ナイアシン58mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン58mgはこのぐらい
| オートミール | 1289g相当 | 214杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2417g相当 | 302杯（大さじ） |
| 米 | 2231g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 2417g相当 | 302杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1871g相当 | 233杯（大さじ） |
| フランスパン | 2000g相当 | |
| 食パン | 2231g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6445g相当 | 53個 |
| ごはん | 7250g相当 | 48膳 |
| そば | 3867g相当 | 19人前 |
| うどん | 8286g相当 | 41玉 |
種実類でナイアシン58mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1568g相当 | 784粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1527g相当 | 509粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1381g相当 | 690粒 |
| ピスタチオ | 1055g相当 | 1055粒 |
| アーモンド | 806g相当 | 806粒 |
| らっかせい | 242g相当 | 242粒 |
| 栗 | 3412g相当 | 341個 |
野菜でナイアシン58mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 951g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3223g相当 | 460片 |
| えだまめ | 1381g相当 | 460さや |
| かぼちゃ | 3412g相当 | 2.2個 |
| れんこん | 8286g相当 | |
| ごぼう | 9667g相当 | 64本 |
| ブロッコリー | 2900g相当 | 11株 |
| にんじん | 5800g相当 | 38本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9667g相当 | 48本 |
| 玉ねぎ | 19334g | 96個 |
| しそ | 2417g相当 | 2417枚 |
| ミニトマト | 6445g相当 | 322個 |
| オクラ | 4834g相当 | 483本 |
| キャベツ | 14500g | 12玉 |
| アスパラガス | 4143g相当 | 138本 |
| トマト | 7250g相当 | 36個 |
| ピーマン | 7250g相当 | 241個 |
| なす | 8286g相当 | 82本 |
| ほうれんそう | 4462g相当 | 22束 |
| パクチー | 3867g相当 | |
| ズッキーニ | 9667g相当 | 48本 |
| 大根 | 19334g | 19本 |
| きゅうり | 14500g | 145本 |
| はくさい | 8286g相当 | 5.5玉 |
| セロリ | 58000g | 386本 |
| もやし | 11600g | 58袋 |
| レタス | 19334g | 38玉 |
果物でナイアシン58mgはこのぐらい
| アボカド | 2522g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6445g相当 | 53本 |
| マンゴー | 6445g相当 | 32個 |
| ぶどう | 58000g | 116房 |
| りんご | 58000g | 193個 |
| パイナップル | 19334g | 12個 |
| キウイ（緑） | 11600g | 116個 |
| みかん | 14500g | 96個 |
| グレープフルーツ | 14500g | 48個 |
| メロン | 9667g相当 | 6.4玉 |
| 梨 | 29000g | 96個 |
| もも | 9667g相当 | 38個 |
| いちご | 11600g | 386個 |
いも・でんぷん類でナイアシン58mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6445g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7250g相当 | 36個 |
| じゃがいも（調理済） | 4462g相当 | 29個 |
| さといも（生） | 3867g相当 | 77個 |
| さといも（調理済） | 4143g相当 | 82個 |
| じゃがいも（生） | 3053g相当 | 20個 |
乳製品でナイアシン58mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1160g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1871g相当 | |
| 牛乳 | 6445g相当 | 32杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5800g相当 | 29杯 |
豆類でナイアシン58mgはこのぐらい
| きな粉 | 528g相当 | 66杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 580g相当 | |
| 納豆 | 1261g相当 | 31パック |
| 豆腐竹輪 | 1568g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 3053g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3625g相当 | 12丁 |
肉類でナイアシン58mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1075g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 795g相当 | |
| 牛サーロイン | 691g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 866g相当 | |
| 牛ひき肉 | 774g相当 | |
| 生ハム | 387g相当 | |
| ソーセージ | 1488g相当 | |
| 鶏むね肉 | 484g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 631g相当 | |
| チャーシュー | 342g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 484g相当 | |
| 鶏ささみ | 363g相当 | 7.2本 |
| 砂肝 | 866g相当 |
卵類でナイアシン58mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1527g相当 | 76個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1813g相当 | 30個 |
| ゆでたまご | 1758g相当 | 29個 |
魚介類でナイアシン58mgはこのぐらい
| かつお節 | 96g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 242g相当 | |
| さんま | 528g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 817g相当 | |
| 塩さば | 342g相当 | |
| イクラ | 951g相当 | |
| うなぎ | 1095g相当 | |
| ぶり | 415g相当 | |
| はまち | 447g相当 | |
| ぎんざけ | 645g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 829g相当 | |
| いわし | 528g相当 | |
| 魚肉ハム | 795g相当 | |
| ししゃも | 1055g相当 | |
| たい | 592g相当 | |
| べにざけ | 580g相当 | |
| 辛子明太子 | 242g相当 | |
| まぐろの赤身 | 306g相当 | |
| あじ | 631g相当 | |
| ほっけ | 1055g相当 | |
| かまぼこ | 2072g相当 | |
| はんぺん | 2417g相当 | |
| かにかま | 2320g相当 | |
| あまえび | 1319g相当 | |
| なると | 2900g相当 | |
| ブラックタイガー | 1055g相当 | |
| するめいか | 893g相当 | |
| かき | 2231g相当 | |
| あさり | 2637g相当 |
一般的食品でナイアシン58mgはこのぐらい
| チャーハン | 4834g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 806g相当 | |
| ハンバーグ | 1095g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1612g相当 | |
| お好み焼き | 3867g相当 |
きのこ類でナイアシン58mgはこのぐらい
| えのきたけ | 784g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 699g相当 | |
| エリンギ | 866g相当 | |
| ぶなしめじ | 907g相当 | |
| しいたけ | 1450g相当 | |
| まいたけ | 1075g相当 | |
| なめこ | 1055g相当 | |
| マッシュルーム | 1612g相当 |
藻類でナイアシン58mgはこのぐらい
| 焼きのり | 290g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 415g相当 | |
| いわのり | 447g相当 | |
| 塩昆布 | 1612g相当 | |
| こんぶ | 2522g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5273g相当 | |
| くきわかめ | 6445g相当 | |
| ひじき | 58000g | |
| わかめ | 19334g | |
| うみぶどう | 58000g | |
| もずく | 58000g |
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