ナイアシン57mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン57mgはこのぐらい
| オートミール | 1267g相当 | 211杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2375g相当 | 296杯（大さじ） |
| 米 | 2193g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 2375g相当 | 296杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1839g相当 | 229杯（大さじ） |
| フランスパン | 1966g相当 | |
| 食パン | 2193g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6334g相当 | 52個 |
| ごはん | 7125g相当 | 47膳 |
| そば | 3800g相当 | 19人前 |
| うどん | 8143g相当 | 40玉 |
種実類でナイアシン57mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1541g相当 | 770粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1500g相当 | 500粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1358g相当 | 679粒 |
| ピスタチオ | 1037g相当 | 1037粒 |
| アーモンド | 792g相当 | 792粒 |
| らっかせい | 238g相当 | 238粒 |
| 栗 | 3353g相当 | 335個 |
野菜でナイアシン57mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 935g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3167g相当 | 452片 |
| えだまめ | 1358g相当 | 452さや |
| かぼちゃ | 3353g相当 | 2.2個 |
| れんこん | 8143g相当 | |
| ごぼう | 9500g相当 | 63本 |
| ブロッコリー | 2850g相当 | 11株 |
| にんじん | 5700g相当 | 38本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9500g相当 | 47本 |
| 玉ねぎ | 19000g | 95個 |
| しそ | 2375g相当 | 2375枚 |
| ミニトマト | 6334g相当 | 316個 |
| オクラ | 4750g相当 | 475本 |
| キャベツ | 14250g | 11玉 |
| アスパラガス | 4072g相当 | 135本 |
| トマト | 7125g相当 | 35個 |
| ピーマン | 7125g相当 | 237個 |
| なす | 8143g相当 | 81本 |
| ほうれんそう | 4385g相当 | 21束 |
| パクチー | 3800g相当 | |
| ズッキーニ | 9500g相当 | 47本 |
| 大根 | 19000g | 19本 |
| きゅうり | 14250g | 142本 |
| はくさい | 8143g相当 | 5.4玉 |
| セロリ | 57000g | 380本 |
| もやし | 11400g | 57袋 |
| レタス | 19000g | 38玉 |
果物でナイアシン57mgはこのぐらい
| アボカド | 2479g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6334g相当 | 52本 |
| マンゴー | 6334g相当 | 31個 |
| ぶどう | 57000g | 114房 |
| りんご | 57000g | 190個 |
| パイナップル | 19000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 11400g | 114個 |
| みかん | 14250g | 95個 |
| グレープフルーツ | 14250g | 47個 |
| メロン | 9500g相当 | 6.3玉 |
| 梨 | 28500g | 95個 |
| もも | 9500g相当 | 38個 |
| いちご | 11400g | 380個 |
いも・でんぷん類でナイアシン57mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6334g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7125g相当 | 35個 |
| じゃがいも（調理済） | 4385g相当 | 29個 |
| さといも（生） | 3800g相当 | 76個 |
| さといも（調理済） | 4072g相当 | 81個 |
| じゃがいも（生） | 3000g相当 | 20個 |
乳製品でナイアシン57mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1140g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1839g相当 | |
| 牛乳 | 6334g相当 | 31杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5700g相当 | 28杯 |
豆類でナイアシン57mgはこのぐらい
| きな粉 | 519g相当 | 64杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 570g相当 | |
| 納豆 | 1240g相当 | 31パック |
| 豆腐竹輪 | 1541g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3563g相当 | 11丁 |
肉類でナイアシン57mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1056g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 781g相当 | |
| 牛サーロイン | 679g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 851g相当 | |
| 牛ひき肉 | 760g相当 | |
| 生ハム | 380g相当 | |
| ソーセージ | 1462g相当 | |
| 鶏むね肉 | 475g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 620g相当 | |
| チャーシュー | 336g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 475g相当 | |
| 鶏ささみ | 357g相当 | 7.1本 |
| 砂肝 | 851g相当 |
卵類でナイアシン57mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1500g相当 | 75個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1782g相当 | 29個 |
| ゆでたまご | 1728g相当 | 28個 |
魚介類でナイアシン57mgはこのぐらい
| かつお節 | 94g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 238g相当 | |
| さんま | 519g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 803g相当 | |
| 塩さば | 336g相当 | |
| イクラ | 935g相当 | |
| うなぎ | 1076g相当 | |
| ぶり | 408g相当 | |
| はまち | 439g相当 | |
| ぎんざけ | 634g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 815g相当 | |
| いわし | 519g相当 | |
| 魚肉ハム | 781g相当 | |
| ししゃも | 1037g相当 | |
| たい | 582g相当 | |
| べにざけ | 570g相当 | |
| 辛子明太子 | 238g相当 | |
| まぐろの赤身 | 300g相当 | |
| あじ | 620g相当 | |
| ほっけ | 1037g相当 | |
| かまぼこ | 2036g相当 | |
| はんぺん | 2375g相当 | |
| かにかま | 2280g相当 | |
| あまえび | 1296g相当 | |
| なると | 2850g相当 | |
| ブラックタイガー | 1037g相当 | |
| するめいか | 877g相当 | |
| かき | 2193g相当 | |
| あさり | 2591g相当 |
一般的食品でナイアシン57mgはこのぐらい
| チャーハン | 4750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 792g相当 | |
| ハンバーグ | 1076g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1584g相当 | |
| お好み焼き | 3800g相当 |
きのこ類でナイアシン57mgはこのぐらい
| えのきたけ | 771g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 687g相当 | |
| エリンギ | 851g相当 | |
| ぶなしめじ | 891g相当 | |
| しいたけ | 1425g相当 | |
| まいたけ | 1056g相当 | |
| なめこ | 1037g相当 | |
| マッシュルーム | 1584g相当 |
藻類でナイアシン57mgはこのぐらい
| 焼きのり | 285g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 408g相当 | |
| いわのり | 439g相当 | |
| 塩昆布 | 1584g相当 | |
| こんぶ | 2479g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5182g相当 | |
| くきわかめ | 6334g相当 | |
| ひじき | 57000g | |
| わかめ | 19000g | |
| うみぶどう | 57000g | |
| もずく | 57000g |
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