ナイアシン59mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン59mgはこのぐらい
| オートミール | 1312g相当 | 218杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2459g相当 | 307杯（大さじ） |
| 米 | 2270g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 2459g相当 | 307杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1904g相当 | 238杯（大さじ） |
| フランスパン | 2035g相当 | |
| 食パン | 2270g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6556g相当 | 54個 |
| ごはん | 7375g相当 | 49膳 |
| そば | 3934g相当 | 19人前 |
| うどん | 8429g相当 | 42玉 |
種実類でナイアシン59mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1595g相当 | 797粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1553g相当 | 517粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1405g相当 | 702粒 |
| ピスタチオ | 1073g相当 | 1073粒 |
| アーモンド | 820g相当 | 820粒 |
| らっかせい | 246g相当 | 246粒 |
| 栗 | 3471g相当 | 347個 |
野菜でナイアシン59mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 968g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3278g相当 | 468片 |
| えだまめ | 1405g相当 | 468さや |
| かぼちゃ | 3471g相当 | 2.3個 |
| れんこん | 8429g相当 | |
| ごぼう | 9834g相当 | 65本 |
| ブロッコリー | 2950g相当 | 11株 |
| にんじん | 5900g相当 | 39本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9834g相当 | 49本 |
| 玉ねぎ | 19667g | 98個 |
| しそ | 2459g相当 | 2459枚 |
| ミニトマト | 6556g相当 | 327個 |
| オクラ | 4917g相当 | 491本 |
| キャベツ | 14750g | 12玉 |
| アスパラガス | 4215g相当 | 140本 |
| トマト | 7375g相当 | 36個 |
| ピーマン | 7375g相当 | 245個 |
| なす | 8429g相当 | 84本 |
| ほうれんそう | 4539g相当 | 22束 |
| パクチー | 3934g相当 | |
| ズッキーニ | 9834g相当 | 49本 |
| 大根 | 19667g | 19本 |
| きゅうり | 14750g | 147本 |
| はくさい | 8429g相当 | 5.6玉 |
| セロリ | 59000g | 393本 |
| もやし | 11800g | 59袋 |
| レタス | 19667g | 39玉 |
果物でナイアシン59mgはこのぐらい
| アボカド | 2566g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6556g相当 | 54本 |
| マンゴー | 6556g相当 | 32個 |
| ぶどう | 59000g | 118房 |
| りんご | 59000g | 196個 |
| パイナップル | 19667g | 13個 |
| キウイ（緑） | 11800g | 118個 |
| みかん | 14750g | 98個 |
| グレープフルーツ | 14750g | 49個 |
| メロン | 9834g相当 | 6.5玉 |
| 梨 | 29500g | 98個 |
| もも | 9834g相当 | 39個 |
| いちご | 11800g | 393個 |
いも・でんぷん類でナイアシン59mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6556g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7375g相当 | 36個 |
| じゃがいも（調理済） | 4539g相当 | 30個 |
| さといも（生） | 3934g相当 | 78個 |
| さといも（調理済） | 4215g相当 | 84個 |
| じゃがいも（生） | 3106g相当 | 20個 |
乳製品でナイアシン59mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1180g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1904g相当 | |
| 牛乳 | 6556g相当 | 32杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5900g相当 | 29杯 |
豆類でナイアシン59mgはこのぐらい
| きな粉 | 537g相当 | 67杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 590g相当 | |
| 納豆 | 1283g相当 | 32パック |
| 豆腐竹輪 | 1595g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 3106g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3688g相当 | 12丁 |
肉類でナイアシン59mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1093g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 809g相当 | |
| 牛サーロイン | 703g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 881g相当 | |
| 牛ひき肉 | 787g相当 | |
| 生ハム | 394g相当 | |
| ソーセージ | 1513g相当 | |
| 鶏むね肉 | 492g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 642g相当 | |
| チャーシュー | 348g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 492g相当 | |
| 鶏ささみ | 369g相当 | 7.3本 |
| 砂肝 | 881g相当 |
卵類でナイアシン59mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1553g相当 | 77個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1844g相当 | 30個 |
| ゆでたまご | 1788g相当 | 29個 |
魚介類でナイアシン59mgはこのぐらい
| かつお節 | 97g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 246g相当 | |
| さんま | 537g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 831g相当 | |
| 塩さば | 348g相当 | |
| イクラ | 968g相当 | |
| うなぎ | 1114g相当 | |
| ぶり | 422g相当 | |
| はまち | 454g相当 | |
| ぎんざけ | 656g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 843g相当 | |
| いわし | 537g相当 | |
| 魚肉ハム | 809g相当 | |
| ししゃも | 1073g相当 | |
| たい | 603g相当 | |
| べにざけ | 590g相当 | |
| 辛子明太子 | 246g相当 | |
| まぐろの赤身 | 311g相当 | |
| あじ | 642g相当 | |
| ほっけ | 1073g相当 | |
| かまぼこ | 2108g相当 | |
| はんぺん | 2459g相当 | |
| かにかま | 2360g相当 | |
| あまえび | 1341g相当 | |
| なると | 2950g相当 | |
| ブラックタイガー | 1073g相当 | |
| するめいか | 908g相当 | |
| かき | 2270g相当 | |
| あさり | 2682g相当 |
一般的食品でナイアシン59mgはこのぐらい
| チャーハン | 4917g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 820g相当 | |
| ハンバーグ | 1114g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1639g相当 | |
| お好み焼き | 3934g相当 |
きのこ類でナイアシン59mgはこのぐらい
| えのきたけ | 798g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 711g相当 | |
| エリンギ | 881g相当 | |
| ぶなしめじ | 922g相当 | |
| しいたけ | 1475g相当 | |
| まいたけ | 1093g相当 | |
| なめこ | 1073g相当 | |
| マッシュルーム | 1639g相当 |
藻類でナイアシン59mgはこのぐらい
| 焼きのり | 295g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 422g相当 | |
| いわのり | 454g相当 | |
| 塩昆布 | 1639g相当 | |
| こんぶ | 2566g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5364g相当 | |
| くきわかめ | 6556g相当 | |
| ひじき | 59000g | |
| わかめ | 19667g | |
| うみぶどう | 59000g | |
| もずく | 59000g |
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