ナイアシン50mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン50mgはこのぐらい
| オートミール | 1112g相当 | 185杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2084g相当 | 260杯（大さじ） |
| 米 | 1924g相当 | 12合 |
| 中力粉 | 2084g相当 | 260杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1613g相当 | 201杯（大さじ） |
| フランスパン | 1725g相当 | |
| 食パン | 1924g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5556g相当 | 46個 |
| ごはん | 6250g相当 | 41膳 |
| そば | 3334g相当 | 16人前 |
| うどん | 7143g相当 | 35玉 |
種実類でナイアシン50mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1352g相当 | 676粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1316g相当 | 438粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1191g相当 | 595粒 |
| ピスタチオ | 910g相当 | 910粒 |
| アーモンド | 695g相当 | 695粒 |
| らっかせい | 209g相当 | 209粒 |
| 栗 | 2942g相当 | 294個 |
野菜でナイアシン50mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 820g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2778g相当 | 396片 |
| えだまめ | 1191g相当 | 397さや |
| かぼちゃ | 2942g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 7143g相当 | |
| ごぼう | 8334g相当 | 55本 |
| ブロッコリー | 2500g相当 | 10株 |
| にんじん | 5000g相当 | 33本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8334g相当 | 41本 |
| 玉ねぎ | 16667g | 83個 |
| しそ | 2084g相当 | 2084枚 |
| ミニトマト | 5556g相当 | 277個 |
| オクラ | 4167g相当 | 416本 |
| キャベツ | 12500g | 10玉 |
| アスパラガス | 3572g相当 | 119本 |
| トマト | 6250g相当 | 31個 |
| ピーマン | 6250g相当 | 208個 |
| なす | 7143g相当 | 71本 |
| ほうれんそう | 3847g相当 | 19束 |
| パクチー | 3334g相当 | |
| ズッキーニ | 8334g相当 | 41本 |
| 大根 | 16667g | 16本 |
| きゅうり | 12500g | 125本 |
| はくさい | 7143g相当 | 4.7玉 |
| セロリ | 50000g | 333本 |
| もやし | 10000g相当 | 50袋 |
| レタス | 16667g | 33玉 |
果物でナイアシン50mgはこのぐらい
| アボカド | 2174g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5556g相当 | 46本 |
| マンゴー | 5556g相当 | 27個 |
| ぶどう | 50000g | 100房 |
| りんご | 50000g | 166個 |
| パイナップル | 16667g | 11個 |
| キウイ（緑） | 10000g相当 | 100個 |
| みかん | 12500g | 83個 |
| グレープフルーツ | 12500g | 41個 |
| メロン | 8334g相当 | 5.5玉 |
| 梨 | 25000g | 83個 |
| もも | 8334g相当 | 33個 |
| いちご | 10000g相当 | 333個 |
いも・でんぷん類でナイアシン50mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5556g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6250g相当 | 31個 |
| じゃがいも（調理済） | 3847g相当 | 25個 |
| さといも（生） | 3334g相当 | 66個 |
| さといも（調理済） | 3572g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 2632g相当 | 17個 |
乳製品でナイアシン50mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1613g相当 | |
| 牛乳 | 5556g相当 | 27杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
豆類でナイアシン50mgはこのぐらい
| きな粉 | 455g相当 | 56杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 500g相当 | |
| 納豆 | 1087g相当 | 27パック |
| 豆腐竹輪 | 1352g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 2632g相当 | 8.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3125g相当 | 10丁 |
肉類でナイアシン50mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 926g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 685g相当 | |
| 牛サーロイン | 596g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 747g相当 | |
| 牛ひき肉 | 667g相当 | |
| 生ハム | 334g相当 | |
| ソーセージ | 1283g相当 | |
| 鶏むね肉 | 417g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 544g相当 | |
| チャーシュー | 295g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 417g相当 | |
| 鶏ささみ | 313g相当 | 6.2本 |
| 砂肝 | 747g相当 |
卵類でナイアシン50mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1316g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1563g相当 | 26個 |
| ゆでたまご | 1516g相当 | 25個 |
魚介類でナイアシン50mgはこのぐらい
| かつお節 | 82g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 209g相当 | |
| さんま | 455g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 705g相当 | |
| 塩さば | 295g相当 | |
| イクラ | 820g相当 | |
| うなぎ | 944g相当 | |
| ぶり | 358g相当 | |
| はまち | 385g相当 | |
| ぎんざけ | 556g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 715g相当 | |
| いわし | 455g相当 | |
| 魚肉ハム | 685g相当 | |
| ししゃも | 910g相当 | |
| たい | 511g相当 | |
| べにざけ | 500g相当 | |
| 辛子明太子 | 209g相当 | |
| まぐろの赤身 | 264g相当 | |
| あじ | 544g相当 | |
| ほっけ | 910g相当 | |
| かまぼこ | 1786g相当 | |
| はんぺん | 2084g相当 | |
| かにかま | 2000g相当 | |
| あまえび | 1137g相当 | |
| なると | 2500g相当 | |
| ブラックタイガー | 910g相当 | |
| するめいか | 770g相当 | |
| かき | 1924g相当 | |
| あさり | 2273g相当 |
一般的食品でナイアシン50mgはこのぐらい
| チャーハン | 4167g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 695g相当 | |
| ハンバーグ | 944g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1389g相当 | |
| お好み焼き | 3334g相当 |
きのこ類でナイアシン50mgはこのぐらい
| えのきたけ | 676g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 603g相当 | |
| エリンギ | 747g相当 | |
| ぶなしめじ | 782g相当 | |
| しいたけ | 1250g相当 | |
| まいたけ | 926g相当 | |
| なめこ | 910g相当 | |
| マッシュルーム | 1389g相当 |
藻類でナイアシン50mgはこのぐらい
| 焼きのり | 250g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 358g相当 | |
| いわのり | 385g相当 | |
| 塩昆布 | 1389g相当 | |
| こんぶ | 2174g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4546g相当 | |
| くきわかめ | 5556g相当 | |
| ひじき | 50000g | |
| わかめ | 16667g | |
| うみぶどう | 50000g | |
| もずく | 50000g |
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