ナイアシン69mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン69mgはこのぐらい
| オートミール | 1534g相当 | 255杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2875g相当 | 359杯（大さじ） |
| 米 | 2654g相当 | 17合 |
| 中力粉 | 2875g相当 | 359杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2226g相当 | 278杯（大さじ） |
| フランスパン | 2380g相当 | |
| 食パン | 2654g相当 | 44枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7667g相当 | 63個 |
| ごはん | 8625g相当 | 57膳 |
| そば | 4600g相当 | 23人前 |
| うどん | 9858g相当 | 49玉 |
種実類でナイアシン69mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1865g相当 | 932粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1816g相当 | 605粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1643g相当 | 821粒 |
| ピスタチオ | 1255g相当 | 1255粒 |
| アーモンド | 959g相当 | 959粒 |
| らっかせい | 288g相当 | 288粒 |
| 栗 | 4059g相当 | 405個 |
野菜でナイアシン69mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1132g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3834g相当 | 547片 |
| えだまめ | 1643g相当 | 547さや |
| かぼちゃ | 4059g相当 | 2.7個 |
| れんこん | 9858g相当 | |
| ごぼう | 11500g | 76本 |
| ブロッコリー | 3450g相当 | 13株 |
| にんじん | 6900g相当 | 46本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11500g | 57本 |
| 玉ねぎ | 23000g | 115個 |
| しそ | 2875g相当 | 2875枚 |
| ミニトマト | 7667g相当 | 383個 |
| オクラ | 5750g相当 | 575本 |
| キャベツ | 17250g | 14玉 |
| アスパラガス | 4929g相当 | 164本 |
| トマト | 8625g相当 | 43個 |
| ピーマン | 8625g相当 | 287個 |
| なす | 9858g相当 | 98本 |
| ほうれんそう | 5308g相当 | 26束 |
| パクチー | 4600g相当 | |
| ズッキーニ | 11500g | 57本 |
| 大根 | 23000g | 23本 |
| きゅうり | 17250g | 172本 |
| はくさい | 9858g相当 | 6.5玉 |
| セロリ | 69000g | 460本 |
| もやし | 13800g | 69袋 |
| レタス | 23000g | 46玉 |
果物でナイアシン69mgはこのぐらい
| アボカド | 3001g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7667g相当 | 63本 |
| マンゴー | 7667g相当 | 38個 |
| ぶどう | 69000g | 138房 |
| りんご | 69000g | 230個 |
| パイナップル | 23000g | 15個 |
| キウイ（緑） | 13800g | 138個 |
| みかん | 17250g | 115個 |
| グレープフルーツ | 17250g | 57個 |
| メロン | 11500g | 7.6玉 |
| 梨 | 34500g | 115個 |
| もも | 11500g | 46個 |
| いちご | 13800g | 460個 |
いも・でんぷん類でナイアシン69mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7667g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8625g相当 | 43個 |
| じゃがいも（調理済） | 5308g相当 | 35個 |
| さといも（生） | 4600g相当 | 92個 |
| さといも（調理済） | 4929g相当 | 98個 |
| じゃがいも（生） | 3632g相当 | 24個 |
乳製品でナイアシン69mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1380g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2226g相当 | |
| 牛乳 | 7667g相当 | 38杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6900g相当 | 34杯 |
豆類でナイアシン69mgはこのぐらい
| きな粉 | 628g相当 | 78杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 690g相当 | |
| 納豆 | 1501g相当 | 37パック |
| 豆腐竹輪 | 1865g相当 | 20本 |
| 木綿豆腐 | 3632g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4313g相当 | 14丁 |
肉類でナイアシン69mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1278g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 946g相当 | |
| 牛サーロイン | 822g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1030g相当 | |
| 牛ひき肉 | 920g相当 | |
| 生ハム | 460g相当 | |
| ソーセージ | 1770g相当 | |
| 鶏むね肉 | 575g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 751g相当 | |
| チャーシュー | 406g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 575g相当 | |
| 鶏ささみ | 432g相当 | 8.6本 |
| 砂肝 | 1030g相当 |
卵類でナイアシン69mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1816g相当 | 90個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2157g相当 | 35個 |
| ゆでたまご | 2091g相当 | 34個 |
魚介類でナイアシン69mgはこのぐらい
| かつお節 | 114g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 288g相当 | |
| さんま | 628g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 972g相当 | |
| 塩さば | 406g相当 | |
| イクラ | 1132g相当 | |
| うなぎ | 1302g相当 | |
| ぶり | 493g相当 | |
| はまち | 531g相当 | |
| ぎんざけ | 767g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 986g相当 | |
| いわし | 628g相当 | |
| 魚肉ハム | 946g相当 | |
| ししゃも | 1255g相当 | |
| たい | 705g相当 | |
| べにざけ | 690g相当 | |
| 辛子明太子 | 288g相当 | |
| まぐろの赤身 | 364g相当 | |
| あじ | 751g相当 | |
| ほっけ | 1255g相当 | |
| かまぼこ | 2465g相当 | |
| はんぺん | 2875g相当 | |
| かにかま | 2760g相当 | |
| あまえび | 1569g相当 | |
| なると | 3450g相当 | |
| ブラックタイガー | 1255g相当 | |
| するめいか | 1062g相当 | |
| かき | 2654g相当 | |
| あさり | 3137g相当 |
一般的食品でナイアシン69mgはこのぐらい
| チャーハン | 5750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 959g相当 | |
| ハンバーグ | 1302g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1917g相当 | |
| お好み焼き | 4600g相当 |
きのこ類でナイアシン69mgはこのぐらい
| えのきたけ | 933g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 832g相当 | |
| エリンギ | 1030g相当 | |
| ぶなしめじ | 1079g相当 | |
| しいたけ | 1725g相当 | |
| まいたけ | 1278g相当 | |
| なめこ | 1255g相当 | |
| マッシュルーム | 1917g相当 |
藻類でナイアシン69mgはこのぐらい
| 焼きのり | 345g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 493g相当 | |
| いわのり | 531g相当 | |
| 塩昆布 | 1917g相当 | |
| こんぶ | 3001g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6273g相当 | |
| くきわかめ | 7667g相当 | |
| ひじき | 69000g | |
| わかめ | 23000g | |
| うみぶどう | 69000g | |
| もずく | 69000g |
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