ナイアシン70mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン70mgはこのぐらい
| オートミール | 1556g相当 | 259杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2917g相当 | 364杯（大さじ） |
| 米 | 2693g相当 | 17合 |
| 中力粉 | 2917g相当 | 364杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2259g相当 | 282杯（大さじ） |
| フランスパン | 2414g相当 | |
| 食パン | 2693g相当 | 44枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7778g相当 | 64個 |
| ごはん | 8750g相当 | 58膳 |
| そば | 4667g相当 | 23人前 |
| うどん | 10000g相当 | 50玉 |
種実類でナイアシン70mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1892g相当 | 946粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1843g相当 | 614粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1667g相当 | 833粒 |
| ピスタチオ | 1273g相当 | 1273粒 |
| アーモンド | 973g相当 | 973粒 |
| らっかせい | 292g相当 | 292粒 |
| 栗 | 4118g相当 | 411個 |
野菜でナイアシン70mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1148g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3889g相当 | 555片 |
| えだまめ | 1667g相当 | 555さや |
| かぼちゃ | 4118g相当 | 2.7個 |
| れんこん | 10000g相当 | |
| ごぼう | 11667g | 77本 |
| ブロッコリー | 3500g相当 | 14株 |
| にんじん | 7000g相当 | 46本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11667g | 58本 |
| 玉ねぎ | 23334g | 116個 |
| しそ | 2917g相当 | 2917枚 |
| ミニトマト | 7778g相当 | 388個 |
| オクラ | 5834g相当 | 583本 |
| キャベツ | 17500g | 14玉 |
| アスパラガス | 5000g相当 | 166本 |
| トマト | 8750g相当 | 43個 |
| ピーマン | 8750g相当 | 291個 |
| なす | 10000g相当 | 100本 |
| ほうれんそう | 5385g相当 | 26束 |
| パクチー | 4667g相当 | |
| ズッキーニ | 11667g | 58本 |
| 大根 | 23334g | 23本 |
| きゅうり | 17500g | 175本 |
| はくさい | 10000g相当 | 6.6玉 |
| セロリ | 70000g | 466本 |
| もやし | 14000g | 70袋 |
| レタス | 23334g | 46玉 |
果物でナイアシン70mgはこのぐらい
| アボカド | 3044g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7778g相当 | 64本 |
| マンゴー | 7778g相当 | 38個 |
| ぶどう | 70000g | 140房 |
| りんご | 70000g | 233個 |
| パイナップル | 23334g | 15個 |
| キウイ（緑） | 14000g | 140個 |
| みかん | 17500g | 116個 |
| グレープフルーツ | 17500g | 58個 |
| メロン | 11667g | 7.7玉 |
| 梨 | 35000g | 116個 |
| もも | 11667g | 46個 |
| いちご | 14000g | 466個 |
いも・でんぷん類でナイアシン70mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7778g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8750g相当 | 43個 |
| じゃがいも（調理済） | 5385g相当 | 35個 |
| さといも（生） | 4667g相当 | 93個 |
| さといも（調理済） | 5000g相当 | 100個 |
| じゃがいも（生） | 3685g相当 | 24個 |
乳製品でナイアシン70mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1400g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2259g相当 | |
| 牛乳 | 7778g相当 | 38杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7000g相当 | 35杯 |
豆類でナイアシン70mgはこのぐらい
| きな粉 | 637g相当 | 79杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 700g相当 | |
| 納豆 | 1522g相当 | 38パック |
| 豆腐竹輪 | 1892g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 3685g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4375g相当 | 14丁 |
肉類でナイアシン70mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1297g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 959g相当 | |
| 牛サーロイン | 834g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1045g相当 | |
| 牛ひき肉 | 934g相当 | |
| 生ハム | 467g相当 | |
| ソーセージ | 1795g相当 | |
| 鶏むね肉 | 584g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 761g相当 | |
| チャーシュー | 412g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 584g相当 | |
| 鶏ささみ | 438g相当 | 8.7本 |
| 砂肝 | 1045g相当 |
卵類でナイアシン70mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1843g相当 | 92個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2188g相当 | 36個 |
| ゆでたまご | 2122g相当 | 35個 |
魚介類でナイアシン70mgはこのぐらい
| かつお節 | 115g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 292g相当 | |
| さんま | 637g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 986g相当 | |
| 塩さば | 412g相当 | |
| イクラ | 1148g相当 | |
| うなぎ | 1321g相当 | |
| ぶり | 500g相当 | |
| はまち | 539g相当 | |
| ぎんざけ | 778g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1000g相当 | |
| いわし | 637g相当 | |
| 魚肉ハム | 959g相当 | |
| ししゃも | 1273g相当 | |
| たい | 715g相当 | |
| べにざけ | 700g相当 | |
| 辛子明太子 | 292g相当 | |
| まぐろの赤身 | 369g相当 | |
| あじ | 761g相当 | |
| ほっけ | 1273g相当 | |
| かまぼこ | 2500g相当 | |
| はんぺん | 2917g相当 | |
| かにかま | 2800g相当 | |
| あまえび | 1591g相当 | |
| なると | 3500g相当 | |
| ブラックタイガー | 1273g相当 | |
| するめいか | 1077g相当 | |
| かき | 2693g相当 | |
| あさり | 3182g相当 |
一般的食品でナイアシン70mgはこのぐらい
| チャーハン | 5834g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 973g相当 | |
| ハンバーグ | 1321g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1945g相当 | |
| お好み焼き | 4667g相当 |
きのこ類でナイアシン70mgはこのぐらい
| えのきたけ | 946g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 844g相当 | |
| エリンギ | 1045g相当 | |
| ぶなしめじ | 1094g相当 | |
| しいたけ | 1750g相当 | |
| まいたけ | 1297g相当 | |
| なめこ | 1273g相当 | |
| マッシュルーム | 1945g相当 |
藻類でナイアシン70mgはこのぐらい
| 焼きのり | 350g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 500g相当 | |
| いわのり | 539g相当 | |
| 塩昆布 | 1945g相当 | |
| こんぶ | 3044g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6364g相当 | |
| くきわかめ | 7778g相当 | |
| ひじき | 70000g | |
| わかめ | 23334g | |
| うみぶどう | 70000g | |
| もずく | 70000g |
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