ナイアシン60mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン60mgはこのぐらい
| オートミール | 1334g相当 | 222杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2500g相当 | 312杯（大さじ） |
| 米 | 2308g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 2500g相当 | 312杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1936g相当 | 242杯（大さじ） |
| フランスパン | 2069g相当 | |
| 食パン | 2308g相当 | 38枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6667g相当 | 55個 |
| ごはん | 7500g相当 | 50膳 |
| そば | 4000g相当 | 20人前 |
| うどん | 8572g相当 | 42玉 |
種実類でナイアシン60mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1622g相当 | 811粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1579g相当 | 526粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1429g相当 | 714粒 |
| ピスタチオ | 1091g相当 | 1091粒 |
| アーモンド | 834g相当 | 834粒 |
| らっかせい | 250g相当 | 250粒 |
| 栗 | 3530g相当 | 353個 |
野菜でナイアシン60mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 984g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3334g相当 | 476片 |
| えだまめ | 1429g相当 | 476さや |
| かぼちゃ | 3530g相当 | 2.3個 |
| れんこん | 8572g相当 | |
| ごぼう | 10000g相当 | 66本 |
| ブロッコリー | 3000g相当 | 12株 |
| にんじん | 6000g相当 | 40本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10000g相当 | 50本 |
| 玉ねぎ | 20000g | 100個 |
| しそ | 2500g相当 | 2500枚 |
| ミニトマト | 6667g相当 | 333個 |
| オクラ | 5000g相当 | 500本 |
| キャベツ | 15000g | 12玉 |
| アスパラガス | 4286g相当 | 142本 |
| トマト | 7500g相当 | 37個 |
| ピーマン | 7500g相当 | 250個 |
| なす | 8572g相当 | 85本 |
| ほうれんそう | 4616g相当 | 23束 |
| パクチー | 4000g相当 | |
| ズッキーニ | 10000g相当 | 50本 |
| 大根 | 20000g | 20本 |
| きゅうり | 15000g | 150本 |
| はくさい | 8572g相当 | 5.7玉 |
| セロリ | 60000g | 400本 |
| もやし | 12000g | 60袋 |
| レタス | 20000g | 40玉 |
果物でナイアシン60mgはこのぐらい
| アボカド | 2609g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6667g相当 | 55本 |
| マンゴー | 6667g相当 | 33個 |
| ぶどう | 60000g | 120房 |
| りんご | 60000g | 200個 |
| パイナップル | 20000g | 13個 |
| キウイ（緑） | 12000g | 120個 |
| みかん | 15000g | 100個 |
| グレープフルーツ | 15000g | 50個 |
| メロン | 10000g相当 | 6.6玉 |
| 梨 | 30000g | 100個 |
| もも | 10000g相当 | 40個 |
| いちご | 12000g | 400個 |
いも・でんぷん類でナイアシン60mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6667g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7500g相当 | 37個 |
| じゃがいも（調理済） | 4616g相当 | 30個 |
| さといも（生） | 4000g相当 | 80個 |
| さといも（調理済） | 4286g相当 | 85個 |
| じゃがいも（生） | 3158g相当 | 21個 |
乳製品でナイアシン60mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1200g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1936g相当 | |
| 牛乳 | 6667g相当 | 33杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6000g相当 | 30杯 |
豆類でナイアシン60mgはこのぐらい
| きな粉 | 546g相当 | 68杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 600g相当 | |
| 納豆 | 1305g相当 | 32パック |
| 豆腐竹輪 | 1622g相当 | 18本 |
| 木綿豆腐 | 3158g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3750g相当 | 12丁 |
肉類でナイアシン60mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1112g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 822g相当 | |
| 牛サーロイン | 715g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 896g相当 | |
| 牛ひき肉 | 800g相当 | |
| 生ハム | 400g相当 | |
| ソーセージ | 1539g相当 | |
| 鶏むね肉 | 500g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 653g相当 | |
| チャーシュー | 353g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 500g相当 | |
| 鶏ささみ | 375g相当 | 7.5本 |
| 砂肝 | 896g相当 |
卵類でナイアシン60mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1579g相当 | 78個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1875g相当 | 31個 |
| ゆでたまご | 1819g相当 | 30個 |
魚介類でナイアシン60mgはこのぐらい
| かつお節 | 99g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 250g相当 | |
| さんま | 546g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 846g相当 | |
| 塩さば | 353g相当 | |
| イクラ | 984g相当 | |
| うなぎ | 1133g相当 | |
| ぶり | 429g相当 | |
| はまち | 462g相当 | |
| ぎんざけ | 667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 858g相当 | |
| いわし | 546g相当 | |
| 魚肉ハム | 822g相当 | |
| ししゃも | 1091g相当 | |
| たい | 613g相当 | |
| べにざけ | 600g相当 | |
| 辛子明太子 | 250g相当 | |
| まぐろの赤身 | 316g相当 | |
| あじ | 653g相当 | |
| ほっけ | 1091g相当 | |
| かまぼこ | 2143g相当 | |
| はんぺん | 2500g相当 | |
| かにかま | 2400g相当 | |
| あまえび | 1364g相当 | |
| なると | 3000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1091g相当 | |
| するめいか | 924g相当 | |
| かき | 2308g相当 | |
| あさり | 2728g相当 |
一般的食品でナイアシン60mgはこのぐらい
| チャーハン | 5000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 834g相当 | |
| ハンバーグ | 1133g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1667g相当 | |
| お好み焼き | 4000g相当 |
きのこ類でナイアシン60mgはこのぐらい
| えのきたけ | 811g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 723g相当 | |
| エリンギ | 896g相当 | |
| ぶなしめじ | 938g相当 | |
| しいたけ | 1500g相当 | |
| まいたけ | 1112g相当 | |
| なめこ | 1091g相当 | |
| マッシュルーム | 1667g相当 |
藻類でナイアシン60mgはこのぐらい
| 焼きのり | 300g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 429g相当 | |
| いわのり | 462g相当 | |
| 塩昆布 | 1667g相当 | |
| こんぶ | 2609g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5455g相当 | |
| くきわかめ | 6667g相当 | |
| ひじき | 60000g | |
| わかめ | 20000g | |
| うみぶどう | 60000g | |
| もずく | 60000g |
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