ナイアシン49mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン49mgはこのぐらい
| オートミール | 1089g相当 | 181杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2042g相当 | 255杯（大さじ） |
| 米 | 1885g相当 | 12合 |
| 中力粉 | 2042g相当 | 255杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1581g相当 | 197杯（大さじ） |
| フランスパン | 1690g相当 | |
| 食パン | 1885g相当 | 31枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5445g相当 | 45個 |
| ごはん | 6125g相当 | 40膳 |
| そば | 3267g相当 | 16人前 |
| うどん | 7000g相当 | 35玉 |
種実類でナイアシン49mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1325g相当 | 662粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1290g相当 | 430粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1167g相当 | 583粒 |
| ピスタチオ | 891g相当 | 891粒 |
| アーモンド | 681g相当 | 681粒 |
| らっかせい | 205g相当 | 205粒 |
| 栗 | 2883g相当 | 288個 |
野菜でナイアシン49mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 804g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2723g相当 | 389片 |
| えだまめ | 1167g相当 | 389さや |
| かぼちゃ | 2883g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 7000g相当 | |
| ごぼう | 8167g相当 | 54本 |
| ブロッコリー | 2450g相当 | 9.8株 |
| にんじん | 4900g相当 | 32本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8167g相当 | 40本 |
| 玉ねぎ | 16334g | 81個 |
| しそ | 2042g相当 | 2042枚 |
| ミニトマト | 5445g相当 | 272個 |
| オクラ | 4084g相当 | 408本 |
| キャベツ | 12250g | 10玉 |
| アスパラガス | 3500g相当 | 116本 |
| トマト | 6125g相当 | 30個 |
| ピーマン | 6125g相当 | 204個 |
| なす | 7000g相当 | 70本 |
| ほうれんそう | 3770g相当 | 18束 |
| パクチー | 3267g相当 | |
| ズッキーニ | 8167g相当 | 40本 |
| 大根 | 16334g | 16本 |
| きゅうり | 12250g | 122本 |
| はくさい | 7000g相当 | 4.6玉 |
| セロリ | 49000g | 326本 |
| もやし | 9800g相当 | 49袋 |
| レタス | 16334g | 32玉 |
果物でナイアシン49mgはこのぐらい
| アボカド | 2131g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5445g相当 | 45本 |
| マンゴー | 5445g相当 | 27個 |
| ぶどう | 49000g | 98房 |
| りんご | 49000g | 163個 |
| パイナップル | 16334g | 10個 |
| キウイ（緑） | 9800g相当 | 98個 |
| みかん | 12250g | 81個 |
| グレープフルーツ | 12250g | 40個 |
| メロン | 8167g相当 | 5.4玉 |
| 梨 | 24500g | 81個 |
| もも | 8167g相当 | 32個 |
| いちご | 9800g相当 | 326個 |
いも・でんぷん類でナイアシン49mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5445g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6125g相当 | 30個 |
| じゃがいも（調理済） | 3770g相当 | 25個 |
| さといも（生） | 3267g相当 | 65個 |
| さといも（調理済） | 3500g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 2579g相当 | 17個 |
乳製品でナイアシン49mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 981g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1581g相当 | |
| 牛乳 | 5445g相当 | 27杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4900g相当 | 24杯 |
豆類でナイアシン49mgはこのぐらい
| きな粉 | 446g相当 | 55杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 491g相当 | |
| 納豆 | 1066g相当 | 26パック |
| 豆腐竹輪 | 1325g相当 | 14本 |
| 木綿豆腐 | 2579g相当 | 8.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3063g相当 | 10丁 |
肉類でナイアシン49mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 908g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 672g相当 | |
| 牛サーロイン | 584g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 732g相当 | |
| 牛ひき肉 | 654g相当 | |
| 生ハム | 327g相当 | |
| ソーセージ | 1257g相当 | |
| 鶏むね肉 | 409g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 533g相当 | |
| チャーシュー | 289g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 409g相当 | |
| 鶏ささみ | 307g相当 | 6.1本 |
| 砂肝 | 732g相当 |
卵類でナイアシン49mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1290g相当 | 64個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1532g相当 | 25個 |
| ゆでたまご | 1485g相当 | 24個 |
魚介類でナイアシン49mgはこのぐらい
| かつお節 | 81g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 205g相当 | |
| さんま | 446g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 691g相当 | |
| 塩さば | 289g相当 | |
| イクラ | 804g相当 | |
| うなぎ | 925g相当 | |
| ぶり | 350g相当 | |
| はまち | 377g相当 | |
| ぎんざけ | 545g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 700g相当 | |
| いわし | 446g相当 | |
| 魚肉ハム | 672g相当 | |
| ししゃも | 891g相当 | |
| たい | 500g相当 | |
| べにざけ | 491g相当 | |
| 辛子明太子 | 205g相当 | |
| まぐろの赤身 | 258g相当 | |
| あじ | 533g相当 | |
| ほっけ | 891g相当 | |
| かまぼこ | 1750g相当 | |
| はんぺん | 2042g相当 | |
| かにかま | 1961g相当 | |
| あまえび | 1114g相当 | |
| なると | 2450g相当 | |
| ブラックタイガー | 891g相当 | |
| するめいか | 754g相当 | |
| かき | 1885g相当 | |
| あさり | 2228g相当 |
一般的食品でナイアシン49mgはこのぐらい
| チャーハン | 4084g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 681g相当 | |
| ハンバーグ | 925g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1362g相当 | |
| お好み焼き | 3267g相当 |
きのこ類でナイアシン49mgはこのぐらい
| えのきたけ | 663g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 591g相当 | |
| エリンギ | 732g相当 | |
| ぶなしめじ | 766g相当 | |
| しいたけ | 1225g相当 | |
| まいたけ | 908g相当 | |
| なめこ | 891g相当 | |
| マッシュルーム | 1362g相当 |
藻類でナイアシン49mgはこのぐらい
| 焼きのり | 246g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 350g相当 | |
| いわのり | 377g相当 | |
| 塩昆布 | 1362g相当 | |
| こんぶ | 2131g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4455g相当 | |
| くきわかめ | 5445g相当 | |
| ひじき | 49000g | |
| わかめ | 16334g | |
| うみぶどう | 49000g | |
| もずく | 49000g |
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