ類でナイアシン33mgはこのぐらい
| えのきたけ | 446g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 398g相当 | |
| エリンギ | 493g相当 | |
| ぶなしめじ | 516g相当 | |
| しいたけ | 825g相当 | |
| まいたけ | 612g相当 | |
| なめこ | 600g相当 | |
| マッシュルーム | 917g相当 |
藻類でナイアシン33mgはこのぐらい
| 焼きのり | 165g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 236g相当 | |
| いわのり | 254g相当 | |
| 塩昆布 | 917g相当 | |
| こんぶ | 1435g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3000g相当 | |
| くきわかめ | 3667g相当 | |
| ひじき | 33000g | |
| わかめ | 11000g | |
| うみぶどう | 33000g | |
| もずく | 33000g |
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